queen

Олга Барталка е един от най-популярните учители по движение днес. Можете да намерите нейните уроци на различни платформи онлайн и в света на дигите, но можете и да практикувате лично с нея в Малаки, където тя живее и работи. Той е особено популярен със своята прецизност, динамичност и красота в различните значения на тези думи. Олга няма да ви позволи да тренирате технически неправилно, нито мързеливо и бавно, но не прибързано и твърде много. Той не само излъчва сила, енергия, но в същото време спокойствие и хармония, но може и на 100% да го предаде на своите клиенти.

Оли, може би тренираш от памперси. В професионалното ви автобиография се казва, че тренирате хора от две десетилетия, но когато ви погледна, не мога да се разбера. Каква беше вашата първоначална работа? Тренираше веднага?

Обичам упражненията от детството. Започна с физически занимания на децата като балет, модерни танци, гимнастика. Преломният момент настъпи през моите 15 години. По това време вече знаех, че един ден искам да си изкарвам прехраната. Това движение е моята мисия. Разпределете движението, научете и накарайте хората да се движат. По това време, когато бях на 15, започнах с видеокасета на Синди Крауфорд. Беше нещо нереално как тази жена можеше да ме рита. По-късно добавих аеробика, която беше втората ми любов и така се разви по време на гимназията. И по-късно в допълнение към работата в офиса. С навършване на зряла възраст „помитах“ тренировки, а не дискотеки. Правя групови тренировки от няколко години, когато на 30 години си казах, че искам да се занимавам само със спорт. Не просто го правете в допълнение към работата, избягайте от офиса, за да тренирате с клиенти, а се отдайте изцяло. Цялото ми същество крещеше, че това е моята мисия, на която искам да се посветя изцяло. И се случи. Реших. Започнах бизнес и го започнах. Много се радвам, че чух как вътрешният ми глас постоянно ми казва: „Олга, сега е точното време. ВЛЕЗЕТЕ В НЕ И НЕ СЕ СТРАХАЙТЕ ДА ГО НАРЕДИТЕ НАПЪЛНО. "

Имате невероятно количество обучение и лицензи. Кое упражнение е сърцето ви и защо?

Всички групови упражнения, които правя, са любимата ми. Затова ги правя. В света има много видове упражнения и трябва да изберете упражнение, което се прави от сърце и със страст. Седмичният ми график за тренировки трябва да включва кардио, сила, подвижност, гъвкавост. Всяко упражнение, което в момента правя и предлагам, е моят абсолютен пулс. Напоследък се фокусирам основно върху силови и фитнес тренировки - HIIT, BODYART, deepWORK и баланс - основно обучение. Комбинирам тези тренировки в седмичен график и тогава тялото просто се радва.

Ако сравним Упражнение в ритъм и днешните групови упражнения: HIIT, DeepWork или Body ART?

„АКО ИСКАТЕ, ИСКАТЕ, няма нищо между тях.“

Тя видимо е отслабнала от миналия сезон. Това ли беше вашето намерение? Защо?

Да, отслабнах, но това не е радикална промяна, а 4 кг. Не беше планирано. Дойде ми нещо, от което се страхувах в началото. И сега му се смея. Спрях да опитвам месо. Много харесвах месото и сега съм без месо от две години. Отначало това беше просто ограничение, а по-късно пълно премахване. Спрях да опитвам и не ми липсва. Мога да кажа, че се чувствам по-добре. Нямам бетон в стомаха, както се казва. Имам повече енергия. Включих в менюто повече бобови растения, повече плодове и зеленчуци. Аз съм „плодов“ и ям много плодове на ден, особено сутрин. Но когато вкуся, ще пия ябълка в полунощ. Някой да каже въглехидрати толкова късно тази вечер? Казвам си, когато трябва да мисля дали да ям ябълка в полунощ, това не е живот. След това дойде периодът, в който елиминирах от диетата цялата храна, която направи „бетона“ в стомаха ми. След хранене трябва да се чувствам пълен с енергия и да не съм уморен. И вероятно това ме накара да отслабна, без да спазвам диети. Просто слушах как тялото прави това, което е добро за него и кое не. Ежедневната ми диета е проста, не комбинирам много съставки.

Какво грешите в диетата си?

Всъщност не греша много. Освен ако не бях прекалено твърд към себе си, възприемам храната като приоритет като източник на енергия. Когато усетя вкус към сладка храна, това е пълноценна „сладка храна“, която съм включила в менюто. Това е основното ястие, просто е направено сладко. Например палачинки по здравословен начин, овесени ядки с плодове. Класическите сладкиши не ми казват нищо. Въпреки че мога да си купя качествен протеин или суров бар. Веднъж седмично. Все пак имам само един порок - сладолед!

„Всяко упражнение е чудесно, ако го правите от сърце. Тогава наистина е важно за тялото и душата ни. "

Фигурирате в много предизвикателства. Както сте преживели, жените са доволни след предизвикателствата и могат да поддържат себе си във форма?

Треньорът е тук, за да покаже начина, по който протича - как да го направя и как да го направя. Мотивирайте хората да се движат. Но ако човекът наистина не го иска, треньорът може да се старае колкото иска. Човек трябва да иска. Без него не може. Вярвам, че след всяко предизвикателство жените ще могат да поддържат форма и да продължат да живеят активен живот. Просто искам. Глупаво е да спираш след толкова упорита работа и да не продължаваш. Упражнявайте се, движението трябва да бъде начин на живот, а не само момент.

Какво ви мотивира и какво според вас означава мотивация?

Тя практикува онлайн в карантина. Това ново изживяване за вас ли е? Как искате да?

Всъщност се страхувах от това. Не знаех как ще стане. Преди това обучавах хора в Lady Fit Club тук в Малаки или водех групови обучения. Дойде денят, когато това не беше възможно и трябваше да се адаптирам към ситуацията. Имам опит със снимачни обучения, но онлайн е нещо друго. Не виждам клиентите си и нямам контакт с тях и надзор над тях. Разчитам на правилния дизайн и техника, така че това беше определена точка на „инцидент“. Ето защо постоянно се опитвам да обясня техниката онлайн. Трудно е да се правят тренировки онлайн, но не исках да скръствам ръце и да чакам. Днес мога да кажа, че клиентите ми пишат, за да продължат да го правят. Харесва им. За някои това спестява време с преместване, за някои хора харесват домашния уют и самофокуса. Затова обмислям да остана онлайн 3 пъти седмично за всички, които не могат да се свържат с мен.

Оли, спортистите се различават по упражненията от типа „група“ и упражненията „желязо“. Какво казваш? Трябва да създадем фигура като вашата и тежести?

За мен работата с моето собствено телесно тегло е основата. Да знаете как първо да вдигнете собственото си дупе. Но мога да взема и „желязо“ в ръцете си. Ако искаме да оформим мускулите, да им придадем форма, тогава трябва да вземаме гири в ръцете си два пъти седмично. Те не са тежки тежести, по-леки до средни. По-тежки везни се използват за перфектно рисуване, когато някой отиде на състезание, например. За нас е достатъчно да придадем формата на тялото. Веднъж седмично тренирам горната част на тялото с гири, а веднъж долната част на тялото. Разбира се, това не са само гири, аз използвам различни спомагателни средства като мини лента, TRX, гири с една ръка. По този начин създадох FIT BODY тренировки, където тренираме цялостно цялото тяло - както кардио, така и сила. Ние не само изгаряме, но и оформяме. Първата част се фокусира върху задълбочена загрявка - мобилност и динамична загрявка, постепенно преминава към HIIT и ние също така вземаме в ръцете си помощни средства.

Ако трябваше да изберете три вида движения/упражнения, за да получите хубава фигура, но и фитнес - което би било?

Това би било обучение за DeepWORK, BodyArt и Fit Body. Тези три вида тренировки не липсват в седмичния ми график и тялото ми ще получи това, от което се нуждае - кардио - сила - мобилност - гъвкавост.
БОНУСът ще бъде бягане. Дължа го на кучето си. Аз и да бягам? Никога! Тук беше потвърдено, че „никога не говори никога“. Треньорът ми по бягане ме научи да харесвам и да се наслаждавам на бягането. Днес не мога да си представя да съм без бягане поне 3 пъти седмично. Не възприемам бягането като част от кардио тренировките, а като психохигиена в природата с моето куче. Разбира се, това е и страхотно кардио. Много съм благодарен, че това движение също стана част от живота ми. Имам много активна порода, така че бягането трябваше да започне и съм наистина благодарен за това. Както споменах. Тялото е адаптивно същество. Важно е да му дадете нови стимули, нови видове физически дейности, за да има на какво да реагира. Разнообразието от движения е много важно.


И още една баба в заключение: наистина не е нужно да се страхуваме от големи бедра от каквото и да било количество клякане и нападения?

Не, не трябва да се притесняваме! Кляканията и изпаданията в различни варианти са чудесни упражнения за красиви крака и седалище. Повече повторения в правилната техника с по-леки тежести, плюс пълноценна здравословна диета и цялата долна част ще бъде красива. Обичам да съчетавам тренировки - интензивни тренировки със собствено телесно тегло и много повторения за изгаряне и още една силова тренировка със средни тежести за настройка и оформяне. Със сигурност жените не трябва да се страхуват от големите бедра.