Автора: Даниел Петри Март 2013 г. 14.

ПОВЕЧЕТО ОТ ХОРАТА, КОИТО ИЗБИРАТ ЗА ФИЛТЕРА, ИЛИ ОНИ, КОИТО САМО ПЛАНИРАТ, ЗАДАВАТ ПЛОСКА КОЛЕТА С ТУХЛИ ЗА ЦЕЛТА. МАЛКИТЕ СЕДАЛКИ, КРАТКИ РАЗРЕЗИ, СЛЕД ОБУЧЕНИЕ, МИЛИОН ПЪТИ, ДЪЛГИ ЧАСОВЕ И ВСИЧКО НИКОГА НЯМА РЕЗУЛТАТ. КЪДЕ ГРЕШИМ?

можем

Нека започнем с малко анатомия

Коремните мускули се състоят от 4 части:

  • Прави коремни мускули - отстъпва от 5 - 7 ребро и се прикрепя към тазовата кост
  • Външен наклонен мускул на корема - отстъпва от 5-то до 12-то ребро и се захваща към бялата линия (слабинната връзка) (простира се отгоре надолу и отзад напред)
  • Вътрешен наклонен коремен мускул - отстъпва от илиачния хребет и се захваща на долните три ребра и на бялата линия.
  • Напречен коремен мускул - е най-вътрешният мускул, отстъпва от 6-те долни ребра и лумбалната фасция на хрущяла и скобите до бялата линия.

Освен това 2 мускула участват в предния завой, но те не са част от коремните мускули!

  • Четириъгълен лумбален мускул - отстъпва от лумбалния хребет и се захваща към 12-то ребро и странични издатини на лумбалните прешлени.
  • Голям лумбален мускул - изпъква от краищата на тялото на 12-ти гръден прешлен и първите четири лумбални прешлени, телата на междупрешленните дискове, разположени между тях, и страничните издатини на петте лумбални прешлени.

Въз основа на горното можем да изключим погрешно схващане: няма горна и долна част на корема. Горната и долната част имат прав коремен мускул, който може да се упражнява изолирано, което също е необходимо. Но трябва да знаете, че останалите части винаги работят.

От което ще имате тухли по корем?

Правият коремен мускул се състои от 3 хоризонтални и 1 вертикална сухожилна форма, което позволява оформянето на "тухли". Така че като цяло "вътре" всички имаме тухли по корем. Разликата е в това колко слой мазнина го покрива и колко голям е мускулът, т.е. колко дълбоки са браздите. Следва за постигане на тухлите на корема две задължения: развитието на мускулите и премахването на покриващата мастна част.

1. Развитие на мускулите

Тренирането на корем трябва да бъде разделено на три части. Въпреки че във всяко упражнение участват всички части на корема, всеки от тях може да бъде изолиран чрез задълбочена концентрация.

Следните 3 вида упражнения:

упражнения, засягащи горните коремни мускули
упражнения, засягащи долните коремни мускули
упражнения, действащи върху наклонените коремни мускули

До горе те работят най-вече шорти, полулегнало, полулегнало. Нека по-скоро да пропуснем пълната седалка, защото те натоварват гръбнака много. Ако все пак искаме да ги изпълним, ще използваме например мека топка или годна топка като облегалка.

За повечето хора това е най-проблемната част Долна част корем. От една страна, това е така, защото тук се съхраняват най-много мазнини, от друга страна, тази част е най-трудна за изработване. В по-голямата си част другата страна на реалността е причинена от лошата техника на изпълнение на упражненията. Упражненията, действащи върху долната част, са предимно повдигане на краката или такива контракции на коремните мускули, които се извършват чрез движение над долните крайници. Няма значение дали движението е направлявано. Повечето хора правят грешката, практикувайки само прости повдигания на крака, които се развиват много добре - бедреният мускул. Коремните мускули работят само когато повдигаме таза. Да вземем един пример: като лежим по гръб, започваме да повдигаме протегнати крака. Само лумбалните мускули работят в позиция, докато краката са в изправено положение. Ако обаче вдигнем задните си части от постелката и избутаме краката си нагоре, тогава коремните мускули вече участват в работата. Още по-интензивно упражнение е придърпването на коленете към гърдите с възможно най-голямо издърпване на таза. Колкото повече се свиват коремните мускули, толкова повече сила развиваме. Същото се отнася и за повдигане на краката в закачалка.

За наклонени коремни мускули всички упражнения, които изпълняваме работят странично движение и набиране. И тук трябва да сме сигурни, че наистина ставаме и наистина обръщаме торса, за да направим упражнението правилно.

А какво ще кажете за ножиците и дъската (подпиране на предмишницата и задържане на тялото в хоризонтално положение). Те лесно могат да бъдат включени в упражненията за корем, защото укрепват много добре вътрешните мускули на торса. Но нека не забравяме, че те действат само със статична сила и следователно не трябва да са в основата на коремните тренировки.

2. Диета

Можем да укрепим корема без диета, но трябва да знаете, че мазнините са над мускулите. Следователно, докато не премахнете мазнината, можете да имате силен корем, той няма да се вижда. Избягвайте прости въглехидрати (главно захар и брашно), наситени мазнини, полуфабрикати, алкохол, храни с високо съдържание на фибри, зеленчуци и нискомаслени протеинови източници. Диетата е глава сама по себе си, но разгледайте добре този сайт, тъй като тук можете да намерите много чудесни съвети, съвети и планове за хранене.

Последни статии

  • ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
    2017 юли. 21.
  • ЖЕНИ И ОБЕМ I.
    2017 юли. 19.
  • НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
    2017 юли. 11.
  • СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
    2017 юни 30.
  • МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
    2017 юни 16.
  • РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
    2017 юни 08.

Усещането за успех

Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.