Недостатъчният прием на течности причинява различни здравословни проблеми, най-често това е дехидратация на тялото, което се проявява с умора, сънливост, неразположение,
нарушена координация на походката и движението, сухота и нееластичност на кожата, ускорен пулс, намалено кръвно налягане. Водата е абсолютно необходима за човешкия живот и затова е много важно да се предотврати дехидратацията в летните горещини с подходящ режим на пиене. По време на горещината се препоръчва да се пият поне 2-4 децилитра течности на 10 килограма тегло, което е приблизително 1,5 до 3 литра течност на ден. Това количество обаче се увеличава при хора, които работят физически и се потят повече. Трябва да се пие непрекъснато, т.е. в по-малки дози и по-често. Най-подходяща е питейната вода, но също така и минералните води, неподсладените билкови и плодови чайове. Подходящ източник на течности също са пресни плодови и зеленчукови сокове, разредени с вода. Подсладените напитки трябва да бъдат ограничени поради излишната захар, енергия и кофеин. Температурата на течностите също е важна, препоръчително е да ядете хладки напитки. Необходимостта от пиене нараства не само в зависимост от температурата, но и от физическата активност.
По време на летните жеги не бива да забравяме дори малки деца, които имат несъвършено развит механизъм за чувство на жажда. Липсата на вода намалява цялостното представяне на децата, допринася за намалената им концентрация и може да създаде проблеми в училище в по-късна възраст. През лятото течностите са по-важни за детето от храната. Не е препоръчително да принуждавате детето да се храни през горещите летни дни, но е необходимо да му предлагате течности по-често и в малки дози. В края на топлия ден децата често са раздразнени, уморени, невнимателни, което може да бъде причинено от дехидратация.
Възрастните хора постепенно губят чувството за жажда, поради което не изпитват нужда от пиене. Някои дори съзнателно намаляват приема на течности, ако имат здравословни проблеми, свързани с по-често уриниране, инконтиненция и други подобни. Следователно, те също трябва да им се предлагат течности по-често, въпреки тяхната съпротива и твърдението, че "не са жадни". Особено опасна ситуация може да възникне, ако възрастен човек живее сам. Дехидратацията на тази възраст с последващо удебеляване на кръвта може да доведе до тромбоза, емболия, образуване на камъни в пикочните пътища или дори нарушения на съзнанието.
Един лесен начин да не забравите да пиете е да поставите бутилка вода на масата сутрин. Водата е основата на живота. Без прием на вода животът на организма не е възможен, така че издържаме по-дълго без храна, но само около два или три дни без вода. Така че основното правило на летните дни е - пий, пий, пий! (източник: www.zdravie.sk, www.uvzsr.sk)
Подготвено от:
Катедра по здравно образование
Регионално бюро за обществено здраве със седалище в Чадка