Вероятно всеки от нас е срещал термина омега-3 мастни киселини. Те се споменават почти навсякъде - в реклами, аптеки, списания. Например, знаете ли, че рибеното масло е една от най-ефективните добавки за отслабване?

масло

Те са от съществено значение за нас

Тялото не може да произвежда омега 3 мастни киселини, така че може да ги набавя само от храна или добавки. Всъщност има до 11 вида омега-3 мастни киселини. Три от тях обаче са най-важните. Те са справедливи ALA, EPA и DHA. Нека да разгледаме разликата между тях и кои да вземете предвид, ако изберете диетична добавка.

Коя форма е най-ефективна?

ALA (алфа-линоленова киселина) е най-често срещаната омега 3 мастна киселина в растителна диета (зеле, спанак, соя, орехи, семена от чиа и коноп). Той обаче не е активен в човешкото тяло и трябва да се преобразува в EPA и DHA. За съжаление способността на организма да преобразува ALA е ограничена. Приблизително само 1-20% от ALA се превръща в EPA, и дори по-малко се превръща в DHA (0,5%). В същото време това преобразуване зависи, така да се каже, от присъствието на цинк, желязо, мед, калций, магнезий, пиридоксин и В7 в диетата и нека бъдем честни, те липсват и в диетите на хората. Може би едно малко положително е това жените имат по-голям капацитет за трансформация отколкото мъжете, но все пак е нисък процент. Затова мисля растителна форма омега 3 мастни киселини (като ленено масло) е много неефективен.

EPA (ейкозапентаенова киселина) a DHA (докозахексаенова киселина) се намират най-вече в морски дарове, включително риби и водорасли. Концентрации EPA са най-високи в херинга, сьомга, скариди, есетра. Основната функция на СИП е да създаде т.нар ейкозаноиди, те влияят на много физиологични процеси в организма, дори намаляват възпалението. Скорошен плюс на EPA е, че намалява менопаузата при жените.

DHA е важен компонент на кожата и ретината. Той причинява разпадането на т.нар липидни салове в мембрани, съвместно усложнява оцеляването на раковите клетки, също така понижава триглицеридите в кръвта и може да доведе до намаляване на "лошия" LDL холестерол. Що се отнася до бременността, тя е много Важно е кърменето или бременните жени да получават DHA в достатъчни количества е идеално да започнете с добавки поне един месец преди бременността. По този начин жените могат да повлияят положително на здравето и интелигентността на бебето си.

Не може да се отрече, че омега-3 и адекватният им прием са повече от важни. В Словакия обаче често забравяме за нашите сладководни риби и не е лесно да се намери качествен източник на морски риби. Често хората дори не обичат рибите. В този случай е особено добре да помислите за добавки с омега-3 мастни киселини. Това е евтино и също толкова ефективно.

Кои омега 3 мастни киселини са най-добри?

На пазара има много опции, трябва да направите правилния избор. Изберете течната форма, а не формата на таблетката, както таблетна форма често е с лошо качество - маслото е старо и окислено, както и вие той знае до края вреда! Стъклената бутилка трябва да бъде направена от тъмно стъкло, за да се предотврати увреждане на маслото поради фотоокисляване. Количеството омега 3 мастни киселини трябва да бъде на порция 1000 mg. Внимавайте, много продукти са писали отпред, че съдържат 1000 mg, но ако погледнете по-подробно, ще откриете, че EPA и DHA са в количества, например, 300, а останалите - 700 mg често е соево масло. Ако искате да имате рибено масло като добавка за отслабване, 1500 mg EPA и DHA също се препоръчват.

Правилна употреба:

1 чаена лъжичка дневно - след хранене, тъй като мазнините се усвояват слабо на гладно. Съхранение: най-добре на тъмно и на студено (в хладилник). И след отваряне консумирайте възможно най-скоро - за предпочитане в рамките на 2-3 месеца.

Има няколко причини за включването на омега 3 под формата на рибено масло в диетата:

1, подобряване на настроението, борба с безпокойството и дори депресията

2, подобряване на зрението

3, са от съществено значение за правилното развитие на мозъка при детето, повишават интелигентността на децата и помагат да се предотврати развитието на аутизъм и ADHD (следователно те са важни по време на бременност и кърмене)

4, понижават тригицеридите, понижават кръвното налягане, повишават добрия холестерол и намаляват лошия холестерол, намаляват риска от инфаркт и общо сърдечно-съдови заболявания

5, Те помагат при отслабване Като цяло те ускоряват процеса на отслабване и освен това се фокусират по-специално върху вътрешни мазнини. Препоръчваме рибено масло на всеки клиент като основно средство за отслабване.

6, значително намаляват възпалението - спусъка за всички болести

7, помагат в борбата с автоимунните заболявания

8, намаляват риска от рак (например рак на дебелото черво с до 55%!)

9, подобрява състоянието на ставите и костите, намалява риска от остеопороза

10, подобряване на съня - неговата продължителност и качество

Вие страдате от дефицит? Симптоми на дефицит:

● Нарушена памет и способност за учене,

● чупене на нокти и коса,

● промени в настроението, депресия,

Днес голямото предимство е, че качественото масло изобщо не смърди на риба. Освен това съдържа и витамини D, A, E, които ще се грижат за вашия имунитет, зрение и по-бърза загуба на мазнини. Вижте сами. ☺

Автор на статията: Ing. Андреа Сабол Хавирова и инж. Петра Копечка

За повече съвети и информация, не се колебайте да резервирате професионална консултация по която и да е тема за храненето 🙂