след тренировка

20.12. 2017 10:00 Танцуваме до разкъсване на тялото на зумба, изпотяваме кръв върху кросфита, окачваме висящо на малкия пръст на антигравитационната йога ... И перфектното тяло все още не е никъде. Какво грешим?

Нека поправим грешките, които обикновено допускаме по време на упражнението и които също са пречка по пътя към мечтания персонаж. Дениса Липовска, успешен треньор и притежател на тялото на мечтите, ще ни даде добър съвет.

1. Колкото повече, толкова по-добре

Можете да направите 500 от тях в поредицата. Някои от тях дори са надхвърлили хилядите. Вместо тухли по корема, вие си проправихте път до възпалените кръстове.? „С техниката на упражнения тренировките стават ефективни. Мускулите трябва да бъдат правилно и достатъчно заети. Ако чувствате, че дори първото повторение не ви прави нищо и имате само болки в коленете, например, правите нещо нередно с клекове “, обяснява Дениса. Най-просто казано, ако тренирате правилно, мускулите ви трябва да горят и болят, без да стигнете до резултата. Ставите обаче не трябва да резонират.

2. Дъмбелите ме правят Рамба

Някой поставя щанга в ръката ви и вие веднага се паникьосвате, че ще се превърнете в планина от мускули без щипка женственост? Излишни притеснения. Ако сте уплашени от снимки на културисти, знайте, че зад появата им стоят години упорита работа и особено дози препарати за културизъм, които умножават увеличаването на мускулната маса. „Ако мускулите трябваше да растат толкова бързо и лесно, колкото си мислят повечето жени, щях да бъда на върха в културизма с ежедневната си тренировка. След силови тренировки мускулите ви могат да се подуят и тялото ви да задържи малко вода по време на мускулатурата, но обемът, който остава след загубата на излишни мазнини, ще бъде много по-малък след месеци. Мога да ви успокоя всички. Не съм срещал никой, който да е нараснал много мускули за няколко месеца. А сред жените съвсем не,"Добавя Дениса.

3. Когато искам да отслабна, кардиото е достатъчно.

Затова взимаме списание във фитнеса, сядаме на стационарен велосипед и дърпаме, докато дисплеят ни покаже поне 300 изгорени калории. След месец без резултат, разбира се, ще спрем да се забавляваме и някак си плановете ни за редовно упражнение ще приключат. "Калориите, показани на дисплея от кардио машината, са само за ориентир.Колко всъщност изгаряме зависи от това какво сме яли преди тренировка, от теглото ни, а също и от пулса по време на тренировка. Няколко проучвания дори показват, че човек изгаря много повече по време на силови тренировки. Освен това при кардио се изгарят само въглехидрати. Така че ще изгорите само малко излишна захар в тялото, но мазнините по краката и корема остават на сигурно място “, продължава Lipovská.

4. Кляканията принадлежат на тялото. Опитвам новините!

Клякам, манивела, корем и т.н. Те спортуват нещо като малка черна рокля на мода. Те никога няма да бъдат навън и винаги ще изпълняват целта си. „Ще добавя мъртви удари и набор ключове, когато оформянето на фигурата е завършено. Както във втората точка, тук подчертавам, че перфектно усвоената техника на упражнения е наистина важна. Когато се научим да ги правим правилно, можем да увеличим натоварването и повторенията. Оформих тялото си с тази класика и също помогнах на клиентите си “, добавя Дениса. В допълнение просто цитираме кралица Бионсе, която отговори на въпроса как е работила върху кръглото си дупе: „Практикувам клякам. Със и без тежести, но особено много. Толкова съм ужасна, че е трудно да се опише. "

5. Вече съм изпотен, достатъчно ми беше!

Най-добре съчетаната фитнес екипировка е тази, която се комбинира с пот, зачервени бузи и понякога език навън. В крайна сметка не ходим само на фитнес?! „Дори след затопляне пулсът ни трябва да се увеличи, така че да бъдем потни, зачервени и без дъх. Момичетата, които тренирам, често са толкова изправени след тренировка, че дори не могат да си измият косата (смее се). Когато работите усилено, болезненото изражение по време на тренировка бързо ще се превърне в щастлива усмивка и ще се насладите на спорта. Началото винаги е трудно. Тези, които не са преминали през това сами, няма да повярват,"Добавя Дениса.

6. Нямам с кого да практикувам

Ако искате да промените нещо, не чакайте приятелят ви да се премести. "Трябва да осъзнаете, че имате вашата цел и трябва сами да се заемете с нея. Разбирам, че понякога е приятно да се говори по време на почивки, но не се ходи на практика заради това ", казва Дениса и добавя зловещо:" Няма да говорите много за това по време на подходящо обучение. "

7. Няма да ям след тренировка

„Веднага след тренировка можете да ядете достатъчно, за да се храните и да се поглезите със здравословни въглехидрати като ориз. Вашето тяло се е представило добре, така че хранителните вещества трябва да се попълват. Искате да подобрите тялото си, а не да го измъчвате и измъчвате. "

8. Мога да издържа два месеца

До лятото, до сватбата, до бала, до срещата ... Ще работим като луди и тогава не се налага. Поставянето на цел, стига да искате да постигнете желания ефект, е много мотивиращо. Втората част на изречението звучи много по-зле, че след това сте се напънали по него. "Ако искаме да поддържаме спортно тяло, трябва да включим упражненията в начина си на живот завинаги."