доброволно

Продължителността на съня е намаляла значително през последните десетилетия, както за възрастни, така и за деца. Грубо казано, спим с един до два часа по-малко, отколкото би трябвало. Резултатът е редица проблеми с физическото и психическото здраве.

Засяга почти всичко
„Сънят е важен за регенерирането на физическа и психическа сила, процеси на паметта, имунни реакции, хормонални и метаболитни процеси, включително поддържане на адекватно телесно тегло. Балансът на някои хормони, секретирани в съня, предотвратява развитието на затлъстяване и метаболитен синдром. Адекватният сън е профилактика на високо кръвно налягане, инфаркт, инсулт, диабет, той е и защита срещу растежа на тумора “, казва проф. MUDr. Soňa Nevšímalová, д-р. В дълбоките етапи на съня токсичните вещества се отмиват от мозъка, което също намалява риска от някои дегенеративни заболявания, като болестта на Алцхаймер.

Мелатонинов проводник
Ритъмът на съня и будността е отговорен за частта от мозъка - хипоталамуса - която контролира производството на хормона мелатонин. Среща се в епифизната жлеза, освобождава се по време на тъмната част на 24-часовия цикъл и обратимо влияе върху дейността на хипоталамуса. „Мелатонинът е буквално проводникът на нашето време. Това е сигнал към тялото, че е нощ и следователно подходящо време за сън “, обяснява неврологът проф. MUDr. Карол Сонка, д-р. Мелатонинът също така помага да се гарантира, че ритъмът е еднакъв и синхронизиран в цялото тяло. С увеличаване на възрастта производството се забавя, така че възрастните хора имат проблеми със съня. След това хормонът може да се прилага изкуствено в тялото. Той също така помага при лечението на промени в ритъма след прелитане над няколко зони или при лечение на лошо време за сън (нощно събуждане, сън през деня).

Помня
Достатъчният дълъг сън е важен за правилното функциониране на имунната система. Липсата на сън отслабва имунната система срещу инфекциозни заболявания и рак (особено гърдата, простатата, дебелото черво и някои форми на левкемия) и влошава производството на антитела след ваксинация. Тези, които спят постоянно, имат по-голяма склонност към наднормено тегло (по-лошо за поддържане на правилното телесно тегло, по-тежко за отслабване), което също много често води до развитие на метаболитен синдром, хипертония, диабет, а също и до сериозни сърдечно-съдови заболявания. Ако някой спи по-малко от 6 часа на ден за дълго време, има до 400 пъти по-голяма вероятност да получи миокарден инфаркт и 200 пъти по-голяма вероятност да получи инсулт в сравнение с хората, които спят 8 часа на ден.