Тренирате ли във фитнеса? Знаете защо трябва да пиете сок?

Ако спортувате често, трябва да спазвате балансирана диета, която ще поддържа тялото с всички необходими хранителни вещества. Човешкият мозък консумира 20-25% от енергията, която получаваме чрез храната. Консултантите по хранене посочват, че въглехидратите трябва да формират основата на нашата диета като източник на енергия. Важно е да се храним редовно, 5 пъти на ден, за да снабдяваме организма с необходимите витамини и хранителни вещества.

Експертите на СЗО препоръчват да се консумират минимум 400 г зеленчуци и повече от 300 г плодове на ден, разделени на пет порции. Една порция може да бъде заменена със 100% сок или плик пюре от плодове и зеленчуци. Плодовете, зеленчуците, соковете и пюретата съдържат не само много витамини, но и лесно усвоими въглехидрати, които ни дават енергия.

защо

„Целта на ежедневните упражнения е да подкрепим физическото си състояние и добрата си форма. По-взискателните спортове, като продължително бягане, консумират много въглехидрати. Редовните тренировки, които продължават повече от час, увеличават нуждата на организма да усвоява тези въглехидрати още повече. Ето защо, ако спортувате редовно и с постоянство, трябва да допълвате диетата си със зърнени храни, зеленчуци и плодове, съдържащи нишесте, които снабдяват тялото с точното количество въглехидрати и спомагат за поддържането на запасите от гликоген в черния дроб, които естествено намаляват след тренировка ". казва MUDr. Д-р Питър Минарик.

Ако ви предстои повече от 1 час тренировка, трябва да поддържате точното количество вода (телесни течности), електролити и въглехидрати, особено в горещо време. След тренировка, за да забавите процеса на елиминиране на гликоген, трябва да ядете всякакви плодове, в идеалния случай ягодоплодни. Като алтернатива можете да изберете 100% сокове и пюрета, съдържащи въглехидрати, които бързо се абсорбират в кръвта, като попълват запасите от гликоген.