metabolizmus.sk

раздел

• за намаляване на мазнините (9)
  • мазнини горелки (7)
• внимавайте за калории (1)
• защо протеин? (7)
• скорост на метаболизма (9)
  • ускоряване на метаболизма (5)
• здравословна храна (13)
• зеленчуци и плодове (23)
  • цитрусови плодове (2)
  • ядки (2)
  • импулси (2)

за какво пишем

Архив на вноските

• Април 2014 г.
• Март 2014 г.
• Декември 2013 г.
• Февруари 2013 г.
• Януари 2013 г.
• Декември 2012г
• Ноември 2012 г.
• Октомври 2012 г.
• Септември 2012 г.
• Февруари 2012 г.
• Октомври 2011 г.
• Септември 2011 г.
• Март 2011 г.
• Февруари 2011 г.
• Януари 2011 г.

разход на енергия

Връзка между интензивната физическа активност и здравословното телесно тегло

Физическата активност или движение (какво е движение?) Е свързано със здравето и начина на живот и трябва да стане нещо разбираемо за всеки. С нарастването на затлъстяването и свързаните с него заболявания, физическата активност е по-важна днес от всякога.

Ние много добре знаем, че количеството и видът на упражненията, които човек прави, значително влияе върху неговото здраве и тегло. Излишните телесни мазнини са вредни за тялото, тъй като напрягат ставите и околните тъкани и увеличават риска от някои видове рак (включително рак на дебелото черво, гърдата и бъбреците), диабет и сърдечни заболявания. В резултат на това хората, които спортуват редовно, не само поддържат по-здравословно тегло, но и намаляват риска от хронични заболявания и имат по-здрави кости и стави.

Здравословно телесно тегло
Телесното тегло се разделя на поднормено тегло, нормално тегло и наднормено тегло или затлъстяване въз основа на индекса на телесна маса (ИТМ). Стойността на ИТМ се изчислява чрез разделяне на стойността на телесното тегло (kg) на квадрата на телесната височина (m2). Например, човек с ръст 1,82 м и тегло 75 кг има ИТМ 75/(1,82) 2 = 22,64 кг/м2. След това този номер се използва за оценка към коя категория принадлежи човек.

ИТМ категории за възрастни:

Интензивната физическа активност е ясно свързана със стабилно телесно тегло.1,2 Интензивното упражнение е всеки вид упражнения, при които пулсът се увеличава и дишането се ускорява (докато човек не пропълзи по въздуха), което изисква значителни усилия. Примери за интензивна физическа активност: бягане, скоростно колоездене, аеробика и групови спортове като футбол, хокей и волейбол.

Децата и юношите, които имат доста голяма физическа активност, тежат по-малко телесни мазнини от другите. 3,4 европейски деца на възраст 9-10 години, които работят усилено повече от 40 минути на ден, имат по-малко телесни мазнини от тези, които спортуват по този начин само 10 - 18 минути на ден.2

Проучванията показват, че PAL е необходим, за да се сведе до минимум наддаването на тегло1

1.8. Тази стойност принадлежи към умерената активност, t. j. предимно стояща или ходеща работа, като например за чистачи, продавачи, сервитьори, механици или търговци.5,6 В сравнение с 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата, препоръчани от Световната здравна организация (СЗО), повечето хора се нуждаят от него да се движите още по-ежедневно. Хората, които тренират интензивно, имат по-висок PAL, тъй като консумират повече енергия.

За разлика от това, доказано е, че ниските и умерените стойности на PAL са свързани значително с по-високите нива на телесни мазнини както при мъжете, така и при жените. Въз основа на това човек трябва да ходи по 60-90 минути на ден или да изпълнява еквивалентна дейност, за да поддържа телесното тегло на същото ниво.1 Въпреки че намаленият енергиен прием също помага за поддържане на енергийния баланс, той не осигурява същите ефекти върху здравето като дейност.

За да намалим нивата на телесните мазнини и да постигнем такива полезни за здравето ефекти като хората, които тренират редовно, трябва да се стремим да превърнем физическата активност в част от нашето ежедневие. СЗО препоръчва поне 30 минути редовна умерена физическа активност за повечето дни, за да се намали рискът от сърдечно-съдови заболявания и диабет, дебелото черво и гърдите.7 Дори е необходима още активност за регулиране на телесното тегло.

• По този начин енергийният прием зависи от теглото на KJ ?
• Хранене - Намаляване на енергийния прием
• VZ SR Мерки за освобождаване за консултативни центрове, разходи за храна и рехабилитация - Регионална служба
• РАЗХОДИ ЗА ХРАНА ЗА КУТИИ
• ЗЕЛЕНИ РЕЦЕПТИ добре енергия Пресният спанак ще помогне на стомаха преди празниците