вируси
Укрепвайте имунитета си всеки ден, за да избегнете грип и други неприятни респираторни заболявания. Можете да започнете да се втвърдявате, да се уверите, че спите достатъчно, да приемате редовни дози плодове и зеленчуци и не забравяйте да пиете. Редовното движение и честото миене на ръцете също са способни противници на вируси и бактерии.


Преходът от горещо лято към променливо есенно време с резки температурни колебания може да отслаби имунитета, но ако следвате принципите на превенцията, можете да избегнете остри респираторни заболявания, включително грип.

Идеалното средство за повишаване на устойчивостта на организма е закаляването. Той перфузира цялото тяло и помага да се отървете от стреса. Можете да се втвърдите по няколко начина, не само при душ. Редовните упражнения на чист въздух през цялата година и спането в неотопляема стая са начини да научите тялото си да се адаптира към по-ниски температури и да бъде по-устойчиво на студа.

Когато се втвърдявате под душа, е важно да следвате два принципа. Първата е последователността - започнете с по-топла вода, продължете хладка и завършете почистването със студена. Добре е да се движите по време на душа - да стъпвате. Вторият принцип е редовността. Въпреки че понякога може да не е приятно, не пропускайте втвърдяването за нито един ден, дисциплината се отплаща.


Не е възможно без чисти ръце

По време на грипния сезон е изключително важно да поддържате ръцете си чисти. Измийте ги възможно най-често, след като се приберете вкъщи, първото ви пътуване трябва да доведе до мивката. Ако нямате вода и сапун, носете със себе си дезинфектиращи гелове на алкохолна основа и почиствайте ръцете си с тях. Винаги напомняйте на децата да си мият ръцете. През есента има по-висок риск от инфекциозни респираторни заболявания в детските групи. Детето трябва да знае, че не е достатъчно да изплакнете ръцете си с топла вода, то трябва да използва и сапун. Измийте ръцете си при пристигане в училище, връщане у дома, преди и след хранене, след всяко използване на тоалетната, след кашлица, кихане и усещане за мръсни ръце.

Измиването на ръцете е най-лесният начин да се предотврати разпространението на няколко заболявания - респираторна, диария и жълтеница тип А.


Измийте правилно ръцете си:

- След обилно изплакване нанесете сапун върху ръцете и не оставяйте нито една част от дланта, задната част на ръцете или областите между пръстите и под ноктите под струя вода. Избършете измитите ръце с кърпа за еднократна употреба или чиста кърпа.

Грипният вирус може да оцелее върху дрехи, хартия или кърпичка за 8-12 часа, на гладки повърхности дори 24-48 часа.


Витамини, здравословни напитки и упражнения

Имунитетът срещу болести ще бъде значително засилен от здравословна диета, в сезона на грипа, уверете се, че не ви липсват витамини, особено цец, но и минерали и микроелементи. Запасите им са ябълки, кисело зеле, цитруси, хрян, чесън, чушки, лимони, банани, лайм, портокали, бразилски ядки, ядки кашу, както и рукола, нахут, тиквени семки и пуйка и пиле. Въпреки че през есента чувството за жажда не е толкова изразено, колкото при жегите, не забравяйте да пиете вода, неподсладени напитки и чайове, редовното пиене на здравословни напитки спомага за овлажняване на лигавиците.

Упражнението има положителен ефект върху устойчивостта на организма към болести, давайте му поне половин час всеки ден: Хората, които редовно спортуват, са по-малко склонни да се разболеят.


Ваксинирайте се навреме

Можете също така да се предпазите от грип, като ваксинирате, за да създадете антитела срещу грипния вирус. Достатъчни нива на антитела срещу грипния вирус ще се натрупат в организма десет до четиринадесет дни след ваксинацията, така че посетете Вашия лекар възможно най-скоро, в идеалния случай през октомври или ноември. Броят на ваксинираните също предотвратява разпространението на болестта - колкото повече хора могат да бъдат ваксинирани, толкова по-висока е колективната защита. Ваксинирането на рискови популации също помага за намаляване на риска от епидемии. Те включват възрастни хора, хора със сериозни хронични заболявания, деца от шест месеца до пет години, бременни жени и такива, които влизат в постоянен контакт с голям брой хора.