Значението на режима на пиене при намаляване на теглото, но също така и при нормален начин на живот се пренебрегва и подценява. Мнозина не наблягат на правилния режим на пиене, който може да е причина за няколко негативни фактора, а вие не осъзнавате, че водата е в основата. Ще научите как да го получите и защо е необходимо в статията.
Тялото е перфектен механизъм, който в случай на определен дефицит излъчва видими сигнали, които ние игнорираме много пъти и тогава е твърде късно. Силен сигнал в случай на неправилен режим на пиене е жажда. Пийте редовно, за да предотвратите дехидратация и други здравословни проблеми. Правилният режим на пиене е много важен и неразделен участие дори в отслабване.
Какви са симптомите на дехидратация?
- Жажда
- Суха уста
- Умора
- Изсушаване на лигавиците на устните и езика
- Главоболие
- Раздразнителност
- По-високо кръвно налягане
- Намалена способност за упражнения
- Безсъзнание
Какво да пиете и колко да пиете?
Най-добрият вариант за човешкото тяло е чиста вода, докато пиете режим можете обогатяват относно:
- минерална изворна вода,
- бебешка вода,
- билкови неподсладени чайове,
- зеленчукови и плодови сокове/смутита - идеално разредени с питейна вода.
- Чисти супи, бульони
Когато намалявате теглото, трябва да дадете приоритет да се избегне:
- сладка напитка и ароматизирани води,
- подсладен чай,
- енергийна напитка и др.
Всички гореспоменати напитки съдържат голямо количество захари, пластмаси и ароматизанти. Освен че не са добри за намаляване, трябва да ги избягвате за здравословен начин на живот. Те често са причина за кариес, акне по лицето и могат да повлияят неблагоприятно на храносмилателната система на човека и, разбира се, са с висока енергия, така че когато не се движите, те се съхраняват върху мазнини, които не искате много при отслабване .
Колко да се пие?
Друг важен момент за правилния режим на пиене е, колко да се пие? Различни изследвания и статии препоръчват различни количества и може да прекалите с инфекцията на тялото, което също е вредно, както и дехидратацията. На първо място, това е индивидуално. Трябва да го наблюдавате върху тялото си, но трябва да пиете поне литър и половина вода на ден.
Просто уравнение за това как да изчислите колко вода трябва да приемате на ден:
На всеки 15 кг тегло изпийте поне 0,5 л вода. Така че човек с тегло 65 кг изчислява оптималния режим на пиене, както следва:
65: 15 = 4,3 х 0,5 = 2.15л
Човек с тегло 65 кг трябва да пие 2,15 литра вода през деня. Което, разбира се, е математическо изчисление, така че не е нужно да се придържаме точно към него, но това ще ни подскаже, че някъде около 2 литра трябва да бъде обема на изпитите течности на ден за даден човек. Ако се потите много, напр. Извършването на физическа активност в горещината може да бъде тихо повече или в студените дни с хладна и ниска физическа активност малко по-малко. Винаги трябва да се съобразявате със собствените си чувства, но поне знаете къде трябва да се движите.
Кога да се пие?
- Сутрин веднага след събуждане - идеално дори с малко количество плодов сок
- През деня, за предпочитане поне 2 dcl на всеки час
- Особено при извършване на физическа активност
- През лятото и жегата
Защо се набляга на режима на пиене при намаляване на теглото?
Вече знаете, че пиенето е важно за организма. Но защо започва и ускорява загубата на тегло?
- Той поддържа мускулната функция, така че изгаряте повече
- Ускорява метаболизма
- Помага за функционирането на храносмилателния тракт
- Подпомага отделянето на токсични вещества от организма
- чувствате се свежо жизненоважно
Не е лесно да се спазва правилен режим на пиене, така че будилник или друг таймер, който ще ви предупреди да пиете, може да ви помогне от самото начало. С течение на времето ще свикнете и вече няма да е проблем. Ако сте в процес на отслабване, осъзнайте, че правилността на режима на пиене е толкова важна, колкото диетата или физическата активност. Принципът е, че както мускулите не растат без упражнения, така и метаболизмът без вода. Не можете без вода, така че не забравяйте да отидете да пиете малко вода! 🙂