Пет заблуди за плоския корем
Правят ли коремни преси плосък корем? Мъжете изграждат ли мускули по-бързо от жените? Или може би всичко е съвсем различно? Какво всъщност е вярно за митовете за коремна тренировка? Ето пет заблуди за плоския корем.
1. За шестпакет (6 коремни мускула) тренировката за издръжливост е излишна - неправилна
Корените не създават плосък корем сами. Ако над коремните мускули има слой мазнина, ние виждаме малко от шестте пакета - без значение колко тренировки за корем правим. Ако искате да имате плосък корем, имате нужда от ниска част от телесните мазнини. За да се стопи мастната възглавница, в допълнение към балансираното хранене, тренировките за издръжливост преди всичко помагат: джогинг, колоездене, плуване, кънки. Германското общество за спортна медицина и профилактика препоръчва тренировки за издръжливост поне 15 до 30 минути три до четири пъти седмично.
2. Sixpack се състои от шест мускула.
Визуално изглежда, че плоският корем се състои от няколко мускула. Но факт е: Sixpack се състои само от един мускул. Така наречените преходни сухожилия го разделят на различни области. Екипът прави впечатление. че има горни и долни коремни мускули. В зависимост от позата, ние тренираме горната зона веднъж, долната малко повече, казва Фернандо Диме, директор по спортна медицина в Charité в Берлин. „Няма изолирани упражнения, които укрепват само горните или само долните коремни мускули. Винаги тренираме мускула като цяло “, казва лекарят. В допълнение към предния коремен мускул има и странични и задни коремни мускули.
3. За плосък корем е достатъчно да се тренира само предният коремен мускул.
При коремни преси тренираме основно предния коремен мускул. Но здравословното обучение изисква повече упражнения. По принцип тези, които тренират една мускулна част по целеви начин, също трябва да подсилят своя мускулен противник. Следователно тези, които тренират коремните си мускули, трябва да гарантират, че гърбът, торсът и седалищните мускули също са укрепени. В противен случай това може да доведе до дисбаланс, предупреждава Диме. Ако коремната мускулатура е много силна, а гърбът много слаб, може да се случи гръбначният стълб да бъде изтеглен напред. Така че, за да избегнем лоши позиции, винаги трябва да тренираме цялото тяло.
4. За шест пакета много повторения са по-добри от високата интензивност.
Ако искате да тренирате мускулите си, така че да са видими и силно впечатляващи, трябва да работите с много тежест и да правите по-малко повторения. Всеки, който вместо това набляга на своята издръжливост, трябва да прави силови упражнения с по-малко тегло, но да ги повтаря много пъти.
Мускулите трябва да бъдат ясно видими в шест раници. Следователно трябва да се прави тренировка с висока интензивност. Това може да изглежда така: Който направи корема, кръстосва ръце пред гърдите си и държи тежестта в ръцете си. В зависимост от това как е обучен човек, теглото на тежестта може да варира от един до 20 кг. „Всеки, който има проблеми с гърба, трябва да бъде внимателен“, предупреждава Диме. И тренирайте, докато нямате болка.
5. Мъжете получават плосък корем по-бързо от жените.
Колко бързо изграждат мускулите, не зависи от пола. По-скоро решаващи са различни фактори като обучение, възраст и предразположение. Мъжете могат да получат повече мускулна маса от жените средно въз основа на хормона тестостерон. Но те не са по-бързи в изграждането на мускули.
Има и друга причина за впечатлението, че жените изграждат мускулите по-бавно от мъжете: средно жените имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете.
Тъй като мускулите работят само когато телесните мазнини са ниски, обикновено на жените им отнема повече време, за да направят мускулите си видими. Освен това повечето жени искат само плосък корем и никаква мускулеста шест раница.
Заключение
Ние не вярваме в мита за плоския корем. Ако искаме да имаме плосък корем, трябва не само да тренираме коремните мускули, но и да тренираме гърба, торса и седалищните мускули. И всичко това с висока интензивност!
Витарен тип
Ако тренирате, но шестпакетът все още не се вижда, коригирайте диетата си. Добавете много леки зеленчукови ястия и плодове. Без брашно, сладкиши и бяла захар!
Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.