упражнения

„Мислите ли, че знаете достатъчно или дори всичко за отслабването? И така, защо все още си дебел? Отслабнете веднъж завинаги, за да не се налага никога повече да се връщате на този сайт! "

Отслабването е относително просто, просто трябва да знаете как да го направите, съответно. как да отслабнете. Ако изберете правилната процедура за отслабване, имате голям шанс да успеете. Ако изберете грешна процедура, респ. неподходящ начин за отслабване, вие сте сигурни, че няма да можете да отслабнете успешно и трайно. Така че дори при отслабване се прилага „Измерете три пъти и веднъж.

Диетите за отслабване са много популярни, но само някои работят, ако ги адаптирате към тялото си. Освен това искате да знаете как да отслабнете без йо-йо ефекта?

Възможно е! Но ако е под диета, съответно. Под отслабване разбирате глад, страдание от себе си или нещо подобно, така че такава диета за отслабване никога няма да ви помогне за постоянно. Отслабвате с няколко килограма, но най-вече от мускули или вода и минимум мазнини. И докато забавяте метаболизма си, напълнявате след диетата. Изгубената мускулна маса ще бъде заместена от мазнини и ще изглеждате дори по-зле, отколкото преди да започнете да отслабвате.

И така, какво трябва да направя? Можете да отслабнете здравословно чрез диета, ако го използвате за отслабване "Собствена диета" под което имате предвид замислен ... и сме у дома - За да съставите най-добрата собствена диета за отслабване, ще трябва да знаете нещо за отслабването и да го приложите на практика. Така че, ако ви е грижа, че следващата ви загуба на тегло е последната (имам предвид успешна), така че не подценявайте нищо!

Точно както трябва да отслабна?

Би било чудесно да отслабнете от първия опит, обаче? Да го направим. Какво ви доведе до нашия уебсайт? Просто търсите някаква целенасочена информация или искате да отслабнете и не сте сигурни как да го направите? Или смятате, че вече знаете за отслабването и просто се нуждаете от напътствия? Прочетете какво ви интересува и отслабнете от първия опит.

  1. Нуждаете се от напътствия в диета, упражнения или мотивация?
  2. Не съм сигурен, че знаете всички основи за успешна загуба на тегло или искате да проверите дали отношението ви към отслабването е правилно? Научете основите - Как да отслабнете за 5 минути бърз курс за отслабване (5 статии).
  3. Освен ако не сте наистина сигурни, че знаете всичко, започнете да отслабвате веднага

1. Какво е важно за отслабването

Има десетки информация и гарантирани практики за отслабване, но какво е добро? Ако искате да влезете бързо в картината, прочетете веднага 5-минутния курс за отслабване (точка 2). Освен това се съсредоточете върху:

Най-важното е диетата в това няма съмнение. Затова разгледайте двете най-важни статии за диетата „Какво да ям при отслабване“ и „Принципи за закуска, обяд и вечеря“ Ако ги разбирате, вдъхновете се от диетата за отслабване и след това вижте как да адаптирате диета при отслабване според възрастта, пола, генетиката и скоростта на метаболизма в статията "Как да адаптираме вашата диета" ... - всички необходими статии за диетата могат да бъдат намерени в лявото меню по-горе

Упражненията също имат своето място в отслабването, но можете и да развалите загубата на тегло. Затова е по-добре да разгледате „Упражнения за отслабване“ и „План за обучение за отслабване“, така че усилията ви да не са напразни. Ако имате проблеми с мазнините в определени области, целевите упражнения също ще ви помогнат ...

Също не подценявайте мотивацията си и научете как да преодолееш препятствия при отслабване. Вижте статиите в категорията "Не подценявайте" - ляво меню

2. Бърз курс - тренировка за отслабване, трябва ви само 5 минути

Наистина ли искате да отслабнете? Намерете 5 минути, прочетете 5-частния курс за бързо отслабване (5 статии), който ще ви насочи в коя посока да отидете за отслабване. Това ще ви даде основните предпоставки най-накрая да се отървете от онези нежелани излишни килограми. Вярваме, че след като прочетете тези 5 статии, ще разберете къде сте допуснали грешка досега, какво трябва да промените, какъв метод за отслабване да изберете, как да адаптирате диетата си и как да направите индивидуален план. Бързият курс ще ви помогне лесно и бързо да се ориентирате в отслабването.

