Дял
Мислили ли сте някога да подремнете следобед? Ако е така, не го правете следващия път. Следобедната дрямка носи няколко предимства.
Понякога е достатъчно да имате приятна хладна обстановка и вече искате да спите. За да не пренебрегвате вашите нужди, трябва да се вдъхновявате от испанци и мексиканци. Те имат традиция на следобеден сън, който трае 15-30 минути или до 3 часа. В Испания магазините са затворени за 2-5 часа, особено за следобедната сиеста.
Докато испанците започват тази традиция като начин да се спасят от жегата, много страни в момента се вдъхновяват и също започват да практикуват тази почивка.
Следобедната сиеста е идеална за възстановяване на енергия, но не само това. Ето 4 предимства на следобедната дрямка:
1. Подобрява физическата работоспособност
Има дни, в които се чувствате много уморени след работа и не искате да правите нищо или да отидете на фитнес. Когато това се случи, кратката дрямка може да помогне. Със сигурност вече сте почувствали това благотворно чувство точно след такава почивка.
Проучванията показват връзка между кратката дрямка и подобрените спортни способности, включително по-бързото време на спринт. Ето защо се препоръчва да спите поне 7 часа на ден.
2. Намалява стреса и безпокойството
Ако нямате добър и твърд сън, можете да бъдете раздразнени и стресирани. Можете да подремнете, за да разрешите този проблем. Проучване от Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2012 показва, че дременето намалява хормоните на стреса. Възрастните трябва да имат до две „сиести“ на ден, и двете с продължителност 30 минути.
3. Подобряване на когнитивната функция
Изследване от 2007 г., публикувано в Journal of Sports Sciences, показва, че късата дрямка всъщност може да подобри бдителността и аспектите на умственото и физическото представяне. Изследователите трябваше да тестват десет здрави възрастни мъже.
Те или подремваха, или седяха тихо от 1 часа до 1:30 часа след няколко часа качествен сън. Бдителността, краткосрочната памет, вътрешно-слуховите температури, сърдечната честота и много други функции и способности се подобряват при мъжете, които са подремвали 30 минути.
С други думи, подремването ще ви помогне с ученето и запомнянето. Така че, ако ще учите или искате да сте по-чувствителни, не се колебайте да практикувате следобеден сън отсега нататък.
4. Борба с вкусовете
Смята се, че когато човек е уморен, той също е гладен и изтощен. Това обикновено се случва следобед. Тогава се нуждаете от нещо, за което да се събудите, така че започвате да консумирате вафли, малини, шоколад и кафе.
Ако имате няколко свободни минути, опитайте се да прогоните апетита си за сън. Това е добър начин да намалите апетита си и да подобрите настроението си. Трябва да намалим хормоните на стреса и да възстановим концентрацията и волята си.