Във вашите ръце (и уста) е не само здравето на вас, но и здравето на вашето потомство. В допълнение С правилната диета можете да я избегнете или поне да я сведете до минимум много неприятни прояви, които съпътстват този период като лошо храносмилане, подуване на корема, гадене, запек, глад, или буквално лакомия или различни улей, причинени от колебания в нивата на хормоните.
Мога ли да пия кафе? Трябва ли да ям повече? Трябва ли да елиминирам алкохола напълно, или мога да си позволя понякога чаша вино? Трябва ли да приемам хранителни добавки? Това са само основните въпроси, с които повечето бъдещи майки се занимават, когато става въпрос за хранене по време на бременност.
Прочетете също:
И така, как да се храним?
Диетата трябва да бъде цветни и разнообразни. Това означава, че трябва да се опитате да осигурите редовно, в идеалния случай ежедневно, осигуряване на възможно най-широк кръг от представители на отделни групи храни. Опитай се да те накараш всеки ден малки на чиния зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови растения, ядки, гъби, ферментирали и ферментирали продукти, млечни продукти, месо и яйца (освен ако имате алергия или непоносимост към нещо). Качеството на храната трябва да е нещо разбираемо, което е много по-важно от увеличаването на количеството храна. Храненето за двама изобщо не е необходимо, така че не използвайте бременността като оправдание. Количеството диета по време на бременност не трябва да се увеличава с повече от 200 калории на ден, през последния триместър до 350 калории. Но какво, ако наистина се чувствате по-гладни или сте гладни по-често?
Редовността е важна!
Много е важно да се мисли за това по време на бременност редовно снабдяване с храна. Започването на деня с качествена закуска е почти от съществено значение. Също така е желателно да се подготви няколко малки ястия, които предотвратяват големи колебания в нивата на кръвната захар през деня. Тъй като може да чувствате глад по-често, това е най-добрият начин за хранене по-малки порции храна на по-кратки интервали.
За какво да внимавате?
По време на бременност е необходимо да се обърне повишено внимание на качеството на храната. Уверете се, че всичко, което ядете, винаги е там прясно и ако нещо "не ви мирише" и изглежда счупено, по-добре го хвърлете в кошчето. Също така е важно да се обърне внимание хигиена при приготвянето на храна повече от всякога. Особено, ако често ядете навън, а не у дома, опитайте се да изберете места, където да сте сигурни в случващото се в кухнята. Определено забравете за различните диети и експериментиране с нови начини за хранене или опит за отслабване. Това е може би не по-малко подходящо време за това от бременността. Да се избегне въпреки това прекомерна консумация на захари, сладкиши и преработени храни, които са, наред с другото, пълни с различни багрила, консерванти и други изкуствени химикали. Също не се препоръчва консумация на сурова риба, месо или яйца. Освен това трябва да внимавате прясно мляко а непастьоризирани сирена, които могат да бъдат потенциален източник на бактерии.
Какво ще кажете за пиене на кафе?
Ако бъдещата майка е ентусиазирана производителка на кафе, идеята, че следващият период не трябва да се отдаде на любимата си чаша кафе, може да бъде буквално разочароваща за нея. Често може да срещнете мнения, че ще бъде по-добре, ако имате само по-слабо кафе с мляко, или по-скоро го замените с нещо друго. Ако обаче пиенето на кафе не ви създава проблеми, можете да продължите с него. Няма да навредите на себе си или на бебето си. Някои жени могат изведнъж да загубят вкуса си към кафе по време на бременност. След това трябва да слушате тялото си и да си починете от кафето.
Необходимо е да се приемат хранителни добавки?
Ако вашата диета е пълна, тя се състои от качествена храна и редовно си угаждате с много зеленчуци, плодове, не забравяйте за здравословните мазнини, ядете риба и месо, не е необходимо да ядете никакви специални витамини или хранителни добавки. Ако обаче смятате, че вашата диета не може да ви осигури всички необходими хранителни вещества, те се препоръчват аксесоари:
фолиева киселина (като превенция срещу грешки в развитието)
желязо (в случай на дефицит)
Омега 3
Прочетете и тази статия:
- Веган по време на бременност - син кон
- Втори; анти гири; палов; ch Ибупроф лекарства; n по време на бременност Нурофен
- Сушени кайсии от подуване по време на бременност
- Употребата на марихуана по време на бременност може да бъде свързана с проблеми със съня при деца, казват учените
- Приемът на антидепресанти по време на бременност увеличава риска от детско затлъстяване, диабет и други