Когато от ден на ден решавате, че искате да отслабнете, първоначалният ентусиазъм за нов начин на живот често отшумява след няколко дни или седмици. Пещите вече не слизат толкова бързо, колкото в началото и едва ли търсите причина да отидете на фитнес след тежък работен ден. Не бъдете сами! Включете някой друг в плановете си и опитайте съветите на диетолог.

дневник
Две за едно въже

Със сигурност знаете и колко трудно е понякога да се ангажирате с по-здравословен начин на живот и особено да останете в него. Ще ви помогне, ако обкръжението ви не само ви подкрепя в това, но дори някой ще се присъедини към вас. „Участието на партньора ви в отслабването например има няколко предимства. Ще си помагате, ще готвите ястия заедно, ще се мотивирате и ще се насърчавате в спорта. Когато вашият партньор приготвя диетична вечеря за вас или ще ви очаква в спортно облекло, едва ли ще искате да го разочаровате, като търсите оправдания “, съветва консултантът по хранене Мартина Дворжакова.

Събудете вашата конкурентоспособност

Помните ли щастливите часове по физическо възпитание? Така че защо да не опитате отново съвместни спортове? Ако не обичате групови упражнения, упражнявайте поне по двойки. Разменяйте разговори за кафе за срещи във фитнес центъра или часове по йога. Обадете се на приятели за ски или ски бягане. „Независимо какъв спорт изберете, идеално е да го включвате във вашата програма всеки ден. Ако не е във вашата власт, опитайте се да правите упражнения поне два пъти седмично по 45 минути ", препоръчва Мартина Дворжакова. Вие не само ще се радвате да спортувате с някой друг, но и ще се мотивирате в по-трудни моменти или дори ще се състезавате за по-добро представяне.

Какво си ти?

Независимо дали влизате в битка с партньор, приятел или колега, в началото се договорете, че ще се храните и ще се контролирате и взаимно. „Добавете повече протеини към менюто си и елиминирайте приема на захар, доколкото е възможно. Това ще ускори метаболизма и ще го доведе до състояние на кетоза, благодарение на което тялото ще започне да изгаря натрупаните мазнини “, обяснява Мартина Дворжакова, специалист по кетодиета.

Протеиновите тестени изделия са идеален избор за обяд или вечеря. Добавете към тях любимите си зеленчуци, различни сосове или ги пригответе под формата на студени салати. „Протеинови тестени изделия с 60% протеиново съдържание ще ви заситят за дълго време и тъй като съдържат само растителни протеини, това е чудесна алтернатива за всеки, който е решил да изключи месото от менюто си. Освен това, за разлика от обикновените тестени изделия, те имат нисък гликемичен индекс, така че няма да имате желание за тях сладки, \ "съветва диетологът Мартина Дворжакова.