Ние също така унищожаваме здравето си, като работим за промяна, защото никога няма да заменим здравословния нощен сън със съня през деня.

  • вашето

В днешното забързано време работим не само на ежедневни смени, но има работни места, където работим на две, три или дори четири смени. Опитващите твърдят, че работата от 8 до 12 часа на нощ е много взискателна.

Експертите са установили, че хората, които работят на сутрешната смяна, трябва да имат 20-минутна следобедна сиеста, не само в крайбрежните страни, но и у нас. Повече минути на ден могат да навредят. Експертите казват, че ако надвишите тази граница, циркадният ритъм ще бъде нарушен и качеството на нощния сън ще се влоши. Следобедното излюпване също може да има отрицателно въздействие върху хора, страдащи от депресия или безсъние.

Ако работите върху нощни промени, те също могат да нарушат ритъма ви, защото дневният сън не е пълноправен заместител на спокойния нощен сън. Доказано е, че нощният сън с продължителност повече от 9 часа или по-малко от 5 часа увеличава риска от заболяване. Нощният сън е разделен на различни фази на съня, най-важната от които е фазата на дълбок сън, тъй като по време на тази фаза, освен всичко друго, нашата имунна система се укрепва.

Когато тялото е изложено на недоспиване, нивата на кортизол остават високи и метаболизмът на тялото се влошава. Тези, които спят твърде малко, изпитват силно желание за сладко, както и за храни, съдържащи мазнини и нишесте. Той причинява липса на лептин, хормон, който контролира глада и ситостта.

Няколко независими медицински изследвания са установили средно тегло от 5 кг поради липса на сън. Липсата на сън също е една от причините за високото кръвно налягане. Високото кръвно налягане води до преждевременно стареене и съкращава живота поради увеличеното натоварване. А дефицитът на сън също причинява депресия от изтощение.

По принцип възрастен човек трябва да спи 6,5 до 7,5 часа за една нощ. Възрастните хора се нуждаят само от много по-малко сън. Тогава се достига оптималното състояние и циркадният ритъм не се нарушава.

Какво е циркаден ритъм?

Продължава един ден, т.е. около 24 часа. Той взема предвид редуването на времето на активност и почивка (сън), най-просто казано, редуването на деня и нощта. Често го смятаме за основен жизнен цикъл - нашият човешки биологичен часовник.