Медицинска експертна статия

  • Индикация
  • Главна информация
  • Ползи
  • Противопоказания
  • Възможни рискове
  • Усложнения след процедурата

Терминът "редовно гладуване" означава, че без храна за дълго време. Разликата между последното хранене преди лягане и закуска се нарича глад, а между закуска и вечеря - храна. Има теория, според която удължаването на първата фаза и изрязването на втората, човек укрепва здравето си, бори се по-успешно с болестите, стабилизира теглото. Наследниците на този метод смятат такъв малък стрес за тялото като отличен начин да започнете регенерацията на клетките, да станете по-здрави и да отслабнете.

резултати

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Индикация

Основната мотивация на хората, които използват редовно гладуване, е желанието да се чувстват по-добре, да изглеждат добре, да живеят по-дълго. Показания за обозначаването на такава циклична диета:

  • Интермитентно гладуване за отслабване - основава се на дефицит на калории, както всяка диета, но се възприема в тялото по-лесно и удобно, което ви позволява да се обучите на по-организирана и структурирана диета;
  • редовно гладуване за сушене - спортният термин "сушене" означава подготовка на спортисти за състезания, които включват не само тренировки, но и диета за избавяне от подкожните мазнини, за да се подчертаят мускулните кубчета;
  • редовно гладуване в културизма - спорт, който има за цел да демонстрира красотата и съвършенството на тялото чрез максимизиране на развитието на различни мускули и идеалния дял на тялото. Това е модерен и по-внимателен подход към тялото на спортиста. Друг класически метод включва изграждане на мускулна маса чрез консумиране на големи количества калории в комбинация с интензивни тренировки и след това сушене с рязко ограничаване на храната, което се превръща в претоварване на сърцето и бъбреците.

Обща информация редовно гладуване

Редовното гладуване се нарича още интервал. Това само по себе си не е диета, въпреки че се гради върху ограничаване на приема на калории. Същността на това в структурирането на приема на храна: дългият период на въздържание от храна се компенсира от по-кратък интервал от хранителния прозорец, през който тялото доставя дневна доза храна. По време на глад се пие вода и други течности, включително кафе и чай, без добавяне на захар, сметана или мляко. Първото хранене трябва да е най-богато, последвано от падаща лека вечеря. За спортистите, които използват тази техника на сушене, е важно да тренират в края на фазата на гладно с празен стомах, за да изгорят най-добре мазнините.

Схема на редовно гладуване

Специални схеми за културизъм и спорт са разработени за културисти и спортисти, след което се вдигат от всички останали, опитвайки се да поддържат форма или да отслабнат. Всеки от тях е маркиран с фракция или две цифри, в знаменателя (първото число), от което е посочен броят часове на глад, числителят (вторият) е продължителността на прозореца на храната. Общо има 24 - броят на часовете на ден. Тези числа могат да бъдат еднакви или първото е по-голямо. Ние ги характеризираме: