Доста често ви се случва да не можете да намерите ключовете на колата, да запомните ПИН кода или името на треньора, с който тренирате във фитнес центъра? Време е да започнете да правите нещо по въпроса.

relax

Как да предотвратите загуба на паметта и да поддържате мозъка си във форма?

Правете повече умствени дейности

Както нашите мускули, които отслабват без него, се нуждаят от обучение, така и мозъкът. Затова се опитайте да тренирате мозъка си на всяка възраст. Ако не ви привлича изучаването на чужди езици или свиренето на музикален инструмент, то поне четете много, решавайте кръстословици, слагайте пъзели, правете занаяти, играйте шашки или шах.

Срещам хора

Социалните взаимодействия правят хората по-щастливи и ги предпазват от депресия и стрес, което може да допринесе за загуба на паметта. Затова прекарвайте възможно най-много време с хората, на които държите.

Яжте правилните храни

За мозъка е необходимо и здравословно хранене. Яжте много боровинки, ябълки, качествен шоколад, авокадо, мазна риба, домати, броколи, мед и орехи. Всички тези храни са буквално съкровище за мозъка. Например експерти от университета Тъфтс твърдят, че боровинките подобряват способността на мозъка да получава нова информация. Редовната консумация на горещ шоколад от своя страна предпазва от загуба на памет, свързана с възрастта. Ликопенът в доматите помага в борбата с увреждането на невроните от свободните радикали. Сулфорафанът в броколи също е от полза за мозъка. Ножовете и орехите подобряват паметта и когнитивните способности.

Ход

Физическата активност също е от полза за мозъка, тъй като подобрява притока на кръв към цялото тяло и следователно към мозъка. Общата препоръка е, че трябва да отделим поне 150 минути за движение, когато става въпрос за умерена интензивност. Ако не сте привлечени от някакви упражнения, поне платете за нормално ходене.

Опитайте невробик

Невробиците предполагат, че всичко ново стимулира мозъка положително. И обратно, мозъкът няма полза от рутината. Така че невробиците предлагат игриви опции, за да тренираме идеално мозъка си и да не губим време. Той обикновено препоръчва промяна в дейностите, които извършваме нормално - опитайте се да срешете косата си с другата ръка, да се къпете със завързани очи, редовно да се отдадете на някаква непозната храна, да отидете на работа по съвсем различен начин, да пазарувате в супермаркета, където сте не отивай. Да, всички тези дейности ще тренират мозъка ви перфектно и освен това ще направят живота ви по-пъстър.