Работата за повече промени е взискателен и нездравословен начин на живот. Как да осигурим отслабване при такива условия? Прочетете съвети как да го направите. Бих искал обаче да започна от края: ако не се налага, не работете върху промените.

Работата за промяна означава пълна фрагментация на вашия начин на живот и режим. Ако имате възможност изобщо да не работите по промени, използвайте го! Намерете друга работа. Много по-трудно е да се постигнат резултати, ако начинът на живот е разрушен от нарушение на съня. Това причинява глад и в същото време невъзможност за постигане на чувство за ситост.

Ако насилвате тялото си в този неестествен режим, вие навредите на себе си. Помислете за заплащане на такса за нощна работа изобщо. Понякога човек няма избор и трябва да вземе нещо. Но винаги питайте дали нямате избор.

Въпросът е, че тези, които работят за промяна дълго време, може да имат кратък живот от няколко години. Вие също трябва да разгледате въпроса от тази гледна точка.

С други думи, нередовният сън увеличава риска от рак. Смятам, че това е по-сериозно предупреждение от факта, че то също причинява затлъстяване. Развитието на някои видове рак е свързано с дългосрочен нередовен и кратък сън. Действа чрез безсъние на компонентите на имунната система, които обикновено предпазват от рак.

Ако принудите тялото си да работи веднъж на ден и друг път през нощта, вие го принуждавате постоянно да превключва метаболитните и хормоналните процеси. Когато свикнете да работите през нощта след няколко дни, преминавате към дневна. И всичко може да започне отново. Качеството на съня преминава във все по-лошо състояние. За това:

работете

Работата за промяна не е здравословна

Тези, които работят в такъв нередовен режим от известно време, често се оплакват от нарушения на апетита:

  • или изобщо не се чувстват гладни, или
  • те все още искат да получат нещо.

Нито едно от двете условия не е добро. Ако имате апетит за храна, лесно ще напълнеете. Ако не ви се иска, тогава ще се изтегляте без храна с часове. Това ще доведе до по-късното ви хранене „правилно“. Дори ако правилната храна не беше твърде голяма, вие ще наддавате на тегло в такъв режим. Тялото може да обработва само ограничено количество храна наведнъж. Не може да използва честна словашка порция. Следователно част от него отива за мастни резерви.

Без добър сън в организма започват два неприятни процеса:

  1. Все пак ще ви се иска да получите нещо.
  2. Няма да се чувствате доволни и сити след хранене.

С други думи: ако присъствате на празник, няма да заспите, няма да му се насладите. Отиваш на пръсване и все още имаш чувството, че не се храниш добре. Това се дължи на различни вещества, които регулират чувството ни за ситост и желание за ядене. Без добър нощен сън или работа по промени, те обикновено се „разстройват“ и започват да работят срещу вас.

Ето защо затлъстяването е толкова често при работа с нередовен режим. Камионери, медицински сестри и подобни професии са изключително рисковани в това отношение.

Изтощението и лошият сън предотвратяват отслабването

Умората е естествена последица от нередовен биоритм. Това ще бъде потвърдено от почти всички, които работят върху промяната. Проблемът не е само в това, че тялото няма режим. Нека бъдем реалисти. Докато правите нощта, трябва да спите през деня. Качеството на ежедневния сън много често се нарушава:

  • ежедневният сън обикновено е по-лош, защото тялото не е хормонално приспособено към него,
  • дневният сън обикновено е нарушен - шум, недостатъчна светлинна изолация, спешни „случаи“, когато някой има нужда от вас в момент, когато трябва да спите,
  • нощният сън обикновено не е по-добър, защото тялото вече не знае кога да спи.

Създава всичко това за дълъг период от време състояние на умора.

Добавете към това и разочарованието. Голяма част от обществото е настроено така, че да работим през деня и да си принадлежим вечерта. Семейство, познати, забавления, интереси.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Простата работа за промяна изтощава не само физически, но и психически.

Този постоянен стрес извлича част от енергията ви. Ако „решите да отслабнете“ още повече, налягането ще се увеличи още повече. Трябва да се откажете от различни лакомства, за да отслабнете. Докато сте спокойни и в добро настроение, можете лесно да го направите. Но уморен човек често се отказва от опитите и „не може да устои“ на изкушението.

