За да работи мозъкът оптимално, той се нуждае от снабдяване с кислород и хранителни вещества. Но за да могат кислородът и хранителните вещества да навлязат в мозъка, кръвта трябва да има правилната плътност. Твърде плътната кръв не тече в достатъчно количество в най-тънките мозъчни капиляри. Адекватният прием на течности ще ни осигури правилната плътност на кръвта и по този начин ще намали ефективността на работата на нервните клетки в мозъка, отговорни за бързо мислене, концентрация, памет, обработка на усещанията, устойчивост на стрес и други важни свойства, необходими в ежедневието живот.
Принципи на правилния режим на пиене
Може би най-известният урок за здравословен режим на пиене е, че възрастен трябва да пие средно 2-3 литра течност на ден. Това обаче не винаги може да бъде така. Също така зависи много от това какви дейности извършваме през деня, какво консумираме и в каква среда се движим. Ако човек прекарва няколко часа на ден в спорт, дори 3 литра течности на ден може да не са достатъчни. И обратно, ако имате заседнала работа или сте слабо активни през деня, 3 литра течности могат ненужно да натоварят тялото. Много е важно да намерите собствен баланс между приема и течността на течности.
Много е важно да се пие непрекъснато през целия ден. Препоръчително е да се пие в по-малки дози и на по-чести интервали. Такъв път е много по-естествен за нашето тяло. В същото време ще се чувстваме по-добре, отколкото след като изпием половин литър вода наведнъж. Увеличеният прием на течности се препоръчва през първата половина на деня, особено за попълване на липсващите течности през нощта. Започнете деня си всяка сутрин с чаша хладка вода.
Здравословният режим на пиене не трябва да се основава само на пиене на чиста вода. Предлагат се и пресни плодови сокове или вода с аромат на мента и лимон. Пазете се обаче от твърде сладки напитки, те увеличават чувството за жажда и съдържат много захар.
Освежете тялото и науката си, ако не чувствате жажда. Чаша вода не натоварва тялото, а напротив, тя ни вълнува перфектно. Постигането на течности по времето, когато почувстваме жажда, е твърде късно. Усещането за жажда е предупредителен знак и един от първите етапи на дехидратация.
Основни симптоми на дехидратация:
Жажда, сухота в устните и устата, проблеми с координацията до припадък, зачервена кожа, прегряване, раздразнителност, чувство на изтръпване, апатия, главоболие и гадене, тъмна урина, чувство на слабост, умора или повръщане, ускорен или слаб пулс, намалена работоспособност, неразположение, умора.
Експертите предупреждават, че ако пием няколко чаши вода наведнъж, единственото, което ще постигнем, ще бъде повишено количество урина. Много по-добър резултат ще се получи, ако пием непрекъснато, така че тялото ще може да използва по-добре течности и дори след като изпием половин литър вода, ще се увеличи кръвоснабдяването на кожата. Млад и здрав човек може да не почувства липса на течности веднага, защото тялото има няколко механизма, чрез които временно може да ги компенсира. При недостиг на вода в организма, кръвоносните съдове и тъканите се натрупват вредни вещества, което представлява голямо бреме за метаболизма и отделителните органи. Най-добрият контрол за адекватен прием на течности е цветът на урината. Дори сутрин, по време на най-голямото удебеляване, той трябва да бъде безцветен или само леко жълт и без мирис.
Лекарите призовават хората да започнат деня с чаша чиста вода. Те стартират бъбреците и правят нещо за здравето си. Ако тялото не получава достатъчно течности, бъбреците ще задържат възможно най-много вода в тялото. В резултат на това те задържат в организма опасни токсични вещества, които иначе биха били елиминирани от тялото при нормални обстоятелства. Ако пием малко вода, кръвта ни също се сгъстява, което влошава кръвоснабдяването и оксигенацията на вътрешните ни органи. От неправилно функциониране на бъбреците (и вероятно поради недостатъчна течност) това е само стъпка по-късно до огнище на сърдечно-съдови заболявания, анемия или висок холестерол.