ставане

Нямаме нужда от резултатите от проучвания, за да знаем, че много хора обичат да дават своя принос през уикенда. Оказва се обаче, че нарушаването на стереотипите на съня може да има лоши последици за здравето. Проблемът обаче е не само през уикенда вечер, но особено краткото време за сън и ставането в началото на седмицата.

Казва се, че ранното ставане е вредно

Ако използвате уикенда и си лягате много по-късно от обикновено, това дори не отговаря на тялото ви Когато си вие допринасяте сутрин . Поне така твърдят авторите на американско проучване, изследващо промените в ритъма между работната седмица и уикенда .

Тази промяна ще влезе в сила неблагоприятни нива на инсулин, хормон, който понижава кръвната захар, и чрез увеличаване на нивата на триглицеридите в кръвта, но също повишен риск от затлъстяване . Всъщност вероятно е това вредно е да ставате рано през работната седмица, не сън през уикенда. Особено за хора, които предпочитат да си лягат късно .

Как да смените часовата зона

Необходимостта да ставате рано за работа с хора, които са дълги вечер вечер нарушаване на естествения биологичен ритъм . Истинско е зонална болест, което засяга две трети от населението, казва професор Тил Рьонеберг от Института по клинична психология към университета „Лудвиг Максимилиан“ в Мюнхен, който е измислил термина. Това е като да сменяте часовата зона всеки уикенд .

Учените отдавна се чудят дали ефектът на "социална зонална болест" върху тялото е подобен на този, когато спим малко или лошо през нощта. Известно е, че този тип смущения увеличава риска от метаболитен дисбаланс и затлъстяване, повишава кръвното налягане и води до депресия .

Сладък вкус

"Лабораторни проучвания при хора показват, че когато сънят е намален, например до четири часа на нощ, възниква непоносимост към глюкоза, нарушавайки усвояването на захарта, както и неустоим апетит към мазни и сладки храни." обяснява Клифорд Сапър, професор по неврология в Харвардския университет в САЩ .

Проучванията върху животни обаче също така показват, че нарушаването на обичайния ритъм на ставане и заспиване, без да се ограничава продължителността на съня, също може да има неблагоприятен ефект върху метаболизма. Така възниква въпросът какъв ефект има промяната на ритъма върху човека .

Нашият съвет: Поради 90-минутните цикли на сън е така идеално време за сън и регенерация 7,5 часа. За тях е необходимо добавете още 10-15 минути за сън, тоест за времето, докато сме все още будни. Така че, ако си легнете около 23 часа, най-добре е алармата да звъни няколко минути след половин шест сутринта.

Уикендът има лош ефект

Д-р Патриша Уонг и нейните колеги в Питсбърг, медицинското училище в Пенсилвания, изучават ритъма на съня на 447 души на възраст между тридесет и 54 години, които имат нормално работно време в продължение на една седмица. Тези хора през уикенда стават късно и си лягат късно.

Независимо дали са използвали събота вечер, за да седнат с приятели или просто са задали аларма за сутринта, резултатът е същият: 85 процента от хората са се събудили през уикенда по-късно от седмица, средно 44 минути. След това субектите бяха подложени на серия от кръвни тестове, за да проверят ефекта от промяната в ритъма върху техния метаболизъм. Доказано е, че има зонална болест катастрофално въздействие на организма.

"Това е много интересно проучване." казва професор Сапър. „Това е уникално изследване на хората в естествената им среда. Това показва, че тези, които трябва да се адаптират най-много към работното време, са склонни към по-ниски нива на добрия добър холестерол, към по-високи нива на инсулин и триглицериди, както и за увеличаване на теглото и обиколката на талията, " добавя.

Колко часа на ден свиквате да спите? Пишете на други читатели в дискусията под статията.