Следователно е изключително важно в режима на смяна, да се повиши максимално качеството на храната, почивката и положителните стимули. Ако се придържате към добър нощен сън (доколкото е възможно) и лека, но разнообразна диета, по-вероятно е да устоите на изкушенията, които атакуват силата на вашата воля. Ето защо е важно:

  • Първокласна и редовна диета. Можете също така да използвате моята диета за отслабване.
  • Режим на пиене.
  • Почивка.
  • Разумно забавление след работа. Намерете начин да се забавлявате, дори ако имате нощна или следобедна смяна и не можете да присъствате на редовни социални събития.
  • Също така боравете с кофеина по-внимателно. Това може да влоши качеството на съня. Пийте възможно най-малко кафе. Пийте го само малко след събуждане.

Толкова за въведение в темата и сега нека да разгледаме как да се храним.

Всеки се чувства удобно с малко по-различен режим

Няма универсално приложими правила. Всеки от нас е доволен от различен режим на хранене. Най-често ще срещнете два различни подхода:

  1. Стабилно хранене. (Не препоръчвам тази концепция, просто я споменавам.) Винаги яжте в определени часове на деня, независимо дали е нощна или дневна промяна. Имате нужда от обяд в дванадесет (през деня), дори ако трябва да се събудите, дори ако имате нощ. През нощта тогава яжте само леки ястия.
  2. Променливо време на хранене. Винаги яжте, докато сте будни. Ако вашата "дневна" нощна смяна започне вечер след осем, тогава "обяд" ще бъде възможен след полунощ.

Първият подход се основава на предположението, че ако се запазят времената за хранене, поне нещо ще остане стабилно в рамките на биоритма. Идеята има смисъл. Този подход обаче не ми харесва. Носи някои проблеми. Най-лошото е, че ако трябва да се храните преди лягане или дори по време на сън, вместо да си почивате, сте поставили задача на стомаха и храносмилателната система.

Вторият подход има по-голям смисъл за мен и защото непрекъснато можете да попълвате тялото си с енергията, необходима му за работа.

Добре е да ограничите храната преди лягане

Добре е да се спазва принципът да не се яде преди лягане, дори когато се работи по промени. Последното хранене трябва да бъде около 3 часа преди лягане. Това ще гарантира, че стомаха не се побира с нито едно парче храна по време на сън.

Не е нужно обаче да следвате този принцип с каквато и да е точност на желязото. Ще опитате и ще видите.

  • Някой не издържа да си легне на гладно. Може да вземе нещо по-леко един час преди лягане.
  • Други хора заспиват без проблеми, дори и да не са яли от 4 часа преди това.

Премествате се някъде в този интервал.

Не яжте между три и седем сутринта

Някои диетолози препоръчват да се избягва храненето по-рано. Този подход е оправдан отново в биоритмите. Предполага се, че в този момент тялото има различно коригиран метаболизъм.

Трябва да опитате този принцип. Ако си легнете веднага след нощта, всъщност нямате проблем. Последното хранене понякога се яде около третото и след това нищо преди лягане.

Прилага се и тук - опитайте. Ако ви устройва, използвайте принципа. Ако не, яжте достатъчно енергия.

Променете времето за хранене

Ако излизате през нощта, закуската е вечерта. Това обаче не означава, че трябва да следвате традициите. Приемайте храната, която харесвате, преди нощта. Не следвайте идеята какви храни обикновено се ядат „вечер на вечеря“.

При отслабване е изгодно леко да намалите количеството въглехидрати вечер. Особено бързо. Ограничаваме сладкиши, гарнитури и напълно нарязани сладкиши. Това е вярно, ако си лягате вечер. Ако отивате на нощна смяна, тогава вечерята ви трябва да съдържа точното количество въглехидрати. Колкото ви трябва, за да имате енергия за работа. Предпочитайте по-бавни въглехидрати, като овесени ядки, бобови или пълнозърнест хляб.

  • Затова избирайте храна не според времето, когато отивате да ядете храната,
  • но в зависимост от това каква функция изпълнява в текущия ви ден.

  • Ако имате нощна смяна, трябва да ядете пред нея. Така че яжте през нощта. Но тогава ще трябва да гладувате малко преди да си легнете през деня.
  • Същото се отнася и за сутрешната и следобедната смяна.

Така че яжте каквото ви харесва и не се насилвайте да приемате „традиционна“ храна според времето на деня. Разбира се, говорим за подходяща и здравословна храна. Ако ви харесва вкусът на торта или пържола, тогава ще трябва да се откажете от вкуса. Тъй като „пускането на вкуса ви“ е много негативно преживяване, потърсете друг начин да го балансирате по-късно. Добър филм, приятно седене с приятели, секс. Трябва да имате емоционално балансиран баланс.

Пазете се от удари без храна

Често е опасно, ако работата за промяна се извършва в неконтролирана работна среда. Има много заведения, в които не са определени точни хранителни процеси. Времето изтича и човек дори не осъзнава, че е време за ядене.

Нощната смяна няма обяд! Ако това е вашият случай, променете го. Уверете се, че имате възможност да ядете около веднъж на всеки 3 часа. Не изведнъж и под стрес.

Примери за време на хранене по време на работа по промяна

И накрая, три примера, които могат да илюстрират как можете да разпределите храненето си през дните в зависимост от това каква промяна имате.

Смяна от шест сутринта

В зависимост от това кога ставате. Например преди пет?

  • Закуска около 5:00
  • Десети около 8:00
  • Обяд около 11:00
  • Оловрант около 14:00
  • Вечеря около 17:00
  • Спете от 20:30

Смяна от 14:00

В зависимост от това кога ставате. Например преди осем сутринта?

  • Закуска около 8:00
  • Десети около 11:00
  • Обяд около 14:00
  • Оловрант около 17:00 ч.
  • Вечеря около 20:00
  • Сън от 23:00

Смяна, започваща в десет часа вечерта

Отново зависи кога ставате. Например, нощта преди осем?

  • Закуска около 20:00
  • Десети около 23:00
  • Обяд около 02:00
  • Olovrant около 05:00
  • Вечеря около 08:00
  • Сън от 12:00

Този пример предполага, че ще имате 3 часа между последното хранене и сън и 4 часа по друго време. Това е само пример. Не е решаващо дали почивките между храненията ще бъдат точно три часа. Дори да влачите по 4 часа от време на време. Нищо лошо няма да се случи. Или друг път може да ядете само след два часа.

Работейки за промяна - как можете да отслабнете поне малко? Можете да го гледате в това видео.

Редовната храна ще облекчи импулсивното пасиране

Тричасовият интервал обаче работи за повечето.

В крайна сметка закуска, десятък, обяд, оловрант, вечеря - това са 5 хранения и ако го планирате, ще имате около 3 часа между храненията. По-малко хранене обикновено се сервира като десятък и олово. Когато отслабвам, предпочитам да давам всички ястия с приблизително еднакъв "размер".

Ако следвате тричасови интервали, никога няма да огладнеете толкова, че да загубите контрол. Е, ако отнемете 4 до 5 часа без храна, значи имате проблем. Няма да имате достатъчно храна, ще бъдете търсени и няма да можете да се контролирате. Ще знаете и какво не сте планирали.

  • Използвайте повече от 3 часа между храненията, ако нямате проблем с него. Няма пристъпи на лакомия? Пълна дисциплина? Сравнително тънък ли си? След това можете да опитате да ядете 4 или 3 хранения на ден. Но само ако имате резултати.
  • По-малко от 3 часа между храненията са напълно добре. 2 часа между храненията е добре, например, ако има проблем с началото на диабета. Използвайте този режим, ако можете да ядете много често, но много малки порции.

Представете си маса

Представете си кой ден на хранене трябва да имате на една маса. Цялата храна на купчината, вкусно подредена. Количество, подходящо за вашата възраст и физическа активност. По този начин не малко храна "за отслабване", а нормално количество подходяща храна.

  • Ако ходите по цял ден и се мотаете малко, гарантирано ще отслабнете, ако сте били дебели.
  • Ако разделите храната си на 5 порции, пак отслабвате.
  • Ако ядете само три порции храна от масата, възможно е да поддържате теглото си. Но междувременно не трябва да губите нищо.
  • Ако ядете само две порции, вероятно ще започнете да наддавате. Особено ако и двете порции ще бъдат през втората половина на деня, т.е. една преди лягане.

От тази схема можете също да съставите диетата си, докато работите за промени. Те обаче се отнасят за всички, дори за тези, които работят нормално за една промяна.

  1. Яжте по-малки порции често, докато сте будни.
  2. Осигурете режим на пиене.
  3. Отпуснете се и се забавлявайте.
  4. Уверете се, че сте се наспали добре. Също така, като не пиете кафе 6 до 10 часа преди лягане.

Работата по промяната е много предизвикателна. Добра идея е да си поставите цел освен да свалите няколко килограма. Но очаквайте да бъде изтощително. Затова намерете начин да се укрепите психически, за да имате повече сили да издържите това уважавано и правилно решение.

Други съвети за това как да се храните на работа за промяна и за това, че затлъстяването е по-често при хората в такава работна среда:

Предупреждения защо работата по промяна е опасна и защо е по-добре да я избягвате (ако е възможно само малко):