можете

За да отслабнете, трябва да следвате принципите на правилната диета.

Отиваш ли на бал или друго важно събитие и искаш да изглеждаш най-добре? Блясък с нашата диета!

Тя се основава на принципите на разделена диета, разширена с няколко прости правила. Следвайте ги и можете да имате три килограма по-малко за една седмица. За какво става дума?

  1. Не комбинирайте въглехидрати с протеини, т.е. гарнитури и брашни продукти с месо, сирене, мляко или яйца.
  2. Можете обаче да добавяте протеини и въглехидрати със зеленчуци, бобови растения, ядки и кисело-млечни продукти, като кисело мляко, но също така и bryndza, извара и мазнини.
  3. Ако имате вкус към плодове, яжте час и половина след друго хранене и поне час преди следващото. Не го комбинирайте с нищо!
  4. Не подслаждайте чай или кафе или добавяйте мляко. Ако не пиете неподсладена напитка, използвайте естествени подсладители.
  5. До 11 часа можете да ядете основно всичко, но в правилните комбинации.
  6. Изключете брашнените продукти от 11 до 16 часа.
  7. След 16:00 напълно се откажете от въглехидратите, включително картофи и ориз и плодове.

Príklad jedаlneho lístka за три дни

1 ден

Закуска: Кок на Греъм с нискомаслена извара, пресни зеленчуци.
Закуска: 40 грама твърдо сирене, шепа орехи.
Обяд: Пилешки гърди със задушени кореноплодни зеленчуци и бяло кисело мляко.
Водя: Портокал или грейпфрут.
Вечеря: Риба тон в собствен сок, пресни чушки.

Ден 2

Закуска: Полейте овесените ядки с нискомаслено ацидофилно мляко с чаена лъжичка канела.
Закуска: Филийка пълнозърнест хляб със зеленчуков маргарин и кълнове от соя или боб мунг.
Обяд: Камамбер на скара на маруля с дресинг от лимонов сок, масло и няколко капки естествен подсладител.
Водя: Пресен плодов сок.
Вечеря: Печено цвекло с тиква, три филийки сушена шунка.

Ден 3

Закуска: Печена шунка с яйце, пресни зеленчуци.
Закуска: Ацидофилно мляко с ниско съдържание на мазнини, малко хлебче от грехам.
Обяд: Печена или скара на риба, задушени броколи.
Водя: Ябълка или ябълково пюре.
Вечеря: Фасул в доматен сос с намалено съдържание на захар, поръсен с лъжица твърдо настърган кашкавал или лъжица нарязана постна шунка.

Втората вечеря?
Ако си лягате късно или имате гладен стомах след вечеря, първо изпийте чаша вода. Не го ли успокои? Изпийте половин чаша ацидофилно мляко, кефир или парче сирене.