храните

20.9. 2017 11:00 Забравяте ли също да се храните редовно? Ако ядете само от време на време, тялото ви може да няма достатъчно гориво за нормалните дейности през деня. Ако не давате на тялото си достатъчен запас от енергия, минерали и витамини на редовни интервали, то няма достатъчно вещества, за да функционира правилно. Тогава сте уморени, координацията ви също се влошава. Можете да бъдете раздразнени, не можете да се концентрирате, дори можете да отпаднете от глада. Да не говорим за рисковете за здравето, които ще намалим върху вас, след като не ядете дълго време.

Разстоянието е важно
Специалистите препоръчват да се яде поне 5-6 пъти на ден в малки количества. Това означава да се насладите на закуска, десятък, обяд, а ла карт и вечеря. „Препоръчвам интервал от два до два часа и половина между храненията. Сутрин трябва да започнете с въглехидрати, за да започнете, постепенно ги отнемете през деня и се отдайте само на протеини и зеленчуци вечер. Диетата трябва да е богата на фибри, които са така наречената чревна четка и прочистват тялото “, казва диетологът Зузана Мачкова.

Върви правилно
Ако тялото и мозъкът имат достатъчен запас от необходимите хранителни вещества, те могат да работят правилно, което ще повлияе на физическото здраве и психическото благосъстояние. Освен това, ако се храните правилно и редовно, поддържате идеално тегло. Ако се храните нередовно, тялото ви съхранява излишните мазнини за по-лоши времена, така че напълнявате. Напротив, при редовна диета тялото е настроено на режим, който не трябва да се „снабдява“, и за вас е по-лесно да поддържате идеална фигура.

Как да го направя?
- Основата е едно топло хранене на ден. Ако обаче не можете да се принудите да отидете на „нещо топло“ поне за обяд или да забравите напълно за храната, задайте напомняне в мобилния си телефон. Предупреждава ви, когато е време да се поглезите с нещо за ядене и да попълните енергията си.
- Ще ви помогне, ако носите десятък и молив, за да работите. Не разчитайте на бюфет, където могат да имат нездравословни неща. Опаковайте плодове, зеленчуци, ядки или твърди сирена в чантата си
- План. Помислете какво ще ядете през цялата седмица и адаптирайте съответно голяма покупка през уикенда. Не само ще получите всичко необходимо за ядене, но и ще спестите време и портфейл от надценени покупки в корпоративни магазини.
- Не преяждайте вечер. Поглезете се с храна през целия ден и ще видите, че напълно ще забравите за вечерните преливания на хладилника.

Автор: Марсела Мартинкова
Снимка: Shutterstock

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар