бъде

Дял

Лошият сън може да повлияе на целия ви ден. Чувствате се уморени, не можете да се концентрирате, боли ви цялото тяло и мислите само за това кога най-накрая ще си легнете. И не можете да заспите отново на следващата нощ. Все повече хора се притесняват от безсънието.

Какво се случва с тялото ни по време на сън?

Сънят е физиологичен процес, необходим за съществуването. Той се обуславя от хормона мелатонин, от който зависи продължителността и качеството на съня. По време на сън дихателният ритъм, сърдечната честота и чувствителността към външни дразнители се забавят. Необходимата продължителност на съня също е много индивидуална при хората, тя се променя с възрастта и зависи също от генетичните предразположения. Например, докато бебето спи осемнадесет до двадесет часа на ден, предучилищното дете се нуждае само от дванадесет часа почивка, а на десетгодишно само десет. Възрастен човек спи средно от седем до осем часа. Сънят осигурява регенерация на тялото и липсата му може да причини редица здравословни усложнения.

Причини за безсънни нощи

Безсънието или безсънието може да се прояви като нарушение на съня, неговото протичане или преждевременно ранно събуждане. Причините за безсънието са различни. Важно е да ги идентифицирате и да намерите подходящи решения за отстраняването им. Ако броите десетки прекарани нощи, експерт ще ви помогне. Краткосрочното безсъние, което се случва рядко, може да бъде причинено от различни фактори.

Най-често срещаните включват стрес от работа и заетост, смяна на околната среда, трагично събитие в семейството и лоши навици на сън. Лекарствата, използвани от лице, страдащо от безсъние, не трябва да се пропускат при разследване на причините за безсънието. Нарушенията на съня се срещат сред страничните ефекти на много лекарства. Облачните нощи също ви канят да пиете алкохол, енергийни и кола напитки, кафе, зелен или черен чай следобед.

Върнете отново сладки сънища

Преодоляването на безсънието не е лесно. Единственият проблем може да бъде самата идея за безсънна нощ, която предизвиква стрес и се страхува от умора. Затова не трябва да взимате такава идея в леглото. Друго условие е пълната тъмнина. Той действа върху тялото и активира процеса на получаване на споменатия мелатонин - инициатор на съня. Дръпнете завесите, изключете всички лампи и уреди. В допълнение към светлината, те разпространяват и електро-смог. Трябва също така да се сбогувате със заспиването, докато гледате телевизия. Приливът на информация поддържа мозъка буден и предотвратява производството на мелатонин.

Лягайте в разумно и по едно и също време всеки ден. Ще си изградите полезен навик, който ще ви попречи да нощувате. Физическата активност през деня е съществен компонент за точната нощ. Ще изчерпите енергията си и вечерта нищо няма да ви попречи да се потопите в царството на мечтите.

Малки трикове - голяма помощ:

  1. Обърнете будилника от себе си. Няма да видите колко е часът и няма да ви стресира, ако не заспите веднага.
  2. Светлината нарушава съня ви. Можете също да използвате маска за очи, за да подобрите съня.
  3. През зимата посегнете към топлите, но разхлабени чорапи. Те помагат за правилната терморегулация на кръвта.
  4. Доказан трик е и топло мляко с мед. Почерпи се.
  5. Прочетете литературата преди лягане. Изборът на жанр зависи от вас, но избягвайте историята на екшъна.
  6. Запишете мислите си преди лягане. Това ще ви помогне да изхвърлите отрицателните енергии и да се отпуснете по-бързо.
  7. Горещият душ също ще ви приспи.
  8. Завършете работата си поне час преди лягане. Ще имате повече време да се успокоите.
  9. Не спи през деня, ще промениш ежедневния ритъм.
  10. Поддържайте температурата в спалнята на 20 ° C.