дори

„Когато някой има домашен офис, е важно да запази рутината, която е имал, докато е ходил на работа. Опитът да поддържате редовните си дейности допринася за разбиването на мислите ви за страх и негативни чувства. " обясни в интервю за треньора на nm.sk Петер Биелик, ментален треньор на най-добрите спортисти в Словакия, психолог и активен спортист.

Пандемията на коронавируса е белязана от влошеното психическо състояние на много хора. Парадоксално е, че тези, които са най-заети на работа, се справят добре с настоящата ситуация, тези, които са загубили работата си и контактите си, страдат повече и впоследствие се затварят в страх.. „Психичните техники също могат да ви помогнат да започнете отново. Най-важното е активният подход ", казва Биелик.

Той също така съветва, че можем ефективно да победим безпокойството и страха, като се обърнем към нуждите на друг човек. „Помагането на другите понякога се превръща в по-висш принцип от страха за себе си“, добавя Биелик.

Какво в момента е в основата на вашите дейности?

Това е много подобно на това при нормални обстоятелства, аз работя с клиенти, които са от средата на спорта или бизнеса, или с обикновени хора и ние продължаваме да работим, но вече онлайн.

Както през пролетта, все повече са случаите, когато се опитвам да помогна на хората психически в ситуации, в които те се оказват „поради“ пандемия.

Това също са депресивни състояния?

Да. Предимно състояния, близки до депресия, или състояния с характер на паника и стрес. Интересно е, че хората от противоположната страна на барикадата, т.е. тези, които са изключително заети, като лекари, санитари, медицински сестри, спасителен персонал, хора в магазините - те не търсят помощ. Поне нямам този опит.

Хората, които са предимно вкъщи и се притесняват за здравето си, за близките си, за загубата на работа, бизнесът им е спрял или хора, които имат недефиниран страх от настоящата ситуация, търсят помощ. Има много отрицателни стимули и те имат проблеми с справянето.

Според вас има умствени техники, които могат да бъдат приложени и в тези случаи?

Има техники, които могат да се използват за по-добро справяне с товара. Има много възможности, но има едно основно нещо в цялото това нещо, а именно да има активна нагласа.

Има много възможности, но има едно основно нещо в цялото това нещо, а именно да има активна нагласа.

Това е необходима предпоставка за справяне с критична ситуация или период. В противен случай обстоятелствата ще ви тласкат все повече в ъгъла и безпокойството ви ще ескалира.

Сега обаче поради блокирането е по-лесно просто да изпаднете в пасивност ...

Възприемам много хора, които изпадат в пасивност, изпадат в отчаяние, чувството, че не мога да направя нищо, нищо не може да се направи. Те се страхуват, че идва армагедон. Хората се затварят със страха си или насочват гнева си към заобикалящата ги среда. Те са агресивни, негативни, понякога дори омразни. Всичко това е резултат от излишно безпокойство, което започва с пасивно отношение

И така, как трябва да изглежда ежедневната противоположност на пасивността?

Можем да започнем, като не забравяме за другите хора. В критични ситуации сме фокусирани върху себе си, възприемаме заплаха за себе си. Важно е да обърнете внимание на другите. Трябва да се опитаме да бъдем полезни, активни, полезни. По този начин можем да помогнем не само на другите, но и на себе си. Помагането на другите понякога се превръща във висш принцип от страха за себе си.

Трябва да бъдем активни и към себе си. Не трябва да спираме да се грижим за себе си. Хората, които се страхуват, обикновено се отказват от основни неща, като например грижата за външността. Когато някой има работа в домашен офис, е важно да запази рутината, която е имал, докато е ходил на работа.

Закусвам, взимам душ, обличам се добре, сякаш отивам на работа. Жената трябва да се приспособи, докато отива на работа. Ако е свикнала да се гримира, все пак трябва да се гримира. Не бива да изоставяме рутината, която обикновено правим. Ако хората са свикнали да стават в шест, трябва да го направят сега. Нека запазим рутината дори сега, в критични ситуации.

Снимка: архив на P.B.

Докато работим от вкъщи, може да останем с впечатлението, че имаме повече време и това може да ни накара да се отпуснем при организирането на времето?

Да се ​​грижиш за себе си означава да имаш организиран ден. Днес хората се сблъскват с комбинация от ситуации от това да са сами у дома до противоположната крайност, че всички са вкъщи, родителите, децата, понякога дори бабите и дядовците, всички заедно. Както и да е, важно е организацията да работи ден и седмица и да се придържа към нея.

Препоръчвам да отделите специално време, когато закусвате, пазарувате, когато ходим сред природата, когато учим, работим, релаксираме, когато гледаме телевизия. Опитът да поддържате редовните си дейности допринася за разбиването на мислите за страх и негативни чувства, защото се фокусирате върху това, което правите или какво правите.

По този начин все още можете да поддържате висока ефективност, въпреки че имате ограничено движение или работа. Грижата за себе си започва отвън, но продължава да програмира през целия ден.

За тези от нас, които имат семейство, това естествено е по-лесно да се следват, защото сме принудени да се грижим за нуждите на децата. Как трябва да бъдат „организирани“ от онези, които са сами, неженени или по-възрастни, които също могат да почувстват, че нямат към кого да се стремят?

Имах клиент, който не напусна апартамента през пролетта по време на първото заключване - освен покупката - в продължение на три месеца. Работата с него беше психологически много взискателна и беше трудно да го накарате да се занимава.

За някои да се опитат, на пръв поглед е приятно и социално възприето, но психологически доста коварно. С това нямам предвид, че не бива да се чувстваме така. Считам обаче, че волята да се опитам за себе си е също толкова важна. Защото съм тук на този свят и мисля, че животът ми заслужава усилията ми.

Въпросът е на собствената стойност. Ако съм сам, правя сутрешната си хигиена и определям ежедневието си, чувствам се съвсем различно от себе си, отколкото когато лежа в леглото половин ден. Такъв човек не може да се чувства добре със себе си и по този начин той възприема стойността си. Ние трябва да „заслужим“ нашата стойност от дейността. Все едно да ям, ако ям нездравословна храна, тогава вероятно не се ценя толкова много, когато не ми пука какво влагам в себе си. Това е подобно. Предполагам, че не се уважавам, когато не ме интересува дали правя нещо или не. Опитвам се да помогна на хората да разберат защо трябва да опитат. Това усещане е самият човек, но също и висшите принципи, които ни надхвърлят.

Условията на заключването са само да бъдат самодостатъчни. Мнозина изпитват усамотение, как можем да им помогнем, когато дори не знаем за тях?

Има два начина да направите това. Трябва да започнем от най-близката клетка, близко семейство, разширено семейство, приятели ... Можем да се свържем с вас, сега технологията го позволява. Интересувайте се от тях. Когато хипотетично си представям тази мрежа от взаимоотношения, по този начин могат да се обърнат към широк кръг от хора.

Дори самотните хора трябва да положат засилени усилия за контакт, въпреки че това е последното нещо, което искат.

Телефонният контакт с любим човек също може да бъде част от организацията на деня, за който говорихме.

Те трябва да пробият бариерата и да се обадят. В противен случай те могат да се изолират, което може да има фатални психологически последици. Телефонният контакт с любим човек също може да бъде част от организацията на деня, за който говорихме. Сложете програмата, че днес ще се обадя на сина си, утре дъщеря, утре приятелка и никога не знаете кога обикновен разговор ще доведе до нещо, което ще помогне много на човек.

Лично мен също ме изненадва, когато някой ми даде обратна връзка с времето: когато ми го казахте тогава, това ми помогна много. Нека не подценяваме обикновен разговор, който може да направи големи неща.

Какво друго принадлежи на този активен подход?

Съсредоточете се върху това, което имаме под контрол, а не върху това, което имаме под контрол. Важно е. Трябва да мислим какво мога да направя, а не какво не мога.

Хората се фокусират върху това, което е невъзможно, а това е опасно за психиката. Все още има много неща, които могат да се направят. Именно върху това трябва да се фокусира.

Сега обичаме да се осмеляваме, като псуваме ситуацията и в същото време нямаме влияние върху нея. По-специално, виртуалната среда предлага място за това.

Храненето на гняв и омраза в крайна сметка не е добро за никого. Може би вие проветрявате в даден момент, но ако редовно участваме в тези дискусии или даваме тези статуси, ние възпитаваме в себе си омраза и агресия и я разпространяваме около себе си. Това не е ефективен начин да изживея настоящата ситуация, независимо дали съм прав или не.

Съветвам - нека не навлизаме в пространството на омразата, агресията, гнева. Нека не навлизаме в пространство, където се разпространяват страх и катастрофални сценарии. Нека не навлизаме в области, които застрашават психическата и психологическата стабилност и пораждат страх или агресия - нито една от тези емоции не е полезна. Обаче мога да разбера, че такава поляризация на оцеляването се случва в хората по това време.

Как можем да работим полезно с чувство на безпомощност, гняв, агресия?

Наричам го образуване на малък образ. Когато човек изпада в омраза или паника, често защото има гигантска картина на катастрофа. Това изображение съдържа визия за това колко е лошо и как може да бъде по-лошо. Какво ще бъде след месец, какво след година. Той пита какво ще се случи със семейството ми, със света, с мен. Това изображение съдържа не само идеи, но и емоции на страх, гняв или безпомощност, защото нямате нищо общо с него. Това е извън теб. Той е голям и може да бъде дори по-голям. Това кара хората да се тревожат.

Трябва да оставите тази голяма снимка и да направите малка снимка. Това сте вие, вашето семейство и ежедневните неща, които мога да правя и да влияя на нещата. Това е пространство, в което можем да имаме контрол над себе си. Ако се движим в това „пространство“ от ден на ден и от седмица на седмица, можем да разтворим страха, страха, гнева или агресията си.

По този начин, частични цели и присъствие?

Да, вървете стъпка по стъпка. Не бива да забравяме ценностите в живота. Сега има повече риск, но нашите ценности не се променят. Така че нищо не трябва да се променя. Може да се наложи да предефинираме някои цели, може би да променим условията и някои навици, но всичко това трябва да е в съответствие с нашите ценности. Нашите ценности също трябва да живеят по време на пандемия.

Снимка: архив на P.B.

Темата за пандемията поляризира семействата и обществото като цяло. Вие сте ментален треньор на топ екипи и работата в екип е от съществено значение в спорта. Как да работим за единство извън спорта?

Това е обществено предизвикателство. За да постигнем единство, първо трябва да се научим да се уважаваме, да се научим да слушаме и да се опитваме да се разбираме. Ако не успеем да направим това, единството е невъзможно. Страхувам се, че нашето общество все още не е узряло в тази посока, така че дори не можем да очакваме лидерите да събират хората (въпреки че очакваме да бъдат). Способността да се откаже от личните амбиции в определен момент в полза на цялото изисква зрели личности, които могат да бъдат произведени само от развита социална общност, основана на уважение, уважение, равни права и готовност да се изслуша различно мнение. Една пандемия ни показва само колко сме голи като малки деца и как често се държим.

Виждам как хората се държат и се представят днес като възможност да се замислят, когато пандемията се върне назад. Като компания ще се изправим и пред по-големи предизвикателства от Covid-19. Очакват ни климатични предизвикателства и вероятно големи социални проблеми.

Експертите предупреждават срещу намирането на утеха в консумацията на алкохол, сладкиши, нездравословна храна, преяждане. Вие също сте активен спортист, движите се в спортна среда - съветвате ви как да не забравяте за физическата активност по време на блокирането.

Хората не обичат да го чуват, но трябва да бъдем дисциплинирани помежду си.

Сега трябва да бъдем дори по-дисциплинирани от нормалното

Обичаме да се възхищаваме на спортисти, но в широката общественост малко се знае какво означава да си професионален спортист. Не става въпрос само за печелене на пари, а главно за огромна дисциплина и себеотричане.

Сега трябва да бъдем дори по-дисциплинирани от нормалното - имаме по-малко енергийни разходи, по-скоро сме у дома, трябва да имаме и дисциплина в диетата. Да кажем, че са „затворили спортните ни площадки“, означава да се съсредоточим върху онова, което не можем.

Но какво можем да направим? Можем да отидем на природа, да спортуваме, да се изкачваме нагоре, да правим скандинавско ходене, туризъм. Можем да спортуваме у дома. Не е задължително да имаме форма вкъщи, просто трябва да сме малко креативни и можем да направим и помощни средства за упражнения, ако е необходимо. Можем, разбира се, да спортуваме със собственото си тяло. Също така знам как да се унищожа физически доста добре вкъщи и нямам машини или гири.

Необходима е дисциплина. Лично аз не харесвам изказванията „нямам време“. По-скоро става въпрос за мотивация, за чувството защо трябва да направя нещо. Най-вече не става въпрос за липса на време.

Спортистите са обучени в това, но ние, които нямаме навика да изграждаме ... Откъде да вземем мотивация особено вечер, когато вече сме напълно изхвърлени от всички отговорности около професията, семейството, домакинството?

Ако за вас е важно да направите нещо за себе си (не само за другите), започнете с малки стъпки. Нямайте големи амбиции. Не е нужно да сте културист. Всичко, което трябва да направите, е да прекарате 20 минути в края на деня. Можете да правите разтягане на гърба и ставите, или динамични упражнения или упражнения за релаксация.

Само двадесет минути три пъти седмично. Какво е 20 минути на ден три пъти седмично? Ако сте уморени вечер, опитайте се да го направите сутрин и станете по-рано. Колко пъти прекарваме по един час на ден в превъртане във Facebook? Какво ти дава?

Трябва да започнете бавно, но е важно да упорствате. Ако успеете в това, гарантирам, че ще се почувствате по-добре и това чувство ще ви мотивира да повторите тези дейности, за да овладеете това по-добро чувство. По-късно ще има вторични ефекти, че ще работите по-добре в други дейности, които нямат нищо общо със спорта.

Въпросът е и на мотивация, защо да го правя? Нашето здраве и благополучие трябва да са важни за нас. Ако случаят не е такъв, има проблем, който трябва да бъде решен. Понякога е добре да говорите със себе си и да знаете как да използвате правилните думи.

Тук влизаме в духовното царство. Има ли и своето място в дневния ред на деня? Докосвате се и до това измерение в коучинга?

Духовният живот трябва да бъде проникнат от всички дейности и трябва да бъде над тях. Нека се грижим за духовността както в ежедневието, така и в критични ситуации. Това може да бъде вяра в Бог, в природата, в духовността, в мисълта, в човека.

Духовността е във всеки от нас. Част от моята работа е и да намеря начин да го открия духовно. Духовността не е магия, нито предразсъдъци, нито каквото и да било изживяно. Духовността е част от творческата сила на човека. Именно тази уникалност ни отличава от останалите живи видове на земята. Ако човек открие това измерение в себе си, качеството на живота му ще бъде издигнато на друго ниво.

Кои са психичните бариери, които пречат на човек да се занимава с духовност, да навлиза в дълбочина, да говори със себе си?

Може да бъде образование, когато това измерение на живота никога не е било съобщено от семейството, така че човек дори не мисли, че такова нещо е тук.

Но и страх. По-лесно и по-бързо се справям с конкретни неща, които мога да схвана и реша. Нужна е смелост, за да се потопите, защото можете да видите неща, които не искате да видите. Може да е болезнено. Но разбирането чрез вътрешна болка създава мъдрост. Мъдростта има и духовно измерение.

Разбира се, човек може да реши, че досега е живял без по-дълбоки въпроси, така че може да продължи да живее по този начин и да не търси. Предпочитам обаче да търся по-висш смисъл на нашия живот.

Също така ще посъветвате клиента за това пътуване?

Имам широк кръг клиенти. За вярващия това измерение е полезно и ние се справяме с него, отнасяме се към него.

Ако този път е недопустим за някого, тогава ние дори не следваме този път. Всеки трябва да премине през определена част от пътуването си, за да се случи това. Така или иначе, аз вярвам, че човек може да работи за смислен живот.

Има разлика в умственото обучение на мъжете и жените?

Подхождам към човека като към личност, опитвам се да възприемам уникалността на всеки. Жените се "обвиняват" за голяма емоционалност, но това може да бъде и добро за преодоляване на проблема и може да бъде източник на огромна енергия и сила. И обратно, пословичният прагматизъм, който приписваме повече на мъжете като черта, може да усложни нещата в живота. Всеки подход в моята работа трябва да бъде индивидуален и уникален по свой начин.

Също така възприемате заключването като пространство за саморазвитие?

Със сигурност да. Всяка ситуация също е възможност. Заплахата може да бъде и възможност за развитие, както лично, така и духовно. Зависи какво позволяват обстоятелствата. Е, по някакъв начин трябва да продължим да се развиваме. Например, аз се уча да свиря на китара.

Пандемията е нова ситуация, но в живота има много нови ситуации. Ще се роди дете, аз ще стана баща, майка, ще дойде болест и ще можем да се справим. Човечеството също се е сблъсквало с исторически различни ситуации и е продължило напред. Същото важи и сега. Нека имаме вяра, надежда, позитивно мислене и да работим върху себе си. Нека разгледаме неща, които могат да се направят, а не неща, които не могат да се направят. Нека не забравяме, че ние също сме източник на вдъхновение за нашите деца. Със сигурност всеки от нас има потенциала да бъде положително вдъхновение.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите и познатите си в социалните мрежи.