Подходящата комбинация от ястия няма да натовари стомаха и в същото време няма да ви ограничи в спорта.
С правилната комбинация от храни можете да бъдете с половин килограм по-леки всяка седмица.
Летният сезон е идеален за разделно хранене. Основните му съставки са плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти. Правилната комбинация от ястия няма да натовари стомаха и в същото време няма да ви ограничи в спортните дейности. Напротив, благодарение на разделена диета ще получите запас от всички хранителни вещества и ако продължавате, резултатите скоро ще се покажат на скалата.
Просто комбинирайте три основни вида храна:
- кисели храни - месо (пилешко, свинско, говеждо), риба и морски дарове, соя и соеви продукти, сирена с максимално съдържание на мазнини петдесет процента, яйца, портокал, ягоди, малини, грейпфрут,
- неутрални храни - грах, спанак, краставици, домати, лук, ядки и семена, стафиди, билки и кълнове, кисело млечни продукти, масло (но не ядливи мазнини), сирена със съдържание на мазнини над 50%, растителни масла, шунка,
- алкални храни - пълнозърнести продукти (пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия), захар и мед, сладки зеленчуци (картофи, царевица, моркови), сладки плодове (банани, ябълки, сушени смокини), бобови растения (с изключение на соя), ориз.
Чрез комбиниране на кисели и неутрални храни или чрез допълване на неутрални храни с алкални храни се създават подходящо подбрани вариации на храните. Въпреки това, съгласно принципите на разделена диета, е забранено да се комбинират кисели и алкални храни!
Капаните на празника
По време на празниците се изкушаваме да се отпуснем и да се отдадем на лакомства, които преди не си позволявахме само да изглеждаме перфектно на плажа. Особено, ако останалата част от семейството се радва на местни специалитети или сладкиши и дъвчем зелена салата в устата си. След няколко дни така или иначе ще се отпуснем и някои от нас се прибират вкъщи с пет килограмов подарък мазнини по ханша или корема. И така, как да избегнете преяждането и да спазвате диетичен план? Разделената диета ще ви позволи да комбинирате местни специалитети с подходящи гарнитури.
Основата е план
- Ако планирате да се храните най-вече в хотелския курорт, внимателно проучете предварително предлаганото от хотела меню и планирайте обедите и вечерите си, без да прекалявате с калориите в чиния.
- Поглезете се с храна, особено сутрин. Закуската трябва да е богата, но разумна. Идеална за стартиране на метаболизма е комбинация от бяло кисело мляко и люспи или вкусни сирена със смесена зеленчукова салата.
- Ако обикновено забравяте да ядете през деня, сменете го сега. Уверете се, че метаболизмът ви работи по всяко време. В случай на спешност носете със себе си джоб с ядки, бар с мюсли или плодове.
- Бъдете разумни дори по време на вечеря. Избягвайте преяждане и сладкиши. Морските дарове, рибата и зеленчуците са идеалната комбинация.
- Помислете за режим на пиене, той е жизненоважен в горещите летни дни. Водата или билковите чайове са най-добри. Пазете се от екзотични коктейли и алкохол. Трябва да го пропуснете изобщо, защото съдържа много калории.
Меню за вдъхновение
Можете да го използвате не само преди празника, по време на него, но и след празника. Разделената диета не е типичен тип диета, а начин на живот.
Понеделник
Закуска: нискомаслено плодово кисело мляко, черно кафе
Закуска: един банан
Обяд: тестени изделия без яйца със задушени зеленчуци
Водя: 2 dl ацидофилно мляко
Вечеря: задушени пилешки гърди, салата от моркови с бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и капка лимон
Вторник
Закуска: три филийки птиче шунка, един домат, зелен чай
Закуска: 2 dl кефир, може да бъде плодово
Обяд: парче пангасиус на скара, салата от пресни зеленчуци с дресинг без яйца
Водя: два оризови сандвича с глазура от горещ шоколад
Вечеря: зеленчуково ризото без сирене
Сряда
Закуска: нискомаслено бяло кисело мляко с един портокал и чаена лъжичка канела, черно кафе
Закуска: една ябълка
Обяд: омлет от две яйца с гъби, маруля
Водя: филия пълнозърнест хляб с малко растителен маргарин
Вечеря: bryndz namaz, салата краставица
Четвъртък
Закуска: едно твърдо сварено яйце, черен пипер, домат, билков чай без захар
Закуска: две киви
Обяд: печено пилешко бутче, задушено кисело зеле
Водя: нискомаслено плодово кисело мляко
Вечеря: извара, зеленчуци
Петък
Закуска: нискомаслено кисело мляко, но не с плодов вкус, ролка Греъм, черно кафе
Закуска: грозд
Обяд: печени картофи, нискомаслено извара, салата от цвекло
Водя: шепа сушени стафиди
Вечеря: грил или печени тиквички, заквасена сметана и билков дресинг
Събота
Закуска: три филийки нискомаслено твърдо сирене, черен пипер и краставица, черен чай
Закуска: нискомаслено бяло кисело мляко
Обяд: гръцка салата
Водя: един по-малък грейпфрут
Вечеря: два пълнозърнести тоста с чесън, зеленчукова салата
Неделя
Закуска: нискомаслено плодово кисело мляко, кафе
Закуска: чаша доматен сок, ролка Греъм
Обяд: зеле или зеленчукова супа без месо, пълнозърнест хляб
Водя: три филийки постна шунка, червен пипер
Вечеря: нискомаслена извара с пресни плодове и чаена лъжичка мед