Просто, кратко и ефективно - прочетете 5 части и влезте в картината!

Отделните части се следват, не бъдете мързеливи и ги четете.

  • Бърз курс за отслабване - Част 1 - Искам да отслабна - защо и защо?
  • Бърз курс за отслабване - Част 2 - Как да отслабнете,% успеваемост
  • Бърз курс за отслабване - Част 3- Значи не знаех това
  • Бърз курс за отслабване - Част 4 - Как да приспособите диетата си
  • Бърз курс за отслабване - Част 5- Който се провали в планирането, планира провал

„Благодарение на курса разбрах, че имам лош поглед върху отслабването и разбрах защо все още съм дебел. Също на базата на безплатен курс за бързо отслабване, загубих 7 килограма за два месеца. "

3. Вече сте „експерт по отслабване“, така че започнете да отслабвате

Чувствате ли, че вече знаете почти всичко за отслабването? Или току-що сте прочели бърз курс за отслабване и наистина искате да започнете да отслабвате. Вдъхновете се от следната процедура

  1. Прочетете Вземете вдъхновяващи статии за диетата, упражненията и какво да не подценявате
  2. Изчисли вашия ИТМ и скоростта на метаболизма ви
  3. Създайтеe вашата диета, така че да съдържа 5 хранения, достатъчно протеини и хранителни вещества. Принципите за закуска, обяд и вечеря, повторения също могат да ви помогнат в това. статия какво да ям при отслабване
  4. Сглобете план за упражнения, така че да е ефективен при изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма. Планът за обучение за оптимално отслабване ще ви помогне в това
  5. Не забравяйте направете план и го следвайте, също не подценявайте, поддържайки мотивацията си на достатъчно ниво.
  6. И можете да започнете да отслабвате!

Отслабване - Защо да не забравя, ако искам да отслабна?

Енергийна стойност и гликемичен индекс на храната - За да отслабнете, е много важно да следите енергийната стойност и гликемичния индекс на храните, защото излишните калории и високият гликемичен индекс са убиец на загуба на тегло. Но енергийната стойност на храната не е всичко - просто намаляването на калориите може да не ви помогне да отслабнете, защото загубата на тегло е свързана и с други фактори - протеини, въглехидрати, ...

Диета - храна - основата на успешното отслабване е диетата, респ. подходяща храна. Диетата допринася до 60% за успеха, генетиката има 20% ефект, а упражненията имат 20% ефект върху загубата на тегло. Правилната диета обаче не означава да не се яде, напротив, ако искате да отслабнете трайно, трябва да се храните редовно и особено вашата диета трябва да бъде питателна. Затова избирайте внимателно храната си и ще видите, че ще можете да отслабнете. И не е вярно, че просто лошата храна е вкусна и не е здравословна. Опитайте и след месец ще имате здравословна диета - ще се влюбите в храната. Още в статиите за въздействието на отделните храни върху отслабването.

Упражнения за отслабване - Упражненията и упражненията също ускоряват отслабването, но е важно да знаете как да го правите - защото упражненията не са като упражненията. Правилната комбинация и интензивност на упражненията могат значително да ускорят загубата на тегло, но е и обратното. Повече в статията упражнения за отслабване. И не забравяйте да разгледате и плана за обучение.

Занимаваме се и с други теми за отслабване, съответно. как да отслабнете - мотивация, предотвратяване на йо-йо ефекта, тук ще намерите таблици - гликемичен индекс, енергийна стойност на храната, по-нататъшно изчисляване на основния метаболизъм. просто е лесно да се ориентирате в информацията за отслабване, но също и в „гарантираните“ съвети и съвети за отслабване, които по-често няма да ви помогнат, отколкото ще помогнат. За да сте сигурни, че няма да забравите за важна информация при отслабване, вижте статиите за отслабване вляво под менюто.

