защо

Докато водата в тялото на здрави възрастни млади и на средна възраст съставлява 60% от телесното тегло, процентът на тази рядка течност намалява с възрастта. За сравнение, водата в тялото на детето представлява до 70% от теглото, а при възрастните е само до 52%. Какви са рисковете за възрастните хора с лошо пиене?

Когато жаждата звучи различно

Възрастните започват да възприемат жаждата само когато има силна липса на течност в тялото. Включваме и деца в такива уязвими групи. Индикаторът за това кога сме дехидратирани е преди всичко цветът на урината и еластичността на кожата. Урината обикновено е тъмна, когато тялото има лошо водоснабдяване. Причината е, че тялото не отделя урина от тялото, а я филтрира отново и я "уплътнява" с други отпадъчни вещества. Външен вид, дехидратация се проявява чрез загуба на еластичност, изсушаване на кожата. Устните и лигавиците на устата също изсъхват.

Вода без калории

Най-застрашените възрастни хора са тези, които страдат от диабет, високо кръвно налягане, за които се препоръчва да пият чешмяна вода или течности без добавена или дори естествена захар. В някои случаи е позволено да се отдадете на глътка течност, подсладена с изкуствен подсладител. Дори и в този случай обаче важи правилото: всичко в умерени количества. Основата на питейния режим е предимно пиенето на течности без калории. Водата от чешмата е на първо място сред тези напитки и зад нея има естествени изворни води.

Водата от чешмата печели

Минералните води с по-високо съдържание на минерали или плодови сокове трябва да съставляват около една десета от общия прием на течности. След като се отдаде на чаша чай или кафе, тялото свиква да се отървава от течностите по-бързо, затова е препоръчително да го върнете в тялото под формата на два или три децилитра питейна вода. Според водещия чешки диетолог Mgr. Като цяло Мартин Jelínek е, че чистата вода е идеалната течност за дългосрочен режим на пиене. „Филтрираната вода е най-добра поради липсата на хлор и някои механични примеси, които обикновено присъстват във водоснабдяването“, обяснява той пред „Правда“.

Сладките течности влошават диабета

Според него сладките течности имат няколко недостатъка. Първият е сладкият вкус, благодарение на който изграждаме зависимост от сладкия вкус. Това по-късно ни принуждава да избираме храни, които имат по-висока калорийна стойност от тези, които се считат за здравословни. Изборът на сладки напитки може да доведе до наднормено тегло, диабет и инсулинова резистентност. „Увеличаването на калоричността на напитките бързо увеличава нивото на кръвната захар, когато тялото съхранява излишъка от такова неизползвано вещество в мазнините“, подчертава Jelínek.

Не с прекъсвания, но редовно

Трябва да разпределяме равномерно приема на течности през целия ден. Препоръчително е да имате половин литър течност за всяко хранене, т.е. в случай на пет хранения, това са общо два и половина литра напитка. Възрастните хора, които имат проблеми с бъбреците, диабета или простатата, трябва да пият повече вода сутрин и да намалят приема си непосредствено преди лягане. Прекомерното пиене на вода непосредствено преди лягане може да доведе до често събуждане, посещение на тоалетната и в крайна сметка лош сън.