Какво е псилиум?
Фибрите, съдържащи се в добавките на псилиум, могат да помогнат при следните медицински състояния:
Съдържанието на хранителни вещества в псилиума
Една супена лъжица цели листенца на псилиум съдържа:
-
18 калории 0 грама протеин 0 грама мазнини 4 грама въглехидрати 3,5 грама фибри 5 милиграма натрий 0,9 милиграма желязо (5 процента от дневната стойност)
5 ползи за здравето от използването на фибри от псилиум
1. Облекчава запека и диарията
2. Понижаване на холестерола
Кора от мастика с висок холестерол
- с висок холестерол,
- високо налягане и
- атеросклероза.
3. Помага за регулиране на кръвната захар
Psyllium може да помогне на настоящите диабетици, както и на хората, които се опитват да предотвратят диабет, защото Консумацията на фибри помага за поддържане на гликемичния баланс в организма.
Едно проучване оценява ефекта на псилиум върху нивата на липидите и глюкозата като допълнение към диетичната и лекарствената терапия при пациенти с диабет тип II. Проучването установи, че приемането на псилиум ежедневно може да помогне на пациентите с диабет тип II да контролират нивата на кръвната си захар без негативни странични ефекти.
4. Подобрява здравето на сърцето и кръвното налягане
5. Проверка на здравословно тегло
Ако се опитвате да отслабнете бързо и искате да контролирате преяждането, можете да опитате псилиум малко преди или с храна. Проучванията показват, че добавянето на функционални влакна, като псилиум, се счита за инструмент за подобряване на успеха при отслабване.
Psyllium е отличен естествена алтернатива на глутена, съмнителна ксантанова смола и други нездравословни и скъпи съставки, използвани при печенето. Тъй като псилиумът е разтворим, той се превръща във вода, образувайки смазващ желатин. Изследователите са открили, че простото добавяне на до 5% псилиум може да подобри свойствата на хляба.
Вкусен хляб с добавен псилиум е лесно да се пече у дома.
Psyllium може да се използва за приготвяне на хляб, зърнени закуски, тестени изделия и закуски. Psyllium също е изненадващо вкусна съставка и в кето рецептите например при приготвянето на хляб с ниско съдържание на въглехидрати.
Каква е типичната препоръчителна порция от цял псилиум?
- За възрастни и деца над 12 години е 1 супена лъжица 1 до 3 пъти на ден, смесена в 200 - 250 ml от течността по ваш избор (вода, дъжд, мляко и др.).
- За деца на възраст от 6 - 12 години препоръчителната доза псилиум е 1 чаена лъжичка 1 - 3 пъти на ден.
Каква е типичната препоръчителна порция псилиум под формата на прах?
Можете също така да купите псилиум под формата на капсули. Количеството на псилиум на капсула варира в зависимост от компанията, която е произвела продукта, но обикновено съдържа около 500-625 милиграма на капсула. За най-добри резултати следвайте инструкциите на опаковката.
Най-идеалното нещо е да започнете с вас Приемате по една доза псилиум всеки ден и постепенно увеличавайте до три дози на ден, за да може тялото да се адаптира. Ако усетите метеоризъм или подуване на корема, намалете дозата, която консумирате ежедневно, докато тялото се адаптира.
Предупреждение и потенциални странични ефекти на псилиум
Както при всички добавки с фибри, не приемайте псилиум в рамките на един до два часа след приемане на лекарства с рецепта. Ако приемате някакъв вид лекарство или сте под медицинско обслужване, говорете с Вашия лекар, преди да вземете псилиум.