С пасивното разтягане помагате да поддържате мускулите опънати от друга част на тялото, оборудването или партньорът ви помага. Това релаксиращо разтягане е чудесно в последните етапи на тренировката, защото спомага за намаляване на мускулната умора и болката при упражнения. Предлагаме ви няколко интересни упражнения, с които можете да дърпате телата си и да се отпуснете. Освен това разтягането по двойки е по-ефективно за развиване на гъвкавост.

Нека започнем с горната половина на тялото. Изпъваме ръцете на партньора си в затягане, проверяваме дишането му, броим на секунди на глас и възприемаме реакциите му на дърпането. Упражнението трябва да продължи 10 до 15 секунди. Сменете, когато сте готови. Опитайте различни варианти с ръце зад гърба.

Заставаме на стойката с партньора си, краката ни са изпънати, и двамата се навеждаме с колене, свити към пръстите на краката и се хващаме за бедрата или раменете на другия.

Можем да стоим и да дърпаме краката на партньора си, докато той се държи, напр. за пейката.

Започваме с изпънати пред себе си крака, които поставяме на раменете си. Определяме височината или с леко стъпване, или с пръсти, но това зависи от това колко гъвкав е нашият партньор с гъвкави мускули в долните крайници. След 20 секунди повдигаме същия крак до височината на гърдите си.

По време на това упражнение понякога има усещане за спазми, така че ще помогне, ако трениращият хване страната си с ръка и ще я избута в обратната посока. Накрая повдигаме краката назад. Предупреждаваме го да не са набрали бедрата, те трябва да останат прави със земята. Броим секундите, сменяме краката и превключваме помежду си.

партньора

В следващото упражнение ще застанем един срещу друг, ще се наведем напред и ще хванем лопатките с протегнати ръце. Разтягаме гръдните и широките мускули на гърба. Това упражнение може да се направи и специално чрез набиране.

В положението на терена на партньора се бутаме надясно, наляво и се центрираме. Уверяваме се, че краката са напълно кръстосани и възможно най-отдалечени. Ръцете ни са под лопатките и притискат торса на целия партньор. След размяната тествайте позицията "папионка", където свързвате стъпалата, коленете сочат отстрани, а партньорът зад вас ги избутва в крайните позиции към земята. Можете също така да си притискате краката (тогава партньорът ви държи гърба, а не коленете).

Цвиков наистина е безразличен, но кой не би познал доброто старо разтягане на земята с разтворени крака.? Определено не забравяйте!

Упражненията за разтягане от също носят много вдъхновение йога. Затова не забравяйте да се почувствате, вземете подложка и се насладете на облекчаващото усещане след добро разтягане ...

Тренирайте заедно! 👫 кредит @bella_be_active #workout

Публикация, споделена от fitness (@body_fitness_fashion) на 5 януари 2018 г. в 7:50 ч. PST