Ниските нива на тестостерон могат да причинят редица здравословни проблеми. И това не само ви усложнява в леглото. Дори може да ви коства живота.
Значително намаляване на мъжкия полов хормон води до по-ниска костна плътност, загуба на мускулна маса, коса и, разбира се, сексуален апетит. Неговите колебания, подобно на жените, причиняват настроение, раздразнителност и депресия. Новите изследвания обаче сочат към други, по-сериозни последици от липсата му. Увеличава се рискът от рак на простатата и сърдечни заболявания. Това е ключов хормон за добро качество на живот. Поддържането на оптималните му нива в организма ще ви гарантира достатъчно енергия, либидо и ефективно изгаряне на мазнини.
Изхвърлете този бирен корем!
Ако смятате, че добавянето на няколко излишни килограма към коремните мускули е знак за мъж, грешите! С напълняването нивата на тестостерон също намаляват и либидото намалява. И това наистина няма нищо общо с характеристиките на истински човек. Така че няма повече оправдания и започнете! Отидете да бягате, вземете гири в ръцете си и спрете да ядете хладилника или да хрускате нездравословни екстри, докато гледате телевизия вечер! Наскоро финландски изследователи установиха, че мъжете, които редовно вдигат тежести (поне два пъти седмично), имат ниво на тестостерон до 49%. За да се съсредоточите върху области, които насърчават сексуалната активност, фокусирайте се върху раменете, гърдите, корема и краката си.
Приключвате ли и с маймуна, след като загубеното парти е толкова момчешко? Разбира се, нямаме резерви към златист сок или чаша здравословно вино, но ако преувеличавате, изглеждате и относително непривлекателно - за мъжките хормони. Дори ежедневното пиене, макар и минимално, има същите ефекти. Разбраха холандски учени, които тестваха няколко мъже. Те консумирали малки количества алкохол всеки ден в продължение на три седмици. Резултатът? Те са имали 7% намаление на тестостерона.
Увеличете нивото по естествен начин
Имаме и експертни доказателства за диета, основана на нездравословен прием на мазнини. Проучване, публикувано в International Journal of Sports Medicine установи, че високият прием на мазни храни и високите нива на лош LDL холестерол не само имат отрицателно въздействие върху сърцето ви, но също така понижават тестостерона и причиняват еректилна дисфункция. Простите захари също работят за вас. Вие губите този хормон с повишаване на глюкозата, която е основният стимулатор на секрецията на инсулин. Това е, което влияе върху производството на тестостерон.
Следователно корекцията на начина на живот е много важна. Експертите препоръчват да се обърне особено внимание на приема на цинк, калий и магнезий. Тестостеронът също така увеличава витамин К, който се съдържа в зелените зеленчуци като спанак, броколи и магданоз, богати на него.
Не понася стреса
Общият разрушител на здравето, психическият стрес, също много бързо намалява нивата си. Хормонът кортизол потиска способността на организма да използва правилно тестостерона. Ако не можете да го избегнете, оправете го с подходяща кардио тренировка, която ще „направи ред“ с тях. Дори бавното и прецизно извършено разтягане е отлична релаксираща терапия, която облекчава стреса и облекчава всяко напрежение.
Слънчеви бани!
Нивата на витамин D също естествено повишават нивата на тестостерон, които можете да извлечете от приятната слънчева светлина. Ако навън грее слънце, не забравяйте да седите у дома и да се разхождате! Комбинирате два жизненоважни усилвателя на сперматозоидите и хормоните. Не забравяйте да получите достатъчно качествен сън!
Интересно:
Проучване на изследователи от университета в Бристол, в което са участвали 2400 мъже, установи, че тези, които имат повече от три оргазма седмично, имат 50% по-нисък риск от инфаркт.