Решили ли сте да започнете да се храните здравословно? Отървете се от цялата нездравословна храна и обратно, запасете се с тези, които ще са от полза за вашето здраве. Не се страхувайте от по-малко традиционните.

всяка

1. Термично обработените домати са профилактика на инфаркта

Термичната обработка на домати увеличава количеството присъстващ ликопен. Ликопенът е важен антиоксидант, така че включете варени домати в диетата си. Според експерти от Харвард жените, чието тяло е адекватно снабдено с ликопен, имат 34 процента по-нисък риск от инфаркт. Можете да приготвите вкусна супа, сос или домат от фурната.

2. Сините сливи ще предотвратят остеопорозата

Сините сливи трябва да се появяват редовно в диетата на жените в менопауза, главно поради високото им съдържание на калций. Калцият е важна профилактика на изтъняване на костите. Освен това те са източник на фибри, които подпомагат функционирането на храносмилателния тракт и растителни химикали, които поддържат цялостното здраве.

3. Сьомгата носи полза на сърцето

Въпреки че сьомгата не е от най-евтините риби, струва си да я включите в диетата поради богатото си съдържание на здравословни мазнини. Омега-3 ненаситените мастни киселини са превенцията на сърдечно-съдови заболявания.

4. Листните зеленчуци помагат за зрението

Колкото повече листни зеленчуци консумирате, толкова по-добре. Спанакът, броколите, руколата и марулята айсберг не само имат страхотен вкус, но са и склад на провитамин А, зеаксантин и лутеин, които са необходими за здраво зрение.

5. Лещата доставя протеини и фолиева киселина

Ако се опитвате да отслабнете и спортувате редовно, не забравяйте да приемате достатъчно протеини. Има много животински и растителни източници и един от тях е лещата. Освен това е резервоар с фолиева киселина, която е важна за бременните жени.

6. Кивито укрепва имунитета и забавя стареенето

Кивито е богато на витамин С. Една дневна консумация на киви може да покрие ежедневните му нужди. Витамин С е важен за имунитета и тъй като най-важният забавя стареенето на тялото. Според някои изследвания той дори помага за облекчаване на някои от симптомите на астма.

7. Ленените семена като превенция срещу рак на яйчниците

Малките ленени семена подпомагат храносмилането и много често се използват главно в борбата срещу запека. Но освен това те са богати на здравословни мазнини и съединения, които предпазват жената от рак на яйчниците.

8. Фъстъчено масло за здрави кръвоносни съдове

Качественото фъстъчено масло има широко приложение и освен това е много здравословно. Съдържа аминокиселини, които поддържат съдовото здраве. Освен това съдържа витамини от група В, витамин Е и магнезий. В допълнение към фъстъченото масло, което е най-известно, можете да намерите и бадемово или кашу масло.