Освен ако не знаете какво е разделена диета, следващите редове ще обяснят това бързо.
Разделената диета е начин на хранене, при който трите основни компонента - протеини, въглехидрати и мазнини се разделят на отделни ястия. Това е „странен“, но популярен начин за хранене.
Искате ли да опитате? Да го направим.
Правила на разделена диета
Има два основни типа диети:
Тип 1.
1 ден: Протеини (основно месо и млечни продукти, допълнени със зеленчуци)
2 ден: Въглехидрати (сложни въглехидрати като бобови растения, пълнозърнест хляб, нишестени зеленчуци)
Ден 3: Витамини и мазнини (могат да се ядат само плодове, ядки и семена, при необходимост могат да се комбинират със зеленчуци).
Тип 2.
Във втория случай протеините, въглехидратите и мазнините не се разделят на отделни дни, а само на отделни хранения през деня.
Пример за такова меню е следният:
Закуска (витамини и мазнини): Плодова салата с ядки
Закуска (Въглехидрати): Леща с парче пълнозърнест хляб
Обяд (Протеини): Твърдо сварени яйца със зеленчуци и сирене
Оловрант (Протеини): Варено пиле с хрян и зеленчукова салата
Вечеря (Мазнини): Шепа ядки
Разделено хранене и разпределение на храната
В този раздел ще разгледаме по-подробно отделните дни на разделената диета.
Протеинови дни
- Месо - всички бедни с ниско съдържание на нездравословни мазнини (пиле, пуйка, риба);
- Яйца
- Нискомаслени сирена, извара, всякакви нискомаслени млечни продукти
- Зеленчуци (всякакви зеленчуци, включително замразени)
Въглехидратни дни
Ястия от бавно смилаеми въглехидрати като:
- Продукти от брашно от спелта
- Пълнозърнест хляб
- Бобови растения като боб, леща и други
Дни, в които ще получавате само витамини и мазнини
- Всички ядки и семена (те са богати на здравословни мазнини)
- Плодове с нисък гликемичен индекс като ягоди, неузрели банани, ябълки и много други плодове
- Зеленчуци без нишесте като броколи, моркови, целина, краставици и други.
Сплит диетата е за хора, които обичат да експериментират, но определено не е за всеки.
Какво мислиш? Споделете своя опит с разделена диета в коментарите под статията.