Още в началото на новата година те публикуваха научно обосновани факти, които разсейват някои често срещани митове, които много от нас свързват с упражненията. Ето някои от тях, изброени от австралийския научен портал Science Alert.

някои

В добра форма съм, вече не трябва да тренирам

За съжаление не става това. Важно е да спазвате режим на упражнения дори след като почувствате прогресивната полза от физическо натоварване във фитнеса или друга целенасочена физическа активност.

Значително намаляване или прекратяване на упражненията може да доведе до значителна загуба на първоначалната полза, като сърдечно-съдова годност и издръжливост.

Ключът е в последователността. Не спирайте да тренирате дори след като се почувствате значително по-добре, отколкото в началото на вашата тренировка.

Да бъдеш на крака цял ден не е упражнение

Това твърдение също не е съвсем точно. Ако сте "в движение" през целия ден, това означава, че развивате повишена физическа активност и това е полезно за вашето здраве. За да оптимизирате допълнително ползите за здравето от вашата физическа активност през деня, увеличете интензивността на упражненията си, за да се изпотите малко, но за предпочитане поне около 150 минути седмично.

Упражненията под 10 минути са загуба на време

Според научните изследвания няма видим минимален интервал от време, за да стане физическата ви активност „ефективна“ и по този начин да допринесе за положителен ефект върху вашето здраве. Чувствайте се свободни да извършвате активна ежедневна работа като носене на тежки пазарски чанти и работа в дома или градината. Например използвайте стълбище вместо асансьор и се опитайте да „разнесете“ физическа активност през целия ден. Всяко движение, всяко физическо натоварване "се брои".

Имам хронично заболяване, така че не спортувам

Отново. това наистина не винаги е причина да не спортувате. По-голямата физическа активност ще има положителен принос за вашето състояние, дори ако имате сърдечно заболяване, белодробна обструктивна болест или дори рак. Бъдете толкова активни, колкото ви позволява здравето и ако е възможно, опитайте се да бъдете в движение поне 150 минути седмично. Ако имате сложни здравословни нужди, потърсете медицинска помощ и се консултирайте със специалист, преди да започнете режим на упражнения.

Прекалено стар съм за упражнение

Това също не е вярно.

Научно доказано е, че докато навършите 85 години, стареенето не е основната причина за здравословни усложнения, свързани с упражненията. Фитнесът и мускулната маса могат да бъдат „култивирани“ дори в тази напреднала възраст. В този случай е идеално да включите аеробни упражнения, тренировки за баланс или упражнения за укрепване на мускулите в тренировката.

Ще отслабна след тренировка

Не е задължително. Комбинирайте ограничението на калориите в диетата с физическа активност за по-успешна загуба на тегло и помнете - никога няма да спечелите неподходяща диета.

Здравословното отслабване е резултат от комбинация от правилна диета и физическа активност.

Бременна съм, така че не мога да се притеснявам

Физическата активност със средна интензивност е безопасна за бременни жени. Разбира се, ако не става въпрос за високорискова бременност или ситуация, при която повишената физическа активност очевидно може да застраши здравето и живота на плода.

Физическата активност при естествена бременност намалява риска за майката от прекомерно наддаване на тегло, но също така, например, гестационен диабет по време на бременност.