Чуваме за необходимостта от спазване на режим на пиене доста често през лятото. Може би затова повечето от нас се опитват да пият препоръчаното количество. Според няколко експерти трябва да пием около 8 чаши вода на ден. Разбира се, тези изисквания се променят във връзка с нашата възраст, физическа активност или време на годината. Не трябва да пием толкова през зимата, колкото през лятото, но определено трябва да помислим за режима на пиене. Как влияе липсата на вода върху тялото ни? Разгледайте го при нас:
Количеството кръвна плазма е намалено
Ако пием твърде малко, кръвта ни ще се сгъсти. Това е свързано с количеството плазма, което намалява с приблизително 3,4% само след четири часа дехидратация. Това води до по-висока концентрация на червени кръвни клетки, които са по-трудни за транспортиране на кръв, минерали и други хранителни вещества до останалата част от тялото.
Сърцето наистина е напрегнато
И това е свързано с първата точка. По-плътната кръв също означава, че сърцето трябва да упражнява повече сила, за да работи както трябва. Поради това сърдечната ни честота също се повишава по време на дехидратация. Липсата на вода е истинска тежест за нашата сърдечно-съдова система, което я прави най-трудна за пациенти, страдащи от различни сърдечно-съдови заболявания.
Главата започва да боли
Ако имате главоболие, причината може да е липсата на вода в организма. Това е така, защото дебелата кръв също води до повишаване на кръвното налягане, което се проявява по различни начини, като главоболие. Спасяването е относително бързо и лесно. Поглезете се с добра чаша хладка вода, преди да посегнете към хапчето. Мирно и две. Изчакайте няколко минути и ще видите, че болката започва бавно да отшумява.
Мозъчната функция се забавя
При тежка дехидратация човек може да припадне. Те са особено чести през лятото, когато този проблем е доста често срещан. Дехидратиран пациент може също да има затруднения с паметта или концентрацията. Припадъкът служи като вид защитна реакция на тялото, при която мозъкът не получава достатъчно вода. След това той декларира „рестартиране“. Функциите се забавят, докато безсъзнанието служи за предотвратяване на трайни увреждания.
Бъбреците задържат повече вода
Бъбреците помагат на тялото да се отърве от вредните вещества. За да функционират правилно обаче, те се нуждаят от достатъчно количество течности. Ако случаят не е такъв, те задържат повече вода и филтрират по-малко замърсители. Това може да се прояви в образуването на камъни в бъбреците, инфекции на пикочните пътища или дори обща недостатъчност.
Кожата изсъхва
Тялото ни, което се състои от повече от 60% вода, се опитва да поддържа вътрешния баланс колкото е възможно повече. Ако се бори с липса на течности, той ще се справи разумно с всяка капка. Най-малко хидратира онези органи, за които дехидратацията няма да бъде фатална. Те включват кожа, която може да бъде суха и опъната. Освен режима на пиене, нека си припомним и висококачествената козметика, която също хидратира и смазва кожата.
Уверете се, че имате достатъчно течности
Казва се, че трябва да пием непрекъснато, за да не чувстваме жажда. Първоначалните симптоми на дехидратация включват:
- силно чувство на жажда
- сухота на езика, устните и устната кухина
- силна жълта и миризлива урина
- суха кожа
- главоболие
- мускулни крампи
Опитайте се да превърнете пиенето на вода в обикновен ритуал. Пригответе чаша вода за леглото и изпийте веднага сутрин след събуждане. През деня носете със себе си половин литрова бутилка, която презареждате непрекъснато. Ако сте близо до технологията, настройте прости напомняния за телефона си на всеки час или на всеки друг час, в зависимост от това как ви харесва.
Колко литра вода пиете на ден? Пишете на други читатели в дискусията под статията.