Съдържание на статията

  • Основни правила за разделена диета
  • Какво съдържат хранителните групи?
  • Защо разделната диета работи и крие рискове?
  • Опит
  • 3 рецепти на разделена храна
  • Разделена диета от Ярмила Манужкова
  • Примерно меню за 3 дни

Разделената диета е една от най-често използваните диети за намаляване на теглото. Мнозина вече са чували за това и името предполага, че разделяме храната на определени групи.

отслабване

Но какво означава това на практика и какви са принципите на разделена диета? И още по-важен въпрос - можете да отслабнете здравословно и безопасно с помощта на разделена диета?

Основни правила за разделена диета

Принципите на разделена диета се състоят в разделянето на храните на определени групи, които след това комбинираме според правилата. Но това не е наука - имаме го 2 основни групи храни и 3 подгрупи:

    Група животни Растителна група Неутрална подгрупа Плодова подгрупа Растителна подгрупа

Консумираме храни от тези групи, както следва:

    Животно и растение група никога ние не комбинираме. Неутрален група, която можем комбинирайте с всичко. Животно група комбинираме само със зеленчуци подгрупа. Зеленчукови група ние го комбинираме с плодове и зеленчуци подгрупа.

Следователно основата на разделена диета е да се консумира само храна, разделена на групи, като приемате вашата диетата остава разнообразна. Тези принципи могат да се следват в дългосрочен план, следователно не бива да става дума само за краткосрочна диета с бърза загуба на голямо количество килограми, която при преминаване към нормална диета отново печелите с излишни килограми.

Други принципи на този тип диета включват спазвайте редовен режим на пиене, пийте вода, минерална вода и неподсладени чайове и плодови сокове. Трябва да се внимава при готвене повече диетични начини за приготвяне на ястия, като по този начин се избягва пърженето и пърженето. Не трябва да се консумира захар и сладкиши, не ако получите сладък зъб, поглезете се с плодове.

Какво съдържат хранителните групи?

Групата животни съдържа животински продукти:

    всички видове месо, но ние предпочитаме постно месо и рибно мляко и млечни продукти, особено кисело млечни продукти сирене яйца

Растителна група, от друга страна, съдържа храни от растителен произход, различни от плодове и зеленчуци:

    всички видове зърнени култури и продукти от тях, овесени ядки ориз, царевица, картофи макаронени изделия без яйца тиквени семки и други видове семена бобови култури соя, тофу и соеви продукти мед

Неутрална подгрупа:

    ядки като бадеми, орехи и лешници подправки, подправка сол, горчица, оцет кафе и бяло кафе какао

Подгрупа на плодове:

    всички видове плодове, пресни и сушени компоти и конфитюри със здравословен заместител на захарта плодов сок без захар

Подгрупа от зеленчуци:

    всички зеленчуци, с изключение на включените в растителната група

Защо разделната диета работи и крие рискове?

Това е разделена диета на базата на несъчетаване на храни с различно време на храносмилане, не се консумира захар или алкохол. Благодарение на комбинациите от храни, вие автоматично посягате към повече зеленчуци, което засища, но не съдържа толкова много калории. Разделената диета има много малко ограничения за това какво можете да ядете - тя само определя с какво ще я ядете. Следователно, не е нужно да мислите много, когато приготвяте ястия, просто трябва да го комбинирате по различен начин.

Благодарение на разнообразието и баланса на разделената диета получавате всички необходими хранителни вещества, По този начин не ограничавате калориите до минимум не забавяте метаболизма си. Ефективността на разделената диета обаче най-вероятно не е в разделянето на храната на групи храни, а в по-голямото внимание към диетата, която консумираме., намаляване на захарта, по-голям прием на зеленчуци и растителни храни и намаляване на бяло брашно, мазнини и консерви.

Въпреки това, в повечето редукционни диети трябва да се спомене един от рисковете от разделена диета, а именно последващите йо-йо ефект. То възниква тогава, ако се придържаме към диетата известно време и когато най-накрая загубим нежелани килограми, ще се върнем към предишния си начин на хранене. Тъй като консумираме по-малко количество калории при разделена диета, при преминаване към друга диета можем бързо да натрупаме същото тегло от килограмите с някои излишни килограми.

Опит

Колко хора, толкова мнения и опит. Това важи и за хората, които са опитали разделена диета и са споделили своя опит. Докато някои не го позволяват, други са успели да напълнеят по време на диетата или, по-лошо, с когато приключи, той показа нежелан йо-йо ефект.

Има и такива, които от години спазват разделена диета. Един джентълмен твърди, че то се управлява от разделена диета от десетилетия, което не само го прави поддържайте постоянно тегло, но той също наблюдава подобрено храносмилане, редовно отделяне и повече енергия. Няколко дами потвърдиха това благодарение на разделена диета те загубиха необходимото тегло, и тъй като след отслабване те пазеха менютата си и се посветиха на упражнения, те не напълняха отново.

Дамите, които са имали негативно преживяване да се след няколко седмици диети се отказаха, защото изобщо не отслабнаха. Но най-големият лош късмет бяха тези, които спазваха честно диетата, но след отслабване те се върнаха към старите си хранителни навици и отново напълняха.

3 рецепти на разделена храна

За повече вдъхновение прилагаме 3 прости рецепти.

Разпространение на бръмбари сервира се на ден на растение и се приготвя от едро настъргано варено цвекло, счукани скилидки чесън, чаена лъжичка зехтин, малки парченца нарязан тофу, варен грах и сол и черен пипер на вкус. Смесете съставките и оставете да престоят в хладилника. Можем да го сервираме за закуска с пълнозърнест хляб.

Можем да се подготвим в деня на животните гръцка салата със сирене фета. Вкусно е и просто. Просто нарежете краставица, домат, черен пипер, маруля айсберг, лук и сол, подправете и полейте със зехтин. Добавете кубчета сирене фета, разбъркайте и сервирайте.

Просто рататуй е подходящ за вечеря както на деня на растенията, така и на животните. Запържете нарязаните зеленчуци в зехтин - патладжан, тиквички, домати, чушки и лук. За вкус използвайте малко сол, черен пипер и босилек. Задушете няколко минути, докато зеленчуците омекнат.

Разделена диета от Ярмила Манужкова

Книгата Разделена диета предоставя изчерпателен преглед на принципите на тази диета. Във въведението авторът обяснява принципи на разделена диета, разделяне на храната на три основни категории и се занимава по-подробно с отделни храни.

Книгата обаче също носи редица практически примери за отделни ястия през целия ден и т.н. прости и вкусни рецепти. Ако обичате сладкиши, не се отчайвайте. Последната част на книгата е пълна със здравословни сладки рецепти.

много практически съвети и опит
рецепти за всяка част от деня от общодостъпни съставки
рецептите са лесни за приготвяне

може да попречи на някои читатели, че книгата може да бъде получена само на чешки език