значение

Вода е най-важният компонент в човешкото тяло. Той е част от нас от вътрематочното развитие, където съставлява 80% от теглото на ембриона, при новороденото представлява 75% от телесното тегло, при възрастния представлява 55-65%. В по-късна възраст водата съставлява само около 50% от телесното ни тегло.

Само малка част от общото количество вода, присъстваща в човешкото тяло, се намира в телесни течности като кръв, лимфа, стомашни и чревни сокове. Приблизително 2/3 от количеството му се съдържа в тъканите на органите. Тялото има своето собствени водоеми, особено мускулите, кожата и подкожната тъкан, белите дробове.

Представяне на водата в органите:

  • кръв - 91%
  • плазма - 90%
  • сърце - 80 - 90%
  • мозък - 80%
  • бели дробове - 80%
  • далак - 76%
  • мускули - 75%
  • хрущял - 55%
  • кости - 13%

В човешкото тяло водата е от съществено значение за транспортирането на хранителни вещества и кислород до клетките и тъканите, за регулиране на телесната температура, за храносмилането и метаболизма и за отделянето на отпадъци и токсични вещества от тялото. Водата е живот.

Режим на пиене е една от най-важните мерки, ако искаме да говорим за здравословен начин на живот. Спазването му е важно дали сме здрави или болни, спортисти или хора със заседнала работа ... Времето, в което живеем, ни принуждава да пренебрегваме естествените си нужди и приемът на течности е един от тях. До известна степен тялото ни изпраща сигнали, че се нуждае от попълване на течности. Тези "сигнали" включват сухота в устата, главоболие, намалено внимание и умора. Ако ги игнорираме, постепенно спираме да ги възприемаме напълно и излагаме тялото си в резултат на недостатъчен прием на течности. Когато разгледаме каква значителна част от важните органи е водата и колко лесно може да се спазва режимът на пиене, наистина няма за какво да мислим.

Кога да се пие?

Сутрин на гладно - количеството трябва да бъде съобразено с телесното тегло (0,5 - 0,7 л), между ежедневните хранения, по време на хранене препоръчително е да пием по-малко - ако сме жадни след хранене, пийте само 0,2 л вода (по-добре пийте преди ядене), преди сън - не е препоръчително да пиете много, но и да не отивате жадни да спите, защото през нощта много вода се губи чрез дишане.

Колко течност да пиете през деня? Това е много индивидуално. Е, поне става въпрос за 0,5 л течности на всеки 15 кг телесно теглоi. Така при човек с тегло 65 кг дневното количество течности съответства на обем от около 2,2 литра. Млякото, супите, плодовите и зеленчуковите сокове не се отчитат към количеството получени течности. В случай на по-големи загуби на течност, напр. при повишена температура количеството течност трябва да се увеличи.

Най-подходящите течности са:

  • бебешка вода
  • изворна трапезна вода
  • вода, обработена чрез филтрация
  • билкови чайове
  • зелен чай - идеално приготвен от филтрирана или бебешка вода
  • минерални води - подходящи са видове минерални води с ниско минерално съдържание

Как да спазвате правилен режим на пиене? Ако искаме да поддържаме балансиран прием на течности за повече от няколко дни, добър начин е да изградим „Планирайте кога да пиете“. Необходима е известна самодисциплина, но резултатите няма да закъснеят. Както е случаят с приема на храна, така и с приема на течности, за предпочитане е да се яде по-често и в по-малки дози. Голям обем течности, приети наведнъж, преминава през тялото ни твърде бързо и просто ни принуждава да посетим бързо тоалетната. Но ако пием по-често и в по-малки дози, водата се абсорбира много по-ефективно и попада навсякъде, където е необходимо. При разпределението на приема на течности е необходимо да се вземе предвид, че можем да пием повече сутрин и сутрин, до вечерта трябва постепенно да намалим приема на течности.

Пиенето насърчава загубата на тегло. Този факт със сигурност ще зарадва всеки, който се опитва да се отърве от някои излишни килограми. Загубата на тегло, благодарение на подкрепата на правилните режими на пиене, работи въз основа на това, че тялото има достатъчно вода за метаболизма и следователно действа естествената детоксикация. Така че, ако разделим дневния си прием на течности на редовни дози вода, стомахът ще почувства, че не е празен и чувството на глад няма да ни притеснява толкова често.

Между непрепоръчителни напитки включват подсладени напитки, сокове, малини, нектари ... Кофеинът и газираните напитки имат общо свойство, те са дехидратиращи вещества. Тауринът и кофеинът също стимулират организма да отделя течности, така че чаша вода се сервира с кафе в добрите кафенета.

Много хора отказват да пият редовно чиста вода. Със сигурност вече сте се сблъсквали с "оправдания", как те не обичат водата и други подобни. Чистата вода от чешмата е идеална, за ваше добро усещане е възможно тя да се филтрира през филтър за чайник. Има много възможности да разнообразите вкуса, просто добавете няколко листа мента, парче нарязана ябълка или лимонено колело.

Със сигурност няма съмнение за необходимостта от правилен режим на пиене, но малко хора наистина го следват отговорно. Всеки от нас иска да бъде здрав, иска да има енергия за ежедневни задължения и хобита. Ако сте станали, след като сте прочели тези редове и сте взели чаша чиста вода, чудесно! Когато работите, опитайте се да поставите под ръка литрова бутилка вода и постепенно да я изпиете. Ако повтаряте това два пъти на ден, ще направите много за здравето си. Това е просто, но работи чудесно.