Не сте изпразвали от няколко дни, боли ви стомах, имате спазми и храната е най-малкото, за което се сещате сега? Коремът ви е пълен и подут? Най-вероятно имате запек. И тя наистина може да ни притесни. Не само ние, но и нашите деца. Ето някои чудодейни съвети, които да помогнат при самия запек или да го предотвратят.

Основните причини за запек са органични промени в дебелото черво, хемороиди, подуване и други. Червата просто не работи както трябва, защото съдържанието му остава в храносмилателния тракт дълго време. Това неудобство се случва главно със заседнал начин на живот, с нередовен режим на хранене, липса на упражнения, но и в резултат на преодоляване на сериозни заболявания.

Трябва да се има предвид, че Запекът не е просто състояние, а заболяване. Може да причини интоксикация на тялото, хемороиди и различни чревни възпаления, което може да доведе до още по-сериозни заболявания. Следователно трябва да се придържате към тях 3 основни правила.

запек

# 1: ДВИЖЕНИЕ

Ако имате заседнала работа или все още сте студент и седите през повечето време, опитайте се да замените колата за колело (ако времето позволява), или опитайте се да слезете от автобуса с 2 спирки по-рано и се приберете пеша. Това е най-малкото, което можете да направите, за да подобрите храносмилането. Разбира се, ако имате повече време, отидете в гората на разходка, на чист въздух или да практикувате вкъщи, например йога, която също има много положителен ефект върху храносмилателния тракт. Най-просто казано, трябва да раздвижите малко червата си.;-)

Опитайте тези упражнения:

Издърпване на краката в леглото

Това са прости упражнения, които се използват и в йога. Перфектно е в случай на метеоризъм или запек. Легнете по гръб и изпънете крайниците си. Започнете бавно да придърпвате лявото коляно към гърдите с две ръце и да го прегърнете, другият крак е изпънат на постелката. Задръжте 5 секунди, отпуснете се и повторете с другия крак.

Седнете на крака

Седнете на крака и се отпуснете, бавно придвижвайки ръцете си възможно най-напред, малко повече при всяко издишване. Опрете челото си на постелката и задръжте за 5 вдишвания в това положение.

Aj дишане в корема може да бъде много полезно за движението на червата. Не забравяйте, че стресът и гневът също причиняват проблеми с храносмилането. Избягвайте ги.

Масаж също помага: Масажирайте корема по посока на часовниковата стрелка. Движите правилно червата си и по този начин. Ако искате да масажирате бебето си, оставете го да легне по гръб, сгънете коленете си и леко масажирайте и корема му по посока на часовниковата стрелка.

# 2: БАЛАНСИРАНА ХРАНА

Ако страдате от запек, опитайте се да промените диетата си. За правилното функциониране на храносмилателния тракт той трябва да има основно присъствие в него диетични фибри. Намира се главно в кожата, стъблата, листата на растенията и плодовете. Можете също така да намерите фибри в овесена каша, трици, бадеми, в зеленчуци, например в броколи.

Добавете го към вашата диета салати от зеле, краставици, цвекло, домати, лук и моркови. Те са богати на биологични и химични съединения, но съдържат основно целулоза, която ускорява чревната перисталтика и насърчава изпразването. Яжте плодове и зеленчуци по-често в сурово състояние.

Ясните обаче също са много важни зеленчукова супа. Неудебелена топла супа ще оправи червата ви добре.

Бобови растения като боб, леща, грах и нахут насърчават чревната перисталтика и също прочистват тялото от токсини.

Ленено семе са едни от най-ефективните природни средства за запек. Те съдържат голямо количество фибри. Опитайте се да ядете по 1 чаена лъжичка прясно смлени ленени семена всеки ден, пийте ги с достатъчно вода и храносмилането ви определено ще се нагоди и запекът ще изчезне.

Мед (определено домашен) е незаменим агент при лечение на запек. Консумацията на мед стимулира мускулния тонус и функцията на гладката мускулатура, както и стомашно-чревната секреция. Разтворете 1 супена лъжица мед в хладка вода и пийте преди лягане. Ефектът идва.

Сливи са подходящи във всякакви условия. Изсушените, но и пресни са отлично слабително средство. Те помагат и при храносмилането. Те са чудесен помощник при хроничен запек. Сокът от компот от сливи също помага. Трябва да пиете това на гладно.

Твърде не забравяйте да изключите пържени храни и в случай на запек тя трябва да ограничи шоколада и бананите си, докато се пекат. Храните с бяло брашно са изчерпани с фибри и други хранителни вещества, така че избягвайте и тях.

Що се отнася до витамините, със сигурност няма да сбъркате, ако го приемате Витамин С и магнезий. Някои експерти препоръчват прием на витамин С 500 mg и магнезий 400 mg срещу запек, ако тези дози не са достатъчни, могат временно да бъдат увеличени.

# 3: ТЕЧНОСТИ

Важен е редовният режим на пиене, пийте поне 2,5 - 3 литра течности на ден. Най-доброто е бистра, неподвижна вода. Не забравяйте да изключите както подсладените напитки, така и алкохола. И също така избягвайте да използвате лаксативи, които дразнят червата, тялото може да свикне с тях и тогава това е малко порочен кръг. По-скоро посегнете например към вода от кисело зеле, има благоприятен ефект върху червата.

Опитайте да пиете всяка сутрин гореща вода на гладно- стартирате храносмилателната система сутрин и принуждавате червата да се движат. Можете също така да изстискате лимон в него и за мнозина така изглежда сутрин. Ако това не ви върши работа, опитайте да сложите 1 чаена лъжичка зехтин на гладно и закусете до 20 минути.

Също така има благоприятни ефекти (особено когато е напомпан) чай от копър. Напротив, черният чай не се препоръчва и не трябва да прекалявате и с кафето.

Бонус: Точка на акупресура

Ако искате да насърчите дебелото черво, първо издърпайте палеца на дясната си ръка от пръстите си и вкарайте лявата ръка в създадената пролука, така че левият палец да лежи на гърба на дясната ръка. След това го натиснете силно пет пъти и повторете същото нещо от лявата ръка. Това облекчава не само запек, но и главоболие, зъбобол, болки в раменете, артрит, умора. Масажирайте така три пъти на ден.

Внимание! Стимулирането на тази точка е забранено за бременни жени!

Не забравяйте, че за всяко тяло важи нещо различно. Ето защо трябва да опитате кое работи най-добре за вас. Вярвам, че всеки със сигурност ще намери начин да се обърне с това неудобство. Но това, което е много важно, слушайте сигналите на тялото си и никога не отлагайте пътя до тоалетната.

Трябва ли да видите тези правила някъде? Закачете ги във вашия Pinterest!

Научете се да се движите редовно, с нас от уюта на вашия дом и можете да избирате от повече от 400 видеоклипа за упражнения:

Какви рецепти можете да опитате? Например:

Салата от нахут с балсамов оцет и сирене фета