Лазар Ангелов е роден на 22 септември 1984 г. в София, България. От ранна възраст той беше много близо до спорта и движението като такива. Като почти всяко младо момче по това време, той се възхищаваше на екшън герои като Арнолд Шварценегер, Силвестър Сталоун или Жан-Клод Ван Дам.
Именно тогава желанието му за изпълнителна и оформена фигура започва да се оформя.
Лазар Ангелов - мотивационно видео:
В младшата си възраст той играе баскетбол. Играеше като куотърбек и имаше тайна мечта да се пребори за НБА. След сериозна травма на коляното обаче му се наложи да се откаже от баскетбола и започна да се фокусира предимно върху укрепването.
Дори с един бърз поглед върху характера му става ясно, че този българин има наистина изключителна генетика. При височина 180 см теглото му е на ниво 88-94 кг. Неговите силни страни са симетрия, дефиниция и естетическа форма на мускулите. Мнозина се съгласяват, че Ангелов има най-добре развитите коремни мускули във фитнес индустрията.
Днес Лазар е може би най-известният фитнес модел в света. Той слуша практически ежедневно въпроси за това как всъщност тренира и каква е тайната на успеха му. Както самият той заявява, не става въпрос за чудодейни процедури или специални комбинации от упражнения. Не е толкова важно за системата за обучение, а за мотивацията и усилията, които влагате в упражнението за дълго време.
Обучение
Обучението му се характеризира с често използване на сложни упражнения и по-големи тежести. Той не винаги тренира еднакво, но има и популярен тренировъчен сплит, който използва доста често. Нека да разгледаме.
Ден 1 (гърди и корем):
Натиск върху права пейка с голяма щанга 4 × 8 (винаги първо серия, след това повторения)
Натиск върху пейката диагонално нагоре с голяма щанга 4 × 8
Натиск върху негативната пейка с голяма щанга 4 × 8
Пуловер с щанга с една ръка 4 × 12
Налягане върху чук 3 × 12
Колянки на успоредки 3 × 12
Коремни преси с товар от 4 серии до мускулна недостатъчност
Повдигане на крака в окачено състояние на хоризонтална лента 4 серии до мускулна недостатъчност
Покланя се отстрани на 4-та серия в мускулна недостатъчност
Странични фрези 4 серии за мускулна недостатъчност
Ден 2 (гръб, трапец и предмишници):
Големи издърпвания на щанга в 4 × 8 завой напред
Мъртва тяга 4 × 8
Отстраняване на горната ролка 4 × 8
Деформации 4 × 12
Гребане 4 × 12
Вдигнете рамене с голяма щанга 6 × 10
Огъване на китките, докато стоите на щанга зад тялото 4 серии до мускулна недостатъчност
Огъване на китките с палпация, докато седите с щанга 4 серии до мускулна недостатъчност
Ден 3 (мускули на раменете и корема):
Налягане на рамото с голяма щанга зад главата 3 × 8
Налягане на рамото върху машината 4 × 8
Затягане с 4 × 10 единични рамена
Предварително зареждане с диск 4 × 10
Претоварване с голяма щанга 4 × 10
Обърната клетка 4 × 10
Обърнато разтягане на пейката по диагонал нагоре (задната част на раменете) 4 × 12
Коремни преси с товар от 4 серии до мускулна недостатъчност
Повдигане на крака в окачено състояние на хоризонтална лента 4 серии до мускулна недостатъчност
Покланя се отстрани на 4-та серия в мускулна недостатъчност
Странични фрези 4 серии за мускулна недостатъчност
Ден 4 (трицепс, бицепс и предмишници):
Налягане върху права пейка с тесен захват 4 × 8
Компресионна ролка 4 × 8
Френски натиск с EZ-пръчка 4 × 10
Отблъскване с ролка 4 × 12
Бицепсови удари с EZ-пръчка 4 × 8
Бицепсови удари с щанга с широк хват 4 × 8
Удари на бицепс с чук 4 × 8
Концентрирани бицепсови удари 4 × 12
Огъване на китките, докато стоите на щанга зад тялото 4 серии до мускулна недостатъчност
Огъване на китките с палпация, докато седите с щанга 4 серии до мускулна недостатъчност
Ден 5 (крака и корем):
Заден клек 4 × 12
Клекнете със седем на пейка 4 × 12
Български клекове 4 × 12
Предварително копаене 4 × 16
Мъртва тяга с леко свити крака 4 × 12
Погребване в лъжа 4 × 16
Неуспех 4 × 20
Разширения на прасеца, когато стоите на машина 4 × 20
Разширения на прасеца в седнало положение 4 × 20
Удължители на прасеца за легпрес 4 × 20
Коремни преси с товар от 4 серии до мускулна недостатъчност
Въздушен велосипед (тип съкратител на циферблата с докосване на лакътя на противоположния крак) 4 серия до отказ
Покланя се отстрани на 4-та серия в мускулна недостатъчност
Превръщането на торса с щанга зад главата 4 серия към мускулна недостатъчност
Ден 6 и 7:
Кардио тренировки:
Лазар Ангелов предпочита спринтовете и класическите форми на кардио - не във фитнеса, а в парковете и външната среда.
Той извършва аеробни тренировки за максимална продължителност от около 20 минути.
Той не се опитва да увеличи разстоянията (например в рамките на писти), а по-скоро да завърши определен маршрут за по-добро време. Също така използва високо интензивни видове кардио, при които максималните изходи (или субмаксимални) се редуват с по-свободни секции.
Хранене - пример за ежедневно меню:
1-во хранене: овесени ядки, яйца, фъстъчено масло, грейпфрут
2. Храна: ориз, пиле, броколи
3. Храна: паста, риба тон, авокадо
4. храна: ориз, пиле
5. Храна: сьомга, зелена салата
6. Храна: извара, броколи