Категории на членове

Продукт на месеца

поддържаме

Как да поддържаме анаболизма в тялото през целия ден ?

Ръководството за поддържане на анаболизъм е да планирате редовни ястия, съдържащи правилната комбинация от въглехидрати и протеини. Друго ръководство е консумацията на хранителни добавки, съдържащи левцин. Заедно с валин и изолевцин, левцинът е една от аминокиселините с разклонена верига BCAA. Те са изключителни сред другите аминокиселини, тъй като те се използват предимно в мускулите (повечето аминокиселини се обработват и разграждат в черния дроб).

Изследователите са открили, че аминокиселините с разклонена верига служат като източник на енергия в ефективността и насърчават протеосинтезата. Последните научни изследвания подчертават значението на левцина за мускулния растеж и неговата защита срещу катаболизъм при редукционна диета. Изследванията показват, че левцинът и инсулинът насърчават протеосинтезата в мускулите. Левцинът, който се използва след тренировка, може да действа като спусък за протеосинтеза. Въпреки че самият левцин може да бъде ефективен активатор на мускулния растеж, имате нужда от всички основни аминокиселини, за да създадете нов мускулен протеин.

По-нататъшни научни изследвания са фокусирани върху значението на левцина в редукционната диета. И резултатите установиха, че при по-нисък енергиен прием аминокиселината аланин се образува от левцин в мускула, който се използва за производство на глюкоза в черния дроб. Следователно е логично предположението, че по-високият прием на левцин при редукционна диета помага да се спестят протеини и позволява по-добър контрол на нивата на глюкоза в кръвта. Това изследване показа, че 2,5 g левцин стимулират метаболитните процеси, катализиращи синтеза на мускулен протеин, като по този начин насърчават мускулния растеж и изграждат чиста мускулна маса.

В допълнение към своя антикатаболен ефект, левцинът може също да играе важна роля за предотвратяване на претренирането. Въпреки че общият енергиен прием е най-важен, поддържайте приема на протеини под контрол по време на фазата на редукция. Ако сте ограничили тренировките, за да предотвратите претрениране, не намалявайте приема на протеини. Претренирането може да се дължи на състояние на катаболизъм. Оптималният прием на протеин може да намали риска от образуване на протеини и да ускори регенерацията в състояние на претрениране. И това може да е най-важното в тази ситуация.

От общодостъпните протеинови препарати суроватъчният изолат има най-високо съдържание на левцин (14% от общото съдържание на протеин). Протеините от животински произход съдържат 10% левцин, други протеини около 8%. По този начин, около 25 g животински протеин или суроватъчен протеин съдържат около 2,5 g левцин. Опитайте се да поддържате дневен прием на левцин, който е 10 грама от диетата и чрез добавки. Ако вашата диета съдържа соев протеин или друг протеин от растителен произход, вашите нужди ще бъдат малко по-високи. Ако приемате протеин във всяко хранене през деня, около три до четири часа. това ще ви осигури прием на енергия и протеини, които ще ви позволят да останете в анаболно състояние. Това означава приемът им преди и след тренировка.

Влияние на приема на протеини върху емоционалното състояние и съня

Храните, съдържащи протеини, също съдържат аминокиселината триптофан. Това е материал за синтеза на серотонин, който е свързан с чувството за благополучие и спокойствие. Освен ако не спазвате диета с ниско съдържание на протеини, обикновено имате достатъчно триптофан, за да направите серотонин. Намаленото съдържание на въглехидрати в диетата е най-честата причина за намалените нива на серотонин. Важно е да знаете, че протеините играят важна роля за подобряване на настроението. Серотонинът също играе важна роля в подготовката на тялото за почивка и сън.

През деня серотониновите рецептори стимулират чувството за бдителност и добро настроение. Вечерта активността на тези рецептори намалява и обратно, активността на рецепторите, отговорни за подготовката за почивка и сън, се увеличава. Подходящата комбинация от протеини и въглехидрати подобрява и двата процеса.