Hydoor 26.03.2008 23:00:29

Здравейте. Аз съм на 15, ръст 174 тегло 59,5. Целта ми при бягане е да разбера фигурата и особено да подобря състоянието, скоростта и издръжливостта си. Никога не съм тичал по-съгласувано по план, затова моля за съвет. Знам, че много хора направиха много грешки в началото и затова приключиха, преди дори да са започнали наистина. Така че въпросите ми са:

първо

  1. Колко дълго и често да бягате?
  2. Какъв стил да тренирам и да се доближа до целите си?
  3. Като се има предвид, че имам доста ниско тегло, се притеснявам, че фитнес тренировките в това няма да ми навредят и ще намалят теглото ми още повече (което не бих искал).

Най-идеално би било, ако някой ме посъветва или. помогна как да се изготви такъв план, за какъв период от време, с интензивност, дължина и други подобни. Имам много хокей в него, ще съм благодарен. Хубава вечер.:)

хюго 27.03.2008 05:14:02

Тези неща са разглеждани няколко пъти. Разгледайте форума.

Яблонец над Нису

Приятел 27.03.2008 08:45:28

Някъде висеше на Run, е толкова разумно ...

Леко непрекъснато темпо 3 пъти седмично (в продължение на 10 седмици)

  1. 3 × 30 '
  2. 3 × 35 '
  3. 3 × 40 '
  4. 3 × 30 '
  5. 3 × 40 '
  6. 3 × 45 '
  7. 3 × 50 '
  8. 3 × 40 '
  9. 3 × 50 '
  10. 3 × 60 '

тогава може би ще разберете сами

P.S.: Знам, че тук понякога е решено почти всичко. Но да го откриеш е наистина досадно понякога и по-скоро го обезкуражава. Така че, ако се позовавате, тогава поне към конкретна нишка ...

Hydoor 27.03.2008 14:41:18

Трябва ли да го разбирам 3 пъти по 30 минути всеки ден? Е, по-скоро не. добре и той е важен спортен тестер за мен в началото?

zse 27.03.2008 15:30:49

Но не - само първата седмица 3 пъти след 30 минути, втората седмица 3 пъти след 35 минути и т.н. Не три пъти на ден, а 3 пъти седмично. Само на всеки 5 минути всяка седмица. Но аз вече написах нещо подобно на вас на sportujeme.sk Или не сте вие?:) Иначе според мен спортистът е безценна помощ, както вече писах на друго място, но разбира се е възможно и без него. Както бе споменато тук, най-добрият контрол може да говори без проблеми по време на бягане.

Hydoor 27.03.2008 18:32:14

Седмици 4 и 8 намаляват, това ли е намерението? Хей, аз съм, просто исках да намеря някой работещ форум. Между тези 30 минути, ако не обмислям разтягане и загряване, трябва да продължа да тичам цели 30 минути без почивка. Не знам =). Тичам главно заради фитнес и издръжливост, така че ако можете да ми дадете нещо специално за това. И не бих искал да отслабвам, напротив, изработих сухожилията и вероятно бих включил нещо със собственото си тегло. Дик

zse 28.03.2008 06:00:47

Да, това е смисълът. Обучението от по-дългосрочна гледна точка трябва да се провежда в цикли, където след постепенно увеличаване на натоварването ще настъпи леко намаляване, за да може той отново да увеличи натоварването. Ако тези 30 минути. не можете да шофирате в спокойно темпо, така че преведете походката - постепенно трябва да съкратите вложките за ходене, за да стигнете до непрекъснато бягане (тук ще повторя много пъти - Без дълго бягане, но скоростта е ограничаваща - така че изберете разумно темпо и 30 минути скоро се справят без проблеми). С този обем тренировки и достатъчна диета няма да бъдете много разстроени от загубата на тегло. Ще трябва да стигнете до 1-2 часа бягане и енергийният ви прием трябва да е по-нисък от разходите.

Hydoor 28.03.2008 11:30:51

Добре, разбирам. Що се отнася до тези 30 минути, трябва ли да го приемам само като време за изпълнение и да не броим случайните ленти от това ходене? Исках да отида за 10 минути, за да започна, след това добавих малко 15 (за да може и състоянието да работи) и последните 5 изстрела. Четох, че напр. за 35 минути. Трябва да продължа, мисля, че първата фаза, по-късно само бързата. така е правилно?

zse 28.03.2008 12:52:20

На първо място, трябва да се опитате да изпълните тези 30 минути с равномерно темпо без пешеходни подложки. След това постепенно увеличавайте времето, както е описано по-горе и едва след това ускорявайте. Разбира се, това не е догма и тичането на първо място трябва да ви е забавно, така че ако се чувствате толкова бързо или бавно според усещането, но в началото не бих прекалил с тази скорост. Първо изградете солидна основа и когато един час или дори по-добре 1,5 часа непрекъснато бягане няма да е проблем, можете да започнете да добавяте част от тази скорост. Още веднъж - бягането трябва да бъде особено забавно, така че ако искате да спринтирате от време на време, направете го, просто всичко от мир.

Hydoor 28.03.2008 14:45:12

Е, това е ценен съвет, ще го взема присърце. Току-що се върнах от първата си тренировка. Разтегнах се за 5 минути, основно упражнения за долните крайници, прасците, бедрата и сухожилията. След това скачане на въже за загряване за около 2 минути, със средно темпо. Спирайки дъха, тръгнах по маршрута. Повърхност, черен път, тревист, частичен и бетон. Така че частта, която бях, беше 30 минути, разтягане преди и след (същото) заедно 10 минути. Тичах подред без почивка около 11-14 минути. Имах около две-три стелки за ходене за около минута. Темпото беше по-бавно през цялото време, но след около 10 минути бях доста задъхан. Общото впечатление приятно, особено след тренировка имах страхотно усещане, че направих нещо за себе си. След тренировка около 3 чаши вода, малко храна. Взех препарат за кости (Zn, Mg) и мултивитамини, което е нормално всеки трети ден. И така, какво съм сгрешил?

Първо трябва да влезете, за да оценявате публикации.

Ако все още нямате регистрация, можете да се регистрирате тук.

За да добавите коментар, трябва да влезете или да се регистрирате, ако все още нямате регистрация.