Като супергерой, макар и само на филмовия екран и с много компютърна анимация, той също така изисква добро състояние и леко очертан корпус. Въпреки че Спайдърмен не ви привлече с характер на културист, на тялото му можеше да му завиждат повече от един смъртен, да не говорим за способностите му.!
На какво да се фокусирам:
Забравете за млечните шейкове или бързата храна в диетата, салатата на шведска маса и рулцата няма да ви направят супергерой. Отсега нататък чинията ви включва само качествено месо, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Забравете всичко пържено, сладко, солено и мазно. Изберете от нискомаслени млечни продукти, кисело млечни продукти и извара. Пийте предимно чиста вода, три литра трябва да са оптимални и разделете храната на няколко по-малки порции на ден на интервали от три часа.
За да може вашият метаболизъм да тече пълноценно, тялото има енергия и за да може да се възстанови след тренировка, не го занимавайте с глад. Не забравяйте, че без въглехидрати и протеини тялото ви не може да функционира, а само го снабдява с качествени хранителни вещества.
Упражнение
Създайте план за обучение според вашите индивидуални нужди. Може би вашето е проблемната ви област на ръката, така че ще трябва да им обърнете повече внимание, може би това е просто състояние, което ще бъде „камък за препъване“.
Основата ще бъде обучението четири пъти седмично. Започнете първия ден, като укрепите гърдите. Следващата стъпка е да се съсредоточите върху бицепсите и трицепсите, след това върху краката и накрая върху корема. Целта не е да се дава предпочитание на една част от тялото пред други, те трябва да се развият и.
За начинаещи е препоръчително да започнете с три серии от осем до дванадесет повторения, ако след определено време можете лесно да стигнете до дванадесет повторения, не увеличавайте броя, а леко увеличавайте натоварването. Кардио тренировките три пъти седмично са също толкова важни, колкото и укрепването.
Балансиран
Ако комбинирате плана си с програмите си и се храните правилно, не бива да изпитвате липса на енергия. Отделете три дни в седмицата за необходимата регенерация и не забравяйте, мускулите работят в покой и по време на сън. Не очаквайте резултати след седмица, но ако издържите месец, ще бъдете приятно изненадани.