рецепти

Принципите на здравословния начин на живот са активното движение и рационалното хранене. Днес хората са различни с времето, така че може да е трудно да отделите място за упражнения.

Ако наистина не наваксвате, трябва да обърнете още повече внимание на диетата си. Здравословната диета е алфа и омега на нормалното функциониране и може поне да облекчи последиците от липсата на упражнения.

Той ти казва нещо разделена диета?

Тази проста концепция се основава на разделянето на въглехидрати (захари) и протеини (протеини) и в момента е една от най-популярните тенденции в областта на рационалното и здравословно хранене.

Така че днес по тази тема.

KetoMIX е ефективна диета, базирана на индивидуални опаковки. Не е нужно да се притеснявате за приготвянето на индивидуални ястия, всичко е готово предварително.

Просто изберете плана, който искате. Предлагат се различни планове. Например, опитайте кетонна диета за 3 седмици.

Съдържа общо 105 порции. Това означава, че ще ядете 5 пъти на ден.

Основите на разделена диета

От самото име става ясно, че ще разделим нещо.

В този случай нашето меню. Същността на такова хранене е разделяне на консумираните въглехидрати и протеини.

Тази концепция е известна от първата половина на миналия век и с течение на времето придобива контури, докато придобие сегашния си вид.

Целта на разделната диета не трябва да бъде справедлива отслабване, може да бъде част от цялостната регулация на начина на живот и неговото рационализиране.

Няколко проучвания показаха това Консумацията на въглехидрати и протеини стимулира метаболизма, подобрява храносмилането, ° Сигра на закрито а действа превантивно срещу сърдечно-съдови заболявания.

Това не е целият списък ползи от разделена диета, ще го намерите по-долу в текста.

Принципът на разделена диета е както следва - всички храни, които консумираме, са разделени на три основни групи.

Тази категоризация има смисъл.

Храните с преобладаване на протеини се нуждаят от ниско рН за храносмилането си (т.е. кисела среда), докато тези с преобладаване на захари предпочитат по-високо рН (алкална среда).

От това логично следва човек трябва да регулира консумацията си по някакъв начин.

Едновременното храносмилане на смесена диета (протеини + въглехидрати) може да бъде значително бреме за организма, тъй като настъпва неоптимално разлагане.

Това може да доведе до различни проблеми. Не само с храносмилането, но и с метаболизма като цяло, защото небалансираното разлагане може да освободи различни замърсители в тялото, които иначе лесно биха се елиминирали от тялото. Това може да забави целия процес на горене и метаболизма.

Не сме забравили и за неутралните храни.

Те могат да се консумират самостоятелно или в комбинация с въглехидрати или протеини.

Има различни подходи за разделена диета.

Някои твърдят, че един ден човек трябва да има чист протеин, следващия въглехидрати.

Малко по-малко строг вариант твърди по този начин достатъчно е да разделите отделни хранения през деня. В този случай обаче е необходимо да се уверите, че има достатъчно място за храносмилане, което трае 1 до 3 часа.

Следователно поне такъв интервал от време трябва да бъде между консумираните порции.

И двете алтернативи по своята същност са ефективни и отговарят на предразположенията на разделена диета. Човек има възможност да избере този, който най-много ви подхожда. Но е важно да съставите рационално меню и да го улесните правила и принципи.

Групи храни в рамките на разделена диета

В този раздел ще опишем накратко отделните храни и ще ги разделим на първични групи.

Алфа и омега при разделена диета е последователна категоризация, което гарантира, че в даден момент наистина ядем само това, което имаме. Можете да намерите отделните храни, които можете да ядете в разделена диета, например в различни таблици. Ние ви ги внасяме празен списък.

Да вървим по ред. Тук му е обещано разбивка и разпределение на хранителни продукти:

Протеини

    месо (пилешко, говеждо, птиче месо, свинско, агнешко, телешко, дивеч) рибата и морски дарове соеви продукти (боб, мляко, тофу, брашно и други) яйца твърди сирена някои плодове (цитрусови плодове, ябълки, праскови, череши, малини, ягоди, касис, круши, манго, папая, маракуя)

Въглехидрати

    зърнени храни (пшеница, овес, ръж, ечемик, просо) и продукти от тях (хляб, брашно, люспи) тестени изделия, бобови растения и картофи банани, кел, царевица, смокини и кълвачи грозде и сушени плодове

Неутрални храни

    млечни продукти и мазнини (мазни сирена, сметана, извара, кисело мляко, мътеница, кефир) билки и подправки, семена, мак, мая, чесън, хрян, черен пипер домати, краставици, карфиол, моркови, праз, цвекло, боровинки, пъпеши

Така че има от какво да избирате.

