Хидратацията е едно от най-важните неща за поддържане на здравето, но много хора все още не получават достатъчно течности през деня.

важно

Около 60 процента от нашето тяло е вода, а до 71 процента от повърхността на нашата планета е покрита с вода.

Около нас има толкова много вода, че тя изобщо не ни е оскъдна, така че не е нужно да пием толкова, колкото ни е необходимо.

Бързи факти за пиенето на вода

  • Тялото на възрастен е 60 процента вода, а кръвта ни е 90 процента вода.
  • Няма общоприето правило за това колко вода трябва да пием на ден.
  • Водата е от съществено значение за правилното функциониране на бъбреците.
  • Когато сме дехидратирани, кожата ни е по-податлива на кожни заболявания и бръчки.
  • Пиейки вода вместо подсладени напитки, можем да отслабнем.
  • Цели 7 процента от хората във въпросниците признават, че не пият вода през деня.

Полза

Всяка клетка и всеки орган в тялото ни се нуждаят от вода, за да функционират правилно. Водата също е важна за

  • смазване на ставите
  • слюноотделяне
  • разпределение на кислорода в тялото
  • спиране на мозъка, гръбначния мозък и други чувствителни органи
  • регулиране на телесната температура
  • производство на хормони и невротрансмитери
  • правилното функциониране на храносмилателната система
  • извличане на отпадъци от тялото

Нашето тяло получава малко количество вода от храни с високо съдържание на вода, като супи, домати или портокали. Въпреки това, нашето тяло все още трябва да приема най-големия дял вода, като я пие.

Тъй като тялото ни работи ежедневно, то губи и вода, която трябва да попълваме редовно. Губим вода от тялото чрез различни дейности, изпотяване, уриниране, но дори и при дишане.

Пиенето на наистина чиста вода с балансирано съотношение на соли и микроелементи е най-добрият източник на течности за нашето тяло. По-специално, трябва да избягваме напитки, които съдържат алкохол, захар или кофеин, тъй като те често съдържат празни калории, от които получаваме.

Доскоро се смяташе, че кафето и кофеиновите напитки имат диуретично действие и по този начин причиняват дехидратация. Последните проучвания обаче показаха, че това не е така.

Колко вода ни трябва?

Количеството вода, от което се нуждаем всеки ден, зависи от човека. Особено важно е колко сме активни, колко се изпотяваме и т.н.

Няма желязно правило колко вода трябва да пием на ден. В професионалната литература е посочено само какво е здравословното количество дневен прием на вода.

  • За мъжете това е 3,7 литра на ден
  • За жените това е 2,7 литра на ден

Около 80 процента от това количество трябва да се пият ежедневно под формата на вода и други напитки. Останалите течности трябва да приемаме от храната.

  • Мъжете трябва да пият 12,5 чаши * течности на ден.
  • Жените трябва да пият 9 чаши * течности на ден.

* (Една чаша е 250 мл - бележка на автора).

Това може да бъде доста трудно за запомняне. За щастие в днешно време има много приложения, които ще ни напомнят да пием вода 😉

Увреждане на бъбреците

Водата помага за разтварянето на минерали и хранителни вещества в тялото ни. Също така помага за изхвърлянето на отпадъците от тялото. Тези две функции правят водата жизненоважен помощник за нашите бъбреци.

За всеки от нас бъбреците могат да филтрират до 189 литра течност на ден. От това количество само два или три литра напускат тялото при уриниране. Остатъкът се рециклира през кръвния поток. Следователно водата е абсолютната основа за бъбречната функция.

Ако бъбреците ни не работят правилно, отпадъците се съхраняват в тялото ни, иначе популярно наричани токсини, и в същото време тялото ни задържа излишната течност.

Нелекуваното хронично бъбречно заболяване може да доведе до неуспех. Други органи ще спрат да работят за нас и следователно се нуждаем от диализа или дори бъбречна трансплантация.

Инфекцията на пикочните пътища е вторият най-често срещан вид инфекция в човешкото тяло. Ако инфекцията се разпространи в горните пикочни пътища, включително бъбреците, те могат да бъдат трайно увредени.

Пиенето на достатъчно вода е лесен начин за намаляване на риска от инфекция на пикочните пътища, както и за лечение на продължаваща инфекция.

Друго неудобство, което може да ни притесни, ако пием малко вода, са камъни в бъбреците. Те пречат на бъбреците да функционират правилно и основната им причина е липсата на вода.

Дехидратацията се случва, когато загубим повече вода от тялото, отколкото я поглъщаме. Това води до дисбаланс в съотношението на електролити, т.е. калий, натрий и фосфат. Тези вещества са важни за предаването на електрически сигнали в нашите клетки. Когато бъбреците работят правилно, те поддържат постоянно ниво на електролити. Ако бъбреците не са в състояние да балансират нивото на електролита, електрическите сигнали в клетките изглежда полудяват. В този случай може да изпитаме гърчове под формата на неволни мускулни движения или загуба на съзнание.

В най-тежките случаи на дехидратация настъпва бъбречна недостатъчност, която е животозастрашаваща. Усложненията, свързани с хронична бъбречна недостатъчност, включват анемия, увреждане на централната нервна система, сърдечна недостатъчност и увреждане на имунната система.

Бъбреците не само страдат от дехидратация

Ето някои други негативни последици от недостига на вода:

  • Кръвта е 90 процента вода. Когато липсва вода, кръвта се сгъстява и кръвното налягане се повишава.
  • Когато сме дехидратирани, тялото ни стеснява дихателните пътища, за да предотврати по-нататъшна загуба на вода. Това може да влоши астмата и алергиите.
  • Кожата ни става по-податлива на различни заболявания и бръчки.
  • Стомахът също се нуждае от вода, за да функционира правилно. При дефицит можем да изпитаме храносмилателни проблеми като запек и киселини.
  • Хрущялът в нашите стави съдържа до 80 процента вода. Продължителната дехидратация намалява способността на ставите да поемат удари, като спорт и води до болки в ставите.
  • Дехидратацията може дори да повлияе на мозъка и неговата структура. Следователно, когато ни липсва вода, имаме главоболие и изпитваме затруднения с концентрацията.

Пием достатъчно вода?

Проучване, проведено от Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) през 2013 г. върху извадка от 3 397 възрастни, показва, че

  • 7 процента от възрастните не пият вода през деня.
  • 36 процента от възрастните пият само 1-3 чаши вода на ден.
  • 35 процента от възрастните пият 4-7 чаши вода на ден.
  • 22 процента от възрастните пият 8 чаши вода на ден.

Изследванията също така установяват, че хората пият по-малко вода на ден и ядат плодове и зеленчуци през деня.

Изследването обаче измерва само количеството погълната питейна вода. Въпреки че можем да приемаме течности от други напитки, водата е най-естествена за тялото ни, защото не съдържа калории, кофеин или алкохол.