Напълно осъзнах, че съм дебел като прасе, когато усетих инерцията на собствената си мастна тъкан. Една суха ноемврийска сутрин преди три години забелязах, че гънките упорито се вълнуват с моята собствена честота по останалата част от тялото ми. В крайните позиции те се блъснаха в мен като бурни морски вълни по скалите. Дотогава не съм изпитвал това чувство на плавност.

Окачена глава и пъп, окачени над шорти. Мисловният ми образ за себе си, който бях форматирал в главата си в миналото, беше в пълен контраст с изоставения чиновник в огледалото. Живеех от натрупани спомени за движение и минали успехи.

Дебелата вълна ме изплаши. Разбрах, че живея живота на физически изостанал човек. Бездействието ми е презрение към дара на здраво, функционално тяло, което постепенно умира.

здрави

Когато човек се занимава с топ спорт, е лесно. Атлетичното тяло е страничен продукт от основната дейност. Той идва сам по себе си, без да са необходими допълнителни усилия. Шокът идва след края на спортната му кариера. Много от нас, бивши плувци, свикнали с гигантски калорични разходи, след това не успяват да коригират приема на калории след тренировка и се озовават с тялото на Карл Педерсоли (Бъд Спенсър), подходящо за шамари на каскадьори в италианските комедии.

В ежедневието за много хора тя постоянно балансира на ръба на стръмен бряг. Само момент на невнимание: прилив на работа, проблеми в семейството или друг житейски стрес и човек се събужда, удавяйки се в собствените си мазнини благодарение на изобилието от изключително евтини, калорично богати и иновативни пристрастяващи храни.

През 1961 г. хората в 51 страни консумират по-малко от 2000 калории на ден. През 2000 г. това беше само една държава.

Без радикални диети. Три години тестване на малки, следователно устойчиви промени през целия живот. Всеки ден среща, която не може да бъде отменена - с вас. Постепенно се връщам и тялото е близо до оптималното. Но както споменах тук миналия път, краят на лятото е времето, когато повечето хора достигат минималната маса на годината (цикълът е ясно видим на моята диаграма). Противникът на дъждовното време, което не иска физическа активност и вихъра на опустошителните празници тепърва започва. Новата задача не е да се махнете отново от пътя.

Моят оптимум не е минималното тегло. По-малкото тегло не означава непременно по-добро тяло за мен. Дори и сега съм по-тежък от преди, но със същия колан, което показва по-добър състав на тялото в полза на мускулната тъкан. Целта не е липсата на мастен слой или видими детайли на коремната тъкан. Целя се за здраве и състояние, съвместимо с ежедневието, а не снимки в Instagram. Вече имах 4% мазнини, хлътнали бузи и очи, удавени в черепа. Не ми беше приятно да отговарям постоянно на въпроси на другите за здравето си.

Защото мазнините не са като мазнините. Излишната висцерална мастна тъкан (мазнини вътре в корема - снимка вдясно) е далеч по-голям здравословен проблем от излишните подкожни мазнини, висящи над колана (вляво). Спекулира се, че това е близостта на интраабдоминалната мастна тъкан до една от най-важните вени - порталната вена, която пренася хранителни вещества от тънките черва към черния дроб. Това влошава негативните ефекти върху здравето на противовъзпалителните хормони, секретирани от тази мазнина. Докато всеки, който има бирено пъпа (излишната висцерална мазнина), също има твърде много подкожна тъкан, напротив, това не винаги е вярно. Например, борците сумо имат много подкожни мазнини, но често са малко или никакви висцерални. При редовно упражнение те запазват чувствителността си към инсулина и могат да изгорят тук всяка висцерална област по време на по-взискателни упражнения.

По-трудно е да се отървете от подкожните мазнини, като често отказвате да реагирате на промени в диетата или физическата активност за дълго време. Една от причините е по-малкият брой кръвоносни съдове и по този начин кръвоснабдяването на тази тъкан в сравнение с висцералната мастна тъкан. Ако се втвърдявате редовно, ще бъде още по-трудно с последните килограми подкожна мазнина. Това има еволюционен смисъл, мазнините са не само източник на енергия, но и изолатор, редовният топлинен стрес вероятно предотвратява разграждането му. Погледнете телесния състав на бозайниците, живеещи в студена вода. Изглежда, че тази хипотеза се потвърждава от моите и анекдотични наблюдения на други хора, някои научни статии и дори тялото на най-известния професионален втвърдител. Самият Iceman Wim Hof ​​има уважаваните 28% мазнини.

Източник: Muzik, O., Reilly, K. T., & Diwadkar, V. A. (2018). „Мозък над тялото“ - Изследване за умишлено регулиране на вегетативните функции по време на излагане на студ

Така че не се притеснявайте за последните няколко килограма подкожни мазнини. Теорията и няколко изследователски статии и различни наблюдения също предполагат, че лошата крайност не е непременно здрава. Например пулсът в покой като индиректен индикатор за здраве и физическа форма според 150 милиарда записани часа данни за десетки милиони хора по света не е най-ниският сред най-бедните жени или мъже.

Освен това, ако сте от хората, които не могат да издълбават, независимо какво правите, това може да е добра новина. Това може да е сигнал, че имате изключително висока чувствителност към инсулин, който веднага съхранява излишната енергия в подкожната мастна тъкан. И високата инсулинова чувствителност е силно свързана с продължителността на живота.

Ако искаме да преценим процент на естественото тяло мазнини според все още съществуващите щамове на ловци и събирачи, така че за мъжете оптималният диапазон е 6-13%, за жените 14-20%.

Текстът е откъс от електронния бюлетин „Лоши пари, добър живот“. Присъединете се към повече от 3400 абонати, които редовно го изпращат във вашата пощенска кутия в края на седмицата и оставете вашия имейл адрес по-долу.