корема

Йога е чудесен начин да влезете във форма. Въпреки че йогата е доста предизвикателна, след като стигнете до същността й, ще откриете невероятни ползи както за вашето физическо, така и за психическо здраве, като по-спокоен ум, намален стрес, по-ниско кръвно налягане и укрепени мускули, минимални мазнини, разтегнато тяло и отпуснати мускули и стави, което значително намалява възможността за нараняване.

Коремната област се смята за една от най-трудните за укрепване, но редовното упражнение на тези асани ще ви помогне да имате плоския и очертан корем, който винаги сте искали! Имайте предвид обаче, че йога е ефективна в комбинация с балансирана диета, за правилни резултати. Това са най-добрите асани за изгаряне на коремни мазнини.

Позиция Кобра

Легнете по корем с изпънати назад крака, чело на пода и длани под раменете. Лактите трябва да бъдат вкарани и да докосват ребрата. Поемете дълбоко въздух и притиснете ръцете си към земята и извийте гърба си, така че гърдите, главата и раменете да се повдигнат от пода. Дръжте бедрата и бедрата си на земята. Вдигнете възможно най-високо. Задръжте позицията за 10 до 30 секунди и след това постепенно се спуснете. Изпълнете 5 повторения с пауза от 15 секунди между всяко упражнение. Това упражнение се фокусира върху коремните мускули; укрепва гърба и горната част на тялото, увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб.

Легнете по корем с изпънати крака и ръце с главата надолу. Издишайте бавно, докато сгъвате колене нагоре. Трябва да дръпнете краката си толкова близо, че да можете да ги хванете с протегнати ръце. Дишайте дълбоко и задръжте позицията си за 10 до 20 секунди, след това освободете и издишайте. Изпълнете 5 повторения с пауза от 15 секунди между упражненията. Това упражнение укрепва коремните мускули и увеличава гъвкавостта на тялото, особено в гръбначния стълб и гърба. Има успокояващ и стимулиращ ефект върху цялото тяло.

Легнете по гръб с изпънати крака, събрани пети и ръце отстрани. Свийте коленете си и ги дръпнете към гърдите си. Хванете и дръпнете коленете по-близо, прегърнете ги и ги дръжте близо до тялото си за 60 секунди. След това освободете коленете си и издишайте постепенно. Изпълнете 5 повторения с пауза от 15 секунди между всяко упражнение. Тази поза укрепва коремните мускули, разтяга гръбначния стълб и т.н. Освен това ускорява метаболизма.

Това е поредица от 12 различни позиции, заемани в определен ред. Вижте видеото по-долу, за да видите как изостават. Най-доброто време за това упражнение е сутрин. Цялото тяло, а не само коремните мускули, ще се възползват от това упражнение. Всъщност изпълнението на Поздрав към слънцето ще ви даде необходимата енергия за целия ден!

Упражненията помагат за детоксикация на организма, като подпомагат дейността на лимфната система. Нещо повече, работата на храносмилателната система ще се подобри, като изпражненията станат по-редовни и тялото по-малко запушено. Той също така укрепва коремните мускули, разтяга гръбначния стълб и насърчава загубата на тегло, като предотвратява съхранението.