Публикувано от Мартин Братко Личен треньор Левице на 20 октомври 2020 г.
Диастаза - Разстояние на ректуса на корема
„Друга специална категория са културистите и други тренировки. Диастазата се среща много често в тази категория и не е нужно да отивате далеч, просто отворете инстаграма и превъртете през няколко снимки. "
Диастазата проблем ли е, че само майките страдат след раждането? Ако все още не сте чували този термин или Вашият лекар Ви е казал нещо за разстоянието на прав коремен мускул и искате да знаете повече, тогава сте попаднали на правилното място. Правият коремен мускул е разположен в предната част на корема. Това е „тавата за печене“ или „Коледа“, която всеки иска да има. Той е затегнат върху издатината с форма на меч и върху хрущялите на 5 - 7 ребро. Той се спуска и се придържа към таза. Това е сдвоен мускул и е свързан чрез лигамент (linea alba). Когато вътрешното налягане е твърде високо, тази връзка се адаптира, така че да се разширява. Точно това се случва при бременност. Тялото просто се настройва, така че жената да може да носи бебето. След бременността диастазата трябва да се затвори. Не винаги се случва.
Как изследвате диастазата? Това е съвсем просто. Всичко, което трябва да направите, е да легнете по гръб и да направите „пряк път“ и да поддържате коремните си мускули активирани. Диастазата е просто пролуката между мускулите и най-често се намира точно над пъпа. И натискаме пръста точно там - ако там усетим прорез, значи има диастаза. Следващото нещо е да разберете неговия размер. Може да бъде с размер до 4 пръста. Тогава това може да бъде решено чрез операция. Самата диастаза не боли, но заплашва здравословни усложнения. Той е свързан и с мускулите на тазовото дъно, които също се отпускат и може да се получи изтичане на урина. Тъй като коремът не работи ефективно и налягането изтича нагоре, той трябва правилно да върне натиска към гръбначния стълб (като по този начин поддържа правилната си кривина), често причинявайки болка в долната част на гърба. Също така можем да проверим как налягането изтича нагоре по време на различни упражнения, по време на които виждаме корема насочен нагоре. Например, повдигане на крака. Има и естетически проблем, който е окачването на корема.
При състезателка с много упражнения, която се храни правилно, вероятността от диастаза се затваря е много по-голяма. Това обаче не е всичко, което влияе върху неговото затваряне. Жените с лош стереотип за движение ще имат проблем. Когато на жената е поставен таз (тазова антеверсия - накланяне на таза напред), така че ще има по-голям проблем да се отърве от диастазата. Коремът в този стереотип е отпуснат, ще го обсъдя повече в статията Синдром на долния кръст. Това не е просто чисто женски проблем, мъжете също страдат от него и то доста често. По-възрастни момчета от пъпа и това се дължи на лош заседнал начин на живот. Малките деца имат естествена диастаза от ранна възраст, която се затваря, когато пораснат.
Друга специална категория са културистите и други тренировки. Диастазата се среща много често в тази категория и не е нужно да отивате далеч, просто отворете инстаграма и превъртете през няколко снимки.
При „неправилно“ упражнение се оказва също толкова голям натиск върху коремната стена, което естествено не я задържа. Подобно упражнение е неефективно и с времето може да се случи такъв спортист да подскочи чиния. Отново, това е свързано с лош стереотип на движението и в същото време с неподходящо упражнение.
Прочетете и статията Синдром на долния кръст, която е доста свързана с тази тема.