Във всяка възраст е най-важно да избягвате всякакви диети и да експериментирате с храненето. Всеки такъв експеримент или глад ще остави бразда в тялото ни ‘. Той си спомня това и ще бъде още по-трудно да поддържа нормално тегло. Колкото по-малки са колебанията на теглото, толкова по-скоро можете да ги запазите в дългосрочен план. Важно е да се спазва режим на пиене “, казва консултантът по хранене Янка Требулова от Алимония.
„Това зависи не само от възрастта, но и от нашето тегло, височина, състояние на тялото, движение“, обяснява Янка Требулова. Този калориен прием обаче трябва да намалява с възрастта. Средно трябва да изглежда по следния начин:
Когато имаме 20+: 7000 kJ/ден
Когато имаме 30+: 6600 kJ/ден
Когато имаме 40+: 6 100 kJ/ден
Когато имаме 50+: 5600 kJ/ден
Състав на диетата по възраст
„На тази възраст трябва да мислим за бъдещето на нашите кости. Следователно трябва да се доставя достатъчно калций под формата на млечни продукти, бобови растения, броколи и всякакви тъмнозелени зеленчуци. И обърнете внимание на редовното и бавно хранене “, съветва Янка Требулова.
"На тази възраст изпитваме напрежение, така че диетата трябва да включва витамин А, В12, С, омега 3 мастни киселини и цинк. Не забравяйте за рибата в масло, млечни продукти, яйца, зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, плодове и червено месо. Ще изгладите кожата. "Ако витамин Е присъства и в диетата, например в ядките. Не забравяйте да имате достатъчен режим на пиене. Ако искате да свалите няколко килограма, не се обличайте диета, но намалете порциите и обърнете внимание на разнообразна диета. "
"Всяко десетилетие енергийният ни прием намалява. Следователно е необходимо да се обърне особено внимание на размера на порцията и на достатъчно всички витамини. Не забравяйте достатъчно антиоксиданти и фитоестрогени, които облекчават симптомите на менопаузата. Храна и добавяне на фибри към диетата за правилна функция на червата ", препоръчва диетолог.
"С напредване на възрастта червата ни са мързеливи, така че с напредването на възрастта се уверете, че имате достатъчно фибри в диетата си. Независимо дали пълнозърнести храни, боб, грах, леща, пресни плодове и зеленчуци присъстват във вашата диета възможно най-често. И отново - достатъчен режим на пиене. "
На какво да обърнете внимание и какво да избягвате. На всяка възраст!
Във всяка възраст е важно да се обърне внимание на разнообразното хранене, достатъчен режим на пиене, да се използват сезонни плодове и зеленчуци, богати на витамини и минерали. В по-напреднала възраст се нуждаем от достатъчно калций, но по-възрастното тяло използва по-зле протеини и следователно не се нуждае от толкова много. Трябва да се внимава да няма достатъчно фибри, за да се предотвратят проблеми с изпражненията. "
Според диетолога Янка Требулова на всяка възраст: „Консумацията на сладки, солени, мазни, пържени храни трябва да се избягва. Също така е необходимо да се сведе до минимум консумацията на сладки и сладки напитки. Добавете фибри с възрастта, трябва да обърнем внимание и на достатъчно калций за костите и размера на порциите. Трябва да се храним разумно, да слушаме тялото си и тогава можем да се отдадем на малко количество в малко количество. "