Може да е полезно:

Гликемичен индекс на храна - таблица, описание, ....

Гликемичният индекс е почти толкова важен при отслабването, колкото и енергийната стойност на храната. От него зависи и колко дълго ще гладувате отново, респ. независимо дали ще ви се иска. Ето защо, тъй като искате да отслабнете, не подценявайте гликемичния индекс на храната. Вижте как се изчислява, подробни таблици - гликемичен индекс на плодове, зеленчуци, шоколад, мляко, сладкиши (хляб, кифли.) ... И други съвети за отслабване ....четете нататък

Какво за закуска при отслабване?

Предпочитате бърза закуска, вкусна закуска, здравословна закуска или диетична закуска? Можете да ги вземете всички. Просто знайте как да го направите. Вярно е, че закуската може значително да повлияе на вашата диета през деня. Така че, ако искате да отслабнете, погрижете се за закуска. Отслабването без подходяща закуска обикновено е неуспешно. Независимо дали се интересувате от отслабване или здраве, предпочитайте го все пак ...четете нататък

Идеално тегло - изчисление

Мечтата на много хора е съответно да имат идеално тегло. идеална фигура. Изчислете идеалното си тегло и разберете колко трябва да отслабнете. Разделихме изчислението на: идеалното тегло на жената и идеалното тегло на мъжа, допълнително се разделя според това дали имате по-слаб или по-мощен тип тяло. Вижте таблицата за идеалното тегло за височина. Ако прочетете целия блог, определено ще успеете да отслабнете ...четете нататък

Какво да ям за отслабване - диета за отслабване

Искам да отслабна. Но какво да ядем, когато отслабваме? Каква диета за отслабване е най-добра? Отслабването е сложен процес и диетата за отслабване е един от най-важните фактори за успех. Диета за отслабване е до 70% успех или неуспех. Така че въпросът "Какво да ям, когато отслабвам?" е на място. Всеизвестно е, че сладките не помагат за отслабване, че мазното месо и сладките напитки също не са най-подходящи и хлябът не е най-добрата храна. Ето как бихме могли да продължим ... четете нататък

Нередовно хранене, нередовна диета и загуба на тегло

Нередовно хранене, респ. Нередовната диета никога няма да реши проблема ви с отслабването. Успешното отслабване има и други принципи. Искате ли да отслабнете? Вашата диета за отслабване основава ли се на нередовна диета? Тогава вероятно принадлежите към една от трите групи. Ядеш за първи път на ден ... чети нататък

Диетично меню за седмицата

Това диетично меню за отслабване може да ви вдъхнови. Разгледайте менюто за седмицата и започнете да отслабвате. Седмичното меню включва храни, които са здравословни и питателни. Но е важно да запомните, че няма универсален хранителен план за всички. Следователно трябва да коригирате тази диета според вашето тегло, здраве, скорост на метаболизма, ... Но като вдъхновение това меню за отслабване е отлично…. четете нататък

Диетата на Дюкан - менюта, етапи, храна

Диетата на Дюкан е една от най-популярните диети за отслабване. Вижте фазите на диетата на дукан, разрешени храни, диета на дукан - менюта, принцип, ... - и дали изобщо е ефективен. Предимството на диетата на Дюкан в сравнение с други диети е, че нямате строго определено меню, но можете да изберете от 100-те разрешени храни това, което искате и да комбинирате, както искате, като същевременно се придържате към основните принципи. Диетата на Дюкан за отслабване има принципа ... четете нататък

Изчислете скоростта на метаболизма си!

Какво представлява базалният метаболизъм? Как стойността му ще ви помогне да отслабнете? Искате ли да отслабнете? Не знаете колко калории можете да изядете на ден? Изчислете базалния си метаболизъм. Какво представлява базалният метаболизъм От гледна точка на неспециалистите, основният метаболизъм е стойност, която изразява колко калории изгаря тялото ви на ден, ако дори не сте се движили, респ. това е количеството калории, изгорени на ден от тялото ви в покой. Ако знаете стойността на основния си метаболизъм, можете да коригирате съответно диетата си ... четете нататък