Необходимо е обаче пазете се от различни пакетирани и преработени храни (майонезни салати, бързи храни, незабавни ястия, леки закуски и деликатеси), които често съдържат различни комбинации от протеини и въглехидрати.

В допълнение, консерванти, химикали и други неподходящи вещества.

Като всяка система също разделена диета има забранени количества.

Това са прости захари, бяло брашно, мазни и пържени храни, лимонади и подобни врагове на здравословното хранене и телесно тегло.

Опит с разделена диета

Минахме през различни интернет форуми и намерихме няколко мнения за разделена диета. Ето.

Как да следвате принципите на разделена диета?

Ключът е наистина последователно разделяне на въглехидратите и протеините.

Освен това обаче е важно Заредете балансирана порция в чиния, които засищат, но не се чувствате пръсващи след консумацията им.

Това може да бъде предизвикателство за мнозина, защото много хора свикват с преяждането, въпреки че им е достатъчно.

Разумно е да оставите стомаха си постоянно за малко „гладен“, но не толкова, че да не можете да функционирате нормално.

Разделената храна има едно основно предимство пред диетите.

Със стриктното му спазване човек не се сблъсква с т.нар вълчи глад, което е за различни методи отслабване и здравословен начин на живот от страх за мнозина.

Много режимът на пиене също е важен (в края на краищата, както винаги).

Хидратираното тяло работи оптимално и това се отнася и за храносмилателния процес.

Опитайте се да пиете поне 2-3 литра течности на ден, а през летните месеци дори повече.

Напитките Gro трябва да се състоят от чиста вода или минерална вода, билкови чайове или 100% плодови и зеленчукови сокове.

В никакъв случай сладки лимонади, напитки от кола или сокове. Също така е разумно да избягвате кафе и черен чай.

Нека обобщим ползите и функционалните принципи на разделената диета:

    улеснява храносмилането и освобождава организма от неоптимално разлагане на храната позволява на тялото да получи възможно най-много от групи храни помага за отслабване, макар и по-бавно, но без повторно набиране (т.нар. йо-йо ефект) стимулира метаболизма потиска умора в резултат на неправилна диета, човекът е по-енергичен, защитава вътрешната среда и помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания помага да се създаде чувство на благополучие учи човек да мисли напред, особено при съставяне на индивидуална диета

Може би в началото не изглежда така, добре Разделянето на въглехидратите и протеините в диетата наистина има своите благоприятни ефекти. Отнема време да свикнете с такова отделно меню, но постепенно то ще се превърне в автоматична част от начина ви на живот.

Необходими са обаче дисциплина и решителност.

Ако някой продължи, резултатите няма да закъснеят.

Разделени диетични рецепти

И накрая, крайно време е за конкретни препоръки.

Въпреки че всеки може да състави свое собствено меню, ние ви предлагаме няколко съвета за закуска, обяд или вечеря, от които можете да се вдъхновите. Толкова добър вкус!

Закуска - основата на деня

Идеално е да започнете с храни, богати на въглехидрати, които са идеален източник на енергия и правилния удар за следващия ден. Класиката е пълнозърнест хляб, към който можете да сервирате универсални (неутрални) зеленчуци и нискомаслено кисело мляко.

Билковият чай може да бъде подсладен с мед и ако ви предстои наистина натоварен ден, вземете си банан.

Обяд - Тук можете да полудеете до насита

Как изглежда пилешката супа като зеленчукова салата с парченца тофу? Разбира се, възможен е и обяд, доминиран от въглехидрати.

Например ризото със стриди или сос от тиквички. Не можете да развалите нищо с риба в чиния, независимо дали филе или пушена скумрия.

Вечеря - Последното хранене за деня не трябва да заема стомаха ви

В противен случай е трудно човек да спи, да гори неефективно и да се събужда неспокоен или дори с гадене. Следователно е по-разумно да се предпочитат протеините, тъй като твърде много въглехидрати = твърде много енергия.

Затова се поглезете със салата от зеленчуци с шунка с парченца извара или постна риба.

Ако вече ви се иска, дори няма да си навредите с пълнозърнести тестени изделия или парче сладкиши за ядене.

Важно е да намерите своя "ритъм", перфектната комбинация от храни, която да ви задоволи.

За да се запази променливостта, разумно е да се редуват протеинови обяди с въглехидрати и други подобни.

Прекомерният стереотип подкопава дисциплината и може да има загуба на решителност да се придържате към разделена диета.

Искате да отслабнете, но не сте изкушени от идеята да приготвяте всяко отделно хранене с разделена диета?

Пробвам протеинова диета. Тя се основава на личността пакети от предварително приготвени ястия.