Протеинови барове - положителни и отрицателни

Протеиновите блокчета са невероятно удобен и вкусен начин за облекчаване на глада. Просто ги хвърлете в раницата, дамската си чанта или спортната чанта и можете да попълните инвентара си по всяко време протеин. В зависимост от целите ви те могат да ви помогнат или да наддадете на тегло, или да отслабнете. Нека да разгледаме най-важните компоненти на протеиновите барове.

протеинови

Протеин

Протеиновите блокчета се различават от другите барове по това те съдържат много повече протеини. Протеинът може да бъде от полза за отслабване, тъй като след консумацията му се чувствате най-голяма ситост (в сравнение с други макронутриенти - въглехидрати и мазнини). Консумирането на протеин след тренировка е добро за по-добро мускулна регенерация и за нарастване на мускулната маса.

Суроватка (млечна течност, получена по време на производството на сирене) е най-често срещаният източник на протеин в пръчки. Предпочита се поради съдържанието на аминокиселини и свойствата, необходими за протеиновия синтез в мускулите. Тъй като суроватката не е най-евтиният вид протеин, протеиновите блокчета често съдържат по-евтини алтернативи - протеин, получен от соя, грах или оризово брашно.

Средната протеинова лента съдържа 15-25 грама протеин. Можете също така да усвоите такова количество протеин в тялото чрез „истински“ храни - напр. 2 яйца, 2 чаши обезмаслено мляко, чаша соя, половин чаша бадеми. Тъй като истинската храна съдържа много важни хранителни вещества, тя винаги трябва да е на първо място.

Въглехидрати

Производителите не подобряват не особено изкусителния вкус на суроватката и соевия протеин в баровете чрез добавяне на подсладители, което значително ще подобри вкуса. Той съдържа много барове добавени захари, количеството, което трябва да поддържаме ниско по отношение на здравето си.

Някои подсладители съдържат повишаващ калориите фруктозен царевичен сироп или захарни алкохоли, които могат да причинят стомашно-чревни проблеми. Протеинови блокчета Въпреки че са чудесни за добавяне на протеини при спешни случаи, те не винаги са здравословни храни.

Калории

Много протеинови блокчета съдържат приблизително същото количество протеин като шоколадовите блокчета. Така че, ако искате да отслабнете, обърнете внимание на това колко калории съдържа вашата малка закуска.

Най-желаните протеинови барове са в диапазона 200-300 калории на бар. Имайте предвид, че обаче можете да приемате същото количество протеини и калории трябва да приемате много повече хранителни вещества. Можете да ги получите от фъстъчено масло, бананов сандвич, пълнозърнест хляб, нискомаслено гръцко кисело мляко с орехи и горски плодове или от сурови зеленчуци с хумус (нахут, сусамова паста, зехтин, лимонов сок, сол и чесън).

Протеиновите блокчета играят важна роля в храненето на спортистите, особено тези, които консумират големи количества калории. Тието Те използват калории като гориво за своя интензивен план за упражнения. Протеиновите барове трябва да бъдат особено хора, които се основават на здравословна диета и планират да отслабнат. В този случай приемайте протеиновата лента само като От време на време обогатяване на вашето меню.