27.7. 2012 Експерти ни съветват да пием поне два литра течности на ден. Ще ви кажем защо е толкова важно и как можете да се справите игриво.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Валентинови рецепти: Хляб с изненада или НЕреалната торта? Мъжът отново се влюбва във вас!
Подгответе незабравим романтичен Свети Валентин: ТЕЗИ любовни филми ще заинтересуват и вашия човек!
Коя словашка знаменитост носи най-луксозната завеса и можете да познаете кой може да направи с шал?
Издържах 40 дни без месо и сладкиши: Тялото започна да се държи по различен начин, ето 4 ТОП последствия!
Жените се кълнат в обикновена диета, за да запазят САМО ДЕН 1: Килограмите се ядосват и си отиват!
Свързани статии
Режим на пиене за най-малките: Как да накарате децата да пият редовно?
Свързани с темата
Женско здраве
Алергии
Ти си бавен, муден, замаян си и си толкова раздразнен, нали ?! Може би имате нужда от почивка като сол, но може би сте пили малко. Постоянно чуваме за режима на пиене, но все пак забравяме да пием. Това важи особено за деца и възрастни хора. В сътрудничество с експерти по гастроентерология и хранене MUDr. Питър Минарик и MUDr. Подготвили сме за вас 20 добри съвета за Милош Бубан, как да не се дехидратирате в тази жега.
Какво правим най-голямата грешка в режим на пиене?
Например разчитаме на нас, за да ожаднем. Сигналът "жажда" обаче пристига късно, защото тялото го изпраща само когато му липсват около два децилитра течности и балансът на тялото вече е нарушен.
Така че никога не трябва да чакаме, докато ожаднем?
Точно. Това важи особено за деца, на които липсва този сигнал в мозъка, а също и за хора над 60 години, които от своя страна бавно започват да го губят. Ето защо децата и възрастните хора трябва постоянно да бъдат напомняни да пият, пият, пият.
Тъй като откриваме, че предстои дехидратация?
Дехидратацията не започва внезапно, тя се изявява постепенно и незабележимо. Сякаш от нищото се появява дразнене, главоболие, намалява общото представяне.
Оказва се, че пием малко, дори в концентрация?
Дори леката дехидратация, т.е. загубата на 1-2 процента течности, може да има отрицателен ефект върху способността за концентрация. Загубата от над 2 процента може да повлияе на мозъчната функция и да наруши краткосрочната памет или да наруши двигателната функция на човека.
Прекомерно пиене в топлината на бъбреците?
Повишеният прием на течности няма да навреди на здравите бъбреци. Водата е от съществено значение за тях, тъй като филтрира отпадъчните материали. Необходимо е обаче да се пие непрекъснато през целия ден.
Сърцето също може да страда от липса на вода?
Дехидратацията намалява минутния обем кръв в сърцето, което може да доведе до повишена честота на пулса и понижено кръвно налягане.
Ако пием малко, ставите и мускулите също страдат?
Да, водата олекотява ставите и гарантира, че мускулите функционират нормално. Дехидратацията затруднява дори движението ни. Моделите знаят това, но е добре да запомните. Качествената хидратация допринася за поддържане на еластичността, мекотата и свежия цвят на нашата кожа. Водата "напоява" клетките отвътре и отвън, така че това е козметика номер 1. 1.
Как трябва да пием правилно? Какво да избера?
Най-естествената напитка за нашето тяло е пиенето на вода. Тъй като губим минерали и витамини чрез изпотяване, препоръчително е да ги заменим с естествени минерални води, изворни води или разредени качествени плодови или зеленчукови сокове.
Какво друго има опасност да пием неправилно?
Чести последици са запек, камъни в бъбреците, удебеляване на кръвта с риск от тромбоза и емболия, но също така и разпадане на метаболизма, причинено от дехидратация.
Колко течност се нуждае от тялото ни всеки ден?
Има формула за това: най-малко 2 до 4 dl течност на 10 kg телесно тегло на ден. Възрастните жени трябва да приемат приблизително 2,7 литра течност на ден, докато мъжете трябва да получават приблизително 3,6 литра на ден. Децата трябва да напълнят до два литра течност на ден.
ВНИМАНИЕ: Супите, млякото, какаото, кафето, плодовите и зеленчуковите сокове не се броят към погълнатото количество течности.
Как правилно да разделяме напитката си през деня?
Не пийте изведнъж! Разпределете равномерно целодневната доза. Пийте първата половина от препоръчаното количество сутрин. Не пийте непосредствено преди лягане.
Препоръчително е да се пие по време на хранене?
Децата пият почти всяка хапка. Научете ги да пият между храненията, свикнете да пият храна с течност. Ако сте жадни след хранене, изпийте максимум 2 dl вода.
В горещ ден чаша бира пасва добре. Колко можем да доживеем, за да видим?
Мъжете около половин литър, жените малко по-малко. Твърдият алкохол е много опасен във връзка с топлината. Той разширява кръвоносните съдове, в тропически ден може да се превърне в смъртоносна напитка за тези, които имат проблеми с кръвообращението.
ВНИМАНИЕ: Особено опасно е да пиете големи количества алкохол, ако имате прегрял организъм, съществува риск от съдови събития.
Как да разберем, че имаме липса на течности?
Предупреждаваме за сухота на лигавиците, умора, неразположение, сънливост, нарушения на походката и движението, спад на кръвното налягане и тъмна урина.
СЪВЕТИ И ТРИКОВЕ как да не изсъхне
Първа помощ при дехидратация
Ако почувствате, че езикът ви е сух, ще преглътнете зле, ще започне да ви боли глава, пийте веднага. Енергийната напитка също ще осигури бърза доза енергия.
Ако спортувате, пийте повече!
През деня спортуваме, трябва да попълваме течности, както и минерали. Трябва да пием около 1 до 2 литра допълнителни течности, т.е. 3 до 5 литра. По време на един час развлекателни упражнения пийте около три до четири пъти след две деца. Без газирани напитки.
Вече си пил?
Винаги напомняйте на децата! Те понасят загубата много по-зле от възрастните. Безупречната питейна вода е идеална. Това може да бъде допълнено с естествени минерални води, неподсладен чай, разредени плодови сокове и сокове.
Нашият съвет: бутилка и будилник на масата
Ако имате проблеми с спазването на режима на пиене, сложете на бюрото си бутилка вода, която трябва да пиете през деня. За възрастни хора направете специална кана с отбелязани часове и нива, които да пиете, или завъртете кухненския будилник.
Наблюдавайте цвета на урината!
Цветът на урината е прост индикатор дали пиете достатъчно. Тя трябва да е лека до безцветна. Колкото по-тъмна е урината, толкова по-лошо означава, че сте дехидратирани.