Пушенето е вредно за здравето. Това е прословуто нещо. Но пушачите, които се опитват да отслабнат, не искат (или не знаят) да се откажат от този навик.
28 април 2006 г. от 12:00 ч. Ева МИКУЛОВА
„Никога не съм била дебела, но се отказах да пуша и след половин година имах десет килограма излишни“, оплака се 40-годишната Юлка. Затова тя отново започна да пуши и успя да каже, по собствените си думи, бързо: „Кашлям здраве, копнеех за слабата си фигура“. Подобен подход обаче е абсолютно погрешен.
Вярно е, че теглото се покачва малко след навика за пушене. Разходът на енергия на организъм без цигари ще намалее с около 5 до 10 процента. Усещането за глад се засилва и бившият пушач е нервен без цигари, липсва му цигара и затова по-често посяга към пакости. На практика изглежда, че хората ще спрат да пушат и ще спечелят средно около 5 процента. Обикновено е от 3 до 5 килограма годишно, но това тегло вече не се увеличава. За човек с тенденция към наднормено тегло обаче сценарият може да бъде много по-лош. Наднорменото тегло ще скочи до небето с 10 процента.
Въпреки че пушенето ускорява метаболизма, което означава, че пушачът изгаря около 800 kJ повече на ден (това е около 2 банана), но това е най-лошият начин да се опита да поддържа теглото си. Пушенето натоварва силно тялото ви и застрашава здравето ви.
Ако сте спрели да пушите и не искате да наддавате, трябва да ядете по-малко. Това означава намаляване на дневния енергиен прием поне с 800 kJ. По принцип човек, който иска да отслабне, трябва да получава до 6 хиляди kJ на ден. Опитайте се да замените цигарите си с нещо приятно. Отличен заместител е спортът, но и сексът. Останете особено в бизнеса с непушачи. Ако наистина не можете да издържите без цигара и не искате да ядете, пийте толкова много чиста вода, насладете се на дълга разходка на чист въздух или приятна релаксираща вана. Можете също така да преодолеете нервността на ръцете си със занаяти като плетене, бродерия и плетене на една кука. Също така е добре да решавате кръстословици или други пъзели. Най-просто казано, все още трябва да запазите работа, за да не мислите за цигари или храна денонощно.
Помислете повече за това, което ядете. Трябва да се отдадете на най-здравословната диета няколко пъти на ден в по-малки дози. Започнете метаболизма си със закуска сутрин. Осмелете се поне веднъж седмично. Ако теглото ви се увеличи въпреки усилията ви, не се отчайвайте. Намалете доходите си или усилете движението си за известно време.
Трудно е, но пушенето само за да бъдеш слаб е безсмислено. С течение на времето метаболизмът ви ще се нагоди и ще се почувствате много по-добре, отколкото по време на пушене. Ако се отървете от никотина, ще ви бъде много по-лесно да отслабнете след нормализиране на метаболизма.
Не напълнявайте без цигара
- намаляване на енергийния прием
- използвайте ръцете и главата си
- спортувам
- се примири с добра здравословна диета
Прочетете най-важните новини от източната част на Словакия на Korzar.sme.sk.